Liebes kalzetti tal-kompressjoni biex effettivament ittejjeb l-irkupru?
Il-kalzetti tal-kompressjoni ilhom għal madwar żmien twil, iżda f'dawn l-aħħar snin kien biss li l-atleti żiedu l-kalzetti ta 'l-irkoppa għolja li huma mwaħħla sewwa mal-borża ta' prestazzjoni u tricks ta 'rkupru. Allura l-kalzetti tal-kompressjoni jgħinu jew ir-rendiment jew l-irkupru sportiv?
Ħwejjeġ ta 'kompressjoni, inklużi kalzetti, kalzetti, kmiem u garżi, kienu mfassla primarjament biex jgħinu fit-titjib tal-fluss tad-demm f'pazjenti post-kirurġiċi, dijabetiċi, dawk b'indeboliment ċirkolatorju jew individwi suxxettibbli għal nefħa (edema), flebitis, vini varikużi u vina profonda trombożi (DVT).
Għal dawn il-pazjenti inattivi u li jsofru minn sodda, il-parti tar-riġel sewwa twaħħil tgħin biex terġa 'lura d-demm lejn il-qalb u għalhekk ma tiġborx fl-estremitajiet aktar baxxi u tikkawża nefħa. Il-kompressjoni tnaqqas ukoll ir-riskju ta 'emboli tad-demm.
L-atleti bdew jużaw kalzetti tal-kompressjoni bit-tama li jiksbu benefiċċji simili fir-rigward tal-fluss imtejjeb tad-demm. Għall-ewwel, numru żgħir ta 'runners kienu lebsin il-kalzetti stretti wara workouts, u mbagħad waqt ġirjiet ta' reżistenza itwal. Ir-rapporti aneddotali ta 'rkupri aktar mgħaġġla, prestazzjoni mtejba ta' tħaddim u tnaqqis tal-uġigħ waqt l-użu ta 'kalzetti tal-kompressjoni bdew jinbnew, u magħha saret lista twila ta' benefiċċji potenzjali tal-kalzetti tal-kompressjoni.
Prestazzjoni
L-ilbies tal-kalzetti waqt l-eżerċizzju kien maħsub li jgħin ir-rendiment, iżid it-twassil ta 'l-ossiġenu u l-fluss tad-demm, inaqqas il-vibrazzjoni u stress lill-muskoli u jipprevjeni ħsara fit-tessut artab bħal qasma tas-sieq .
Uħud mill-atleti ħassu li l-kompressjoni miżjuda madwar l-għoġġiela u l-għekiesi għenu wkoll il- proprioception u anke l-bilanċ imtejjeb. Kien ukoll mistenni li t-titjib tal-fluss tad-demm tal-vini, u ż-żieda tal-kompressjoni tal-muskolu tal-għoġġiela, iwassal għal aktar reżistenza, tbattal tal-muskoli aktar effiċjenti u ħinijiet aktar mgħaġġla.
Xi wħud, iżda mhux kollha ta 'dawk it-teoriji, ġew ipprattikati fir-riċerka. Il-biċċa l-kbira ta 'l-istudji għadhom ma sabu l-ebda differenza statistikament sinifikanti fil-prestazzjoni waqt li lebsin il-kalzetti tal-kompressjoni. Ftit studji rrapurtaw ħinijiet ta 'tħaddim imtejba matul avvenimenti ta' reżistenza ultra f'xi atleti, iżda l-biċċa l-kbira tar-riċerka ma sabet benefiċċji drammatiċi fl-użu ta 'kalzetti tal-kompressjoni biex ittejjeb il -prestazzjoni sportiva , żminijiet ta' razza jew reżistenza. S'issa, il-benefiċċju ta 'l-ilbies ta' kalzetti tal-kompressjoni waqt l-eżerċizzju mhuwiex ċar, iżda xi atleti huma konvinti li jaħdem għalihom.
Irkupru
Meta niġu għall-użu ta 'kalzetti tal-kompressjoni għall-irkupru tal-isports, ir-riċerka żżid stampa kemmxejn differenti: numru dejjem jikber ta' studji jissuġġerixxu li l-użu ta 'kalzetti tal-kompressjoni jistgħu, fil-fatt, jħaffu l-irkupru u jnaqqsu l-uġigħ wara workout strapazz. Ir-riżultati jvarjaw, iżda t-tendenza tindika tnaqqis fil- muskolu rapportat u possibbilment inqas ħsara fil-muskoli u rkupru aktar mgħaġġel meta jintużaw kalzetti tal-kompressjoni wara l-eżerċizzju. Xi studji jappoġġaw ukoll it-teorija li l-kalzetti tal-kompressjoni li jintlibsu waqt ġirjiet intensi ta 'reżistenza, plyometrics jew taħriġ sprint jistgħu wkoll inaqqsu l-ammont ta' uġigħ ta 'wara l-eżerċizzju rapportat mill-atleti.
