X'inhuma l-Omega-3 Fatty Acids?
L-aċidi grassi ta 'Omega-3 huma importanti għal numru ta' funzjonijiet fil-ġisem. Dawn il-funzjonijiet jinkludu:
- rilassament u kontrazzjoni tal-muskoli
- tagħqid tad-demm
- diġestjoni
- fertilità
- diviżjoni taċ-ċelluli
- tkabbir
- moviment tal-kalċju u sustanzi oħra ġewwa u barra ċ-ċelloli
Sorsi ta 'Omega-3 Fatty Acids
Disponibbli fil-forma ta 'suppliment tad-dieta, omega-3s jinstabu b'mod naturali f'ċertu ikel.
Ħut żejtni, bħas-salamun u l-kavalli, fihom l-aċidu docosahexaenoic omega-3s (DHA) u l-aċidu eicosapentaenoic (EPA). Ċerti ġewż, bħal ġewż Ingliżi, u żjut veġetali (kittien tal-lewż, kanola, u sojja), sadanittant, fihom omega-3 imsejħa alfa-linolenic acid (ALA).
Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Omega-3 Fatty Acids
Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-intake ta 'l-aċidi grassi omega-3 jistgħu joffru l-benefiċċji li ġejjin:
1) Saħħa tal-Qalb
Żieda fil-livelli ta 'DHA u EPA (jew billi tiekol ħut jew tieħu supplimenti ta' żejt tal-ħut) instabet li ttejjeb għadd ta 'fatturi ta' riskju tal-mard kardjovaskulari. Pereżempju, studji juru li t-teħid ta 'omega-3 jista' jbaxxi l-kolesterol, pressjoni tad-demm kemm kemm baxxa, inaqqas il-progressjoni tal-arterosklerożi u jnaqqas ir-riskju ta 'attakk tal-qalb, puplesija u mewt fost persuni b'mard kardjovaskulari.
2) Artrite rewmatika
Il-konsum regolari ta 'supplimenti ta' żejt tal-ħut jista 'jnaqqas id-diffikultà ta' filgħodu, in-numru ta 'ġogi minfuħin u l-ħtieġa għal drogi kortikosterojdi f'nies b'artrite rewmatika.
L-effetti anti-infjammatorji taż-żejt tal-ħut jistgħu jkunu essenzjali għar-rwol tiegħu fit-trattament ta 'l-artrite rewmatika, skond reviżjoni ta' riċerka ppubblikata fl-2003.
Benefiċċji Addizzjonali
Numru ta 'studji wrew li l-omega-3 jistgħu wkoll ikunu ta' benefiċċju għan-nies bil-problemi tas-saħħa li ġejjin. Madankollu, iċ-Ċentru Nazzjonali għall-Mediċina Kumplimentari u Alternattiva josserva li tinħtieġ aktar riċerka qabel ma jsiru l-konklużjonijiet dwar l-użu ta 'omega-3 fit-trattament ta' dawn il-kundizzjonijiet.
- ażma
- dimenzja
- dijabete
- marda infjammatorja tal-musrana
- lupus
- osteoporożi
- marda tal-kliewi
Bosta studji dwar il-popolazzjoni jindikaw li l-konsum tad-dieta ta 'aċidi xaħmin omega-3 jista' jnaqqas ir-riskju li jiżviluppa ċerti tipi ta 'kanċer (inkluż kanċer tas-sider , kolon u prostata). Madankollu, studji randomised ikkontrollati għandhom isiru qabel ma x-xjentisti jkunu jistgħu jaslu għal konklużjonijiet dwar l-effetti kontra l-kanċer ta 'omega-3s.
Tħejjijiet
Għalkemm is-supplimenti ta 'omega-3 ġeneralment jitqiesu bħala sikuri meta jittieħdu f'dożi baxxi għal moderati, jistgħu jikkawżaw is-sintomi li ġejjin f'xi każijiet:
- dijarea
- ħruq ta 'stonku
- indiġestjoni
- nefħa addominali
Warajh fishy huwa effett sekondarju komuni tas-supplimenti taż-żejt tal-ħut. It-teħid tas-suppliment qabel ma tiekol jista 'jnaqqas il-aftertaste jew l-burps.
F'dożi għoljin, iż-żejt tal-ħut jista 'jinteraġixxi ma' ċerti mediċini, inklużi mediċini kontra l-plejtlits u kontra l-koagulazzjoni u mediċini użati għal pressjoni tad-demm għolja.
Żomm f'moħħok li s-supplimenti ma ġewx ittestjati għas-sigurtà u minħabba l-fatt li s-supplimenti tad-dieta fil-biċċa l-kbira mhumiex regolati, il-kontenut ta 'xi prodotti jista' jkun differenti minn dak speċifikat fuq it-tikketta tal-prodott. Ukoll, is-sigurtà tas-supplimenti f'nisa tqal, ommijiet li jreddgħu, tfal, u dawk b'kondizzjonijiet mediċi jew li qed jieħdu mediċini għadha ma ġietx stabbilita.
Tista 'tikseb pariri addizzjonali dwar l-użu tas-supplimenti hawn.
L-użu tal-Ħut Żejt għas-Saħħa
Jekk qed tikkonsidra l-użu ta 'supplimenti ta' żejt tal-ħut, kellem l-ewwel lill-fornitur tal-kura primarja tiegħek. L-awto-trattament ta 'kundizzjoni u l-evitar jew id-dewmien tal-kura standard jista' jkollhom konsegwenzi serji.
Sorsi:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 aċidi grassi polyunsaturated u l-prevenzjoni tal-kanċer tal-kolorektum: mekkaniżmi molekulari involuti." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Ir-rwol taż-żjut tal-ħut fit-trattament ta 'l-artrite rewmatika." Drogi. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Effett ta 'benefiċċju possibbli ta' aċidi grassi polyