Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 377
Xaħam - 12g
Carbs - 65g
Proteina - 9g
Ħin totali 45 min
Ipprepara 15 min , Cook 30 min
L-Għid 2 (1 skutella kull wieħed)
Il-bwieqi huma trending ħafna u huma faċilment customizable biex jaqdu l-bżonnijiet tad-dieta tiegħek. Nixtieq nagħmel biċċiet tal-qmuħ għall-ikla bħala mod kif tuża l-fdalijiet bħal qmuħ sħaħ imsajrin jew ħxejjex mixwija. Dan Butternut Squash Grain Bowl huwa verżjoni staġjonali delikata magħmula b'xabar tax-xitwa, tuffieħ u cranberries imnixxfin.
Qmuħ magħmulin b'ħabb sħiħ , ħxejjex, frott u ġewż huma tajbin għall-pressjoni tad-demm tiegħek għax huma mimlija xaħmijiet u xaħmijiet tal-qalb b'saħħithom, potassju u manjeżju. Sostitut kull ħabb sħiħ jew ħxejjex li jkollok, jew inkludi tiġieġa jew fażola grilja fadal għal żieda żejda fil-proteina.
Ingredjenti
- Kubi ta 'squash ta' 1 tazza butternut
- 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa
- 1 kuċċarina ġulepp ta 'l-aġġru
- 1/4 kuċċarina kannella
- 1/4 kuċċarina bżar friska maqsuma
- Melħ bil-qoxra
- Ġewż ta '1/4 tewm
- Tazza 1 ross selvaġġin imsajjar
- Tazza ta '2 spinaċi tat-trabi jew taħlita tar-rebbiegħa
- 1 tuffieħ żgħir Honeycrisp
- 1/4 kikkra cranberries imnixxfa
Preparazzjoni
- Forn tas-sħana sa 400F. Għaddi folja tal-ħami bil-parċmina jew tapit tal-ħami tas-silikon.
- Toss squash butternut biż-żejt, ġulepp, kannella, bżar u melħ. Ifrex b'mod indaqs fuq il-folja tal-ħami u mixwi għal 25 sa 30 minuta, u ħawwad kultant.
- Poġġi l-ġewż fuq biċċa fojl jew folja tal-ħami żgħir u toast f'400F għal 5 sa 10 minuti jew sakemm fragranti, ħars b'attenzjoni.
- Arma skutelli. Aqsam ir-ross bejn żewġ bwieqi. Żid ħodor, squash, tuffieħ, cranberries u ġewż mixwi.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Ixgħel ir-ross għal kwalunkwe qmuħ li tixtieq jew li għandek fuq l-idejn. Tista 'wkoll taqleb il-frott, il-ħaxix inkaljat jew il-ġewż għal kwalunkwe li għandek fuqek jew tippreferi. Kun żgur li tagħżel lewż bla melħ biex iżomm is-sodium baxx.
Żid fażola msajra, bajd, tiġieġ jew laħam dgħif ieħor għal aktar proteina.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Il-bwieqi huma eħfef meta ssaħħew il-ħbub sħaħ fil-friġġ jew il-friża tiegħek, għalhekk ipprova tisma 'lott ta' ross selvaġġ, quinoa jew farro għall-ġimgħa biex tagħmel l-affarijiet eħfef. Anki dawk favur il-baġit bħal ross ismar u l-ħafur huma għażla tajba.
Żid drizzle ta 'żejt taż-żebbuġa, ħall balsamiku, jew vinagreta favorita tiegħek għal togħma saħansitra iżjed.