Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 127
Xaħam - 9g
Carbs - 10g
Proteina - 3g
Ħin totali 55 min
Ipprepara 20 min , Cook 35 min
Noti 32
Min jaħseb brownies jistgħu jkunu nutrittivi u Delicious? Dawn il-brownies jinkludu l-ikel tal-kittien tal-lumi minflok id-dqiq, li jagħmluhom b'saħħithom, inqas fil-karboidrati u mingħajr glutina. U l-ġulepp ta 'l-agave, trab tal-kawkaw u ċikkulata mingħajr zokkor joħolqu kejk sinjur u ċikkatiku filwaqt li jżommu l-brownie naturalment ħelu.
Jekk tixtieq brownie aktar bittersweet, madankollu, tista 'tnaqqas il-ġulepp tal-agave. Innota li dawn tassew jassumu nisġa brownie il-ġurnata wara li tkun għamilthom. U l-aktar parti interessanti? Huma togħma tant aqwa li lanqas biss taħseb li għandhom ammont tajjeb ta 'fibra u omega-3s , li ġej mill-kittien tal-ġewż. Għalkemm din ir-riċetta tuża l-pannella tipika ta '9x13, tagħmel 32 brownies - għalhekk ma tintefax minn xi wħud mill-ammonti ta' ingredjenti.
Ingredjenti
- 1/2 kikkra butir (mingħajr melħ
- Xiropp tal-agave (jew għat-togħma, maqsum)
- 1 estratt tal-weraq tal-vanilla
- 4 bajd kbir (temperatura tal-kamra)
- 1/2 kikkra trab tal-kawkaw
- 1 kuċċarina melħ
- 4 uqun ċikkulata mingħajr zokkor (imdewweb u mkessaħ)
- 2 cups flaxseed meal
- 1 trab tal-ħami tablespoon
- 1/3 tazza krema tqila
- 2/3 tazza ilma
Preparazzjoni
- Saħħan il-forn għal 350 F u aħsel il-pan ta '13x9-il pulzier bi sprej għat-tisjir. Imwarrba.
- Fi skutella kbira, krema l-butir sakemm ikun fluffy. Żid 1/2 kikkra ġulepp ta 'l-agave u taħbit mill-ġdid sakemm tkun ħafifa u mimlija. Taħbit fil-vanilla.
- Żid il-bajd, wieħed kull darba, swat ħafna wara kull wieħed. Żid it-trab u l-melħ tal-kawkaw u taħbit tajjeb.
- Żid iċ-ċikkulata mingħajr zokkor imdewweb u mkessaħ u tegħleb sakemm tkun fluffy.
- Żid it-trab tal-kittien, it-trab tal-ħami, il-krema, l-ilma u sa 1/4 tazza xiropp tal-agave addizzjonali jekk il-batter jeħtieġha (xi ċikkulata mingħajr zokkor hija aktar morra minn oħrajn).
- Ferra l-batter fil-pan ppreparat u bake għal 35 sa 40 minuta sakemm il-molol ta 'fuq jitpoġġew lura. (Inti tista 'wkoll tittestja jekk tkun lesta billi teħel ma' toothpick fil-brownies. Jekk toħroġ nadifa, jew kważi-hekk, qed isir.)
- Kessaħ kompletament fil-pan fuq rack tal-wajer u mbagħad jinqata 'fi 32 kwadru. Jekk inti tqarraq u tiekol waħda sħuna, taf li n-nisġa se tkun differenti darba kessaħ kompletament. Dak huwa meta jsiru bħal brownies reali. (Huma saħansitra aħjar l-għada.)
Flaxseed nutrittiv
Deskritt bħala "wieħed mill-ikel tal-pjanti l-aktar qawwi fuq il-pjaneta", il-kittien tal-kittien jitgħabba b'benefiċċji għas-saħħa. Huwa għoli kemm fil-fibra solubbli u li ma tinħallx, lignans, li għandhom kwalitajiet antiossidanti, kif ukoll omega-3 aċidi grassi essenzjali, li għandhom effetti tajbin għas-saħħa tal-qalb. Ir-riċerka wriet li ż-żerriegħa tal-kittien tista 'tnaqqas il-pressjoni tad-demm u tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb, mard tal-pulmun u ċerti studji tal-kanċer jissuġġerixxu li l-kittien tal-pinen tal-linja jistgħu jegħlbu kanċer tal-kolon, tas-sider u tal-prostata.