Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 239
Xaħam - 11g
Carbs - 28g
Proteina - 8g
Ħin totali 15 min
Ipprepara 10 minuti , Ħalli 5 minuti
Noti 2 (wrap 1 kull wieħed)
Jekk int qed tuża biex tiekol sandwich għall-ikel, tista 'tkun qed tieħu eċċess ta' sodium f'xi ikla mingħajr ma tkun taf. Il-ħobż u l- laħam tad-deli magħmulin kummerċjalment huma wħud mill-ikbar ħatriet meta niġu għas -sodju moħbi . Żid il-ġobon, il-kondimenti mielħa, u l-ġenb taċ-ċipep, u ċertament ħadt il-valur ta 'sodju ta' ġurnata qabel nofs in-nhar. Xorta tista 'tgawdi ikla sabiħa u faċli, għalkemm. Inti sempliċiment għandek toqgħod attent dwar kif qed tagħmel dan.
L-użu ta ' tortilla jew qanneb ta' qamħ sħiħ minflok żewġ flieli tal-ħobż huwa mod wieħed biex tnaqqas is-sodju. Iż-żieda ta 'tunnellati ta' ħaxix frisk u t-tneħħija tal-laħam tad-deli mimlija bis-sodju huwa mod ieħor tajjeb ħafna biex l-ikla tiegħek issir aktar b'saħħitha għall-qalb u li tiffaċilita l-pressjoni tad-demm. Proteina bbażata fuq il-pjanti minn ċiċri f'hummus tiżgura li inti xorta tkun mimlija mingħajr il-laħam. Finalment, ara l-ammonti ta 'l-uċuħ mielħa li tuża, bħal zlazi jew pejsts, żebbuġ u ġobon. Xi ftit minn dawn il-kisbiet imorru triq twila, sabiex inti xorta tikseb it-togħma mingħajr wisq sodium żejda.
Ingredjenti
- 1/2 kuċċarina żejt taż-żebbuġa
- Basla ta '1-pulzier bil-porzjon aħmar
- 1/2 bżar tal-qampiena aħmar medju
- 1/2 zucchini żgħira
- 2 qmuħ sħiħ jew tortillas
- 1/4 tazza hummus
- 1/2 kikkra l-ispinaċi tat-trabi
- 2 tablespoon feta cheese, imxerrda
- 1 kuċċarina imnixxef oregano
- Żebbuġ iswed imqatta 'tablespoon 1
Preparazzjoni
- Fi skillet żgħir, żejt tas-sħana fuq sħana medja baxxa. Mitħun bil-porzjon basla ħamra, bżar qampiena, u zucchini. Żid sa skillet u sauté, waqt li tħawwad, sakemm tkun ratba, madwar 5 minuti.
- Fi skillet separat, il-heat wraps.
- Ifrex nofs il-hummus fin-nofs ta 'kull wrap. Iddividi l-ispinaċi bejn il-garżi, imbagħad fuq il-ħxejjex imqaxxrin. Sprinkle bi feta, oregano, u żebbuġ.
- Itfi t-trufijiet biex jinqaleb, u maqtugħin nofshom.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Żid xi veggies li tixtieq din l-għoqda, bħal faqqiegħ maqtugħ jew brunġiel, jew ħjar u tadam frisk.
Ma għandux xi hummus fuq naħa? Ixxotta u tlaħlaħ ftit aktar minn 1/4 kikkra ta 'ċiċri fil-laned, imbagħad ixerrduhom bi trab tat-tewm ta' 1/2 kuċċarina u meraq tal-lumi biex iwettqu t-tixrid ta 'ċiċri. Inkella, tista 'tikseb kreattiv u tagħmel lott ta' hummus tas-sieq tal-bżar aħmar inkaljat jew hummus aħmar vibranju inkaljat tal-pitravi ħamra .
Bżonn aktar proteina? Żid ftit tiġieġa friska jew inkaljata ma 'dan il-wrap.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Iservu ma 'ġenb tal-frott għal ikla bilanċjata.