Fibra tinsab fil-pjanti, fejn taħdem bħala skeletru biex tgħin lill-pjanti jżommu l-forma u l-istruttura tagħhom. Il-bnedmin ma jistgħux jiddiġerixxu l-fibra hekk meta nieklu ikel ibbażat fuq il-pjanti, jgħaddi mill-musrana ż-żgħira lejn il-kolon fejn tgħin iżżomm is-saħħa tar-regolarità u tal-musrana.
Il-problema hija li ħafna nies ma jsibux biżżejjed fibra fid-dieta tagħhom, iżda aħna qegħdin naħdmu biex ibiddlu dak kollu. Hawn huma xi wħud mill-modi favoriti tagħna biex issaħħaħ il-konsum tal-fibra tiegħek illum.
1 - Agħmel Insalata tal-Frott
Insalata tal-frott tagħmel żieda eċċellenti għal ikla jew tista 'sservi bħala deżerta. Ma għandhiex għalfejn tkun ikkumplikata, kombinata ftit frott u frott favorit tiegħek u żid ftit meraq tal-frott jew jogurt bħala dressing. Tista 'tħallat fi ftit ġewż għal aktar fibra.
2 - Il-Larinġ Sħiħ minflok Just Juice
Mhux qed ngħidu li l- meraq tal- larinġ mhux tajjeb għalik. Huwa ltqajna ħafna vitamini u minerali. Madankollu, meta tiekol l-oranġjo kollu qed ikollok ħafna iktar fibra, huwa mmerraq u ħelu, u int xorta jkollok il-vitamini u l-minerali kollha.
3 - Kul il-Ġlud tat-Tuffieħ u l-Lanġas
Eaters Picky jistgħu ma jkunux kollha entużjasti dwar tiekol il-ġlud li jkopru l-frott. Filwaqt li ma tiekolx qoxra tal-banana jew qoxra tal-larinġ, tista 'tgawdi tuffieħ u lanġas bil-kisi intatt. Mhux biss il-ġilda tipproteġi l-laħam ta 'l-offerta ta' ġewwa, għandha aktar minn nofs il-fibra tal-frott.
4 - Tqaxxarx il-Patata Tiegħek
Int tista 'tara tema li qed tikber hawn. Il-bits li inti tista 'normalment toss fil-kompost huma probabilment tajba għalik. Ħafna mill-fibra fil-patata hija fil-ġilda, u m'hemm l-ebda raġuni li l-ġilda ma tistax tinħadem f'dixx tiegħek, anki l-patata mqaxxra hija delikata meta ssir bil-patata mhux imqaxxra. Hawnhekk hawn prop tip: ma tixtrix patata li għandha kulur aħdar fil-ġilda, tagħmilhom togħma morra.
5 - Ixtri Ħobż sħiħ ta '100 fil-mija
Ħobż abjad kien xi ħaġa għal għexieren ta 'snin għax in-nies normalment jippreferu l-togħma u n-nisġa eħfef meta mqabbla mal-ħobż tal-ħabba sħiħa li huwa itqal, it-togħma u n-nisġa sewda. Imma n-nuħħala li tneħħiet matul il-proċess tad-dqiq tieħu ħafna mill-fibra magħha. Ħobż tal-qamħ sħiħ jista 'jkun daqsxejn ta' togħma akkwistata, imma ma jkun sorpriż jekk, wara li tiekolhom għal xi ftit, m'għadx għandek aktar kura tal-ħobż abjad ċar.
6 - Żid Ħxejjex għal Soppa fil-Laned
Soppa fil-laned hija sbieħ li jkollok għaliex huwa konvenjenti. Instantament, żżid il-kontenut tal-fibra (u n-nutrizzjoni ġenerali) billi żżid ma 'xi ħxejjex friski maqtugħin jew iffriżati mal-soppa tiegħek u ħalliha ttektek sakemm ma tkunx ratba. Il-karrotti, il-piżelli jew il-patata huma kollha għażliet tajbin. Pro-tip: mur għal sopop ta 'sodju baxx u stews meta tista'.