Wieħed iżomm f'moħħu li l-kejl tal-uġigħ b'eżattezza preċiża huwa negozju delikat, u jivvaluta l-livell ta 'uġigħ ta' esperjenzi ta 'atleta wara li t-taħriġ huwa suġġettiv u diffiċli biex jiġi kkwantifikat. Hemm ukoll l-effett reali ħafna tal-plaċebo li xi atleti jistgħu jesperjenzaw waqt li jintlibsu ħwejjeġ ta 'kompressjoni. L-ispinta psikoloġika u t-twemmin li l-ilbies jista 'jtejjeb l-irkupru, flimkien mas-sensazzjoni ta' kompressjoni, jista 'jkollhom effett akbar fuq il-perċezzjoni ta' atleta ta 'uġigħ. U bħal kull atleta jaf, dak li nemmnu jista 'jkollu impatt reali ħafna fuq il-prestazzjoni tagħna.
Allura waqt li l-kalzetti tal-kompressjoni jistgħu ma jkunux il-bullet maġiku għal prestazzjoni mtejba u rkupru mgħaġġel fl-atleti f'kull sitwazzjoni, jistgħu joffru għajnuna oħra tajba għall-irkupru għal xi atleti taħt iċ-ċirkostanzi dritt.
Ir-rakkomandazzjonijiet kurrenti ta 'esperti u atleti bl-istess mod jidhru li jissuġġerixxu li l-atleti jistgħu jsibu ftit spinta fl-effiċjenza mekkanika meta jintlibsu kalzetti tal-kompressjoni għal avvenimenti ta' reżistenza iebsa u twal. Aktar probabbli, l-użu ta 'kalzetti tal-kompressjoni jista' jipprovdi għodda oħra biex tgħin l-irkupru matul il-perjodu ta '24 siegħa wara workout iebes jew kompetizzjoni.
Niżżel id-Dritt Fit
Biex tikseb il-benefiċċji tal-kalzetti tal-kompressjoni, l-ammont korrett ta 'kompressjoni huwa essenzjali. Għandu jkun iktar strett fuq l-għaksa u gradwalment inaqqas il-kompressjoni sa l-irkoppa. Allura kun żgur li ssegwi l-istruzzjonijiet tajbin tal-manifattur qabel ma tixtri ilbies tal-kompressjoni. Il-kompressjoni ideali għadha qed tiġi mikxufa, iżda l-istudji kurrenti jindikaw li l-kompressjoni ta 'madwar 15-25 mmHg ta' pressjoni hija ideali, sakemm tkun gradwata (ftit aktar pressjoni fuq l-għaksa u inqas sakemm timxi 'l isfel). Kompressjoni wisq tista 'tnaqqas il-fluss tad-demm, u kompressjoni ftit wisq toffri benefiċċju żgħir, hekk li jkollna biss id-dritt huwa l-trick.
Meta tixtri kalzetti tal-kompressjoni, ikollok bżonn tkejjel iċ-ċirkonferenza tal-għoġġiela u l-għaksa, mhux id-daqs taż-żraben tiegħek. Ħafna marki fis-suq joffru tajbin simili, iżda ssegwi l-istruzzjonijiet tal-manifattur u tuża d-daqs rakkomandat għall-kejl tal-għoġol tiegħek biex tikseb il-pressjoni tal-kompressjoni xierqa.
Għad m'intiex żgur li huma għajnuna vera tat-taħriġ jew sempliċiment fad oħra? L-aħjar mod biex tiskopri jekk il-kalzetti jaħdmu huwiex probabbilment li jesperimentaw magħhom innifsek u ara x'taħseb. Jistgħu ma jkunux għal kulħadd, iżda ċertament ma jagħmlux ħsara lill-irkupru tiegħek.
Sorsi
Ali, A .; Caine, MP; Snow, BG, kalzetti tal-kompressjoni gradwati: Reazzjonijiet fiżjoloġiċi u perċettivi matul u wara l-eżerċizzju. Ġurnal tal-Xjenzi tal-Isports 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, L-effett ta 'kalzetti tal-kompressjoni gradwati fuq il-prestazzjoni ta' tħaddim. Ġurnal tal-Qawwa u r-Riċerka tal-Kondizzjonament 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Effett pożittiv ta 'ħwejjeġ ta' kompressjoni tal-ġisem aktar baxxi fuq prestazzjoni sussegwenti ta 'prova ta' ħin ċikliku ta '40 km. J Strength Cond Res. 2012 Frar; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Effett tal-kalzetti tal-kompressjoni fuq il-prestazzjoni ta 'tħaddim fl-irġiel runners. Ġurnal tal-Qawwa u r-Riċerka tal-Kondizzjonament 2009, 23 (1), 101-105.