7 - Ibdel għal Brown Rice
Ross Brown huwa għażla aħjar minn ross abjad għaliex iżomm in-nuħħala ta 'fibra għolja. Huwa ltqajna togħma aktar nutrittiva u nisġa iktar soda meta mqabbla ma 'ross abjad. Mhux kbir fuq ross ismar? Ipprova ross selvaġġ jew quinoa . Huma tnejn ogħla fil-fibra milli ross abjad u huma delikati weħidhom jew flimkien ma 'ross ismar fi pilaf.
8 - Snack fuq Ġewż
Ġewż, bħal ġewż, ġellewż, lewż, ġewż tal-Brażil u anakardju, huma sorsi tajbin ta 'fibra, proteini u xaħmijiet ta' benefiċċju. Dawn huma perfetti għal snack wara nofsinhar li se marea inti sa l-ħin tal-pranzu. Il-ġewż kollu huwa tajjeb (kemm jekk mhux maħdum jew inkaljat) iżda oqgħod attent għall-ġewż imħawwar u taz-zokkor miksi li żid kaloriji żejda li m'għandekx bżonn.
9 - Żid Berries għal Jogurt
Il-jogurt huwa sors eċċellenti ta 'kalċju, proteini u batterji ta' benefiċċju. Iservu deżerta superfood billi topponi jogurt Grieg bla xkiel oranjat ma blueberries jew frawli. Żid ftit ġewż jew granola ftit għal aktar fibra. Drizzle bi ftit għasel għal kuntatt ħelu.
10 - Ipprova l-Azzar Maqtugħ il-Ħafur
Aħna nafu li l-ħafur jista 'jidher xi ftit boring, iżda aħna ltqajna l-fiss għal dak. Tibda bil-ħafur maqtugħ bl-azzar. Aħna nafu li jieħdu ftit ħin biex issajjar imma fiduċja magħna, huma jiswew l-istennija, u int qatt ma tista 'tixtieq li jgħaqqad il-ħafur b'xejn malajr jew irrumblat. Saħħan il-ħafur bil-berries, frott imnixxef u mess ta 'għasel jew zokkor kannella għal kolazzjon perfett fiż-żaqq.
11 - Kul l-Insalata bħala Ikla
Wieħed mill-modi favoriti tagħna biex nagħtu spinta lill-fibra u nnaqqsu l-kaloriji huwa li tiekol insalata li hija qalb biżżejjed biex isservi bħala ikla. Ibda b'sodda ta 'ħodor bil-ħwawar bħal kale, arugula jew spinaċi. Żid veggies friski u quċċata b'vininaċetta ftit. Jekk tħoss li għandek bżonn ta 'aktar proteina, itfiha b'xi gambli imsajjar, tiġieġ jew salamun.
12 - Fażoli jew Lentijiet Mgħammra bħala Side
Il-legumi huma super-għolja fil-fibra. Il-fażola jew l-għads li jservu bl-ikel jew il-pranzu jistimolaw immedjatament il-konsum tal-fibra b'mod drammatiku. Ipprova fażola veġetarjana moħmija jew iservu fażola sewda, għazz, jew fażola ħamra bħala ġenb, huma kollha b'ħafna fibri u mgħobbija b'nutrijenti. Oh, u l-fażola tal-bott huma multa wkoll. Just laħlaħhom qabel tisjir.
13 - Vapuri friski għat-tpartit għal Ċipep tiegħek
Ċipep u dip huma ikel popolari għall-partijiet jew jaraw bl-addoċċ tiegħek turi TV favoriti tiegħek. Imma dawn qed għoljin fix-xaħam u ġeneralment huma baxxi fil-fibra, għalhekk ineħħu ċ-ċipep u jservu veggies friski friski minflok.
14 - Ipprova Għaġin sħiħ tal-Għaġin
Il-biċċa l-kbira tal-għaġin hija magħmula mid-dqiq tal-qamħ abjad raffinat minħabba li tipprovdi l-aħjar tessut. Madankollu, aktar u aktar pejsts tal-ħabba sħiħa qed jolqtu l-ixkafef u huma assolutament delikati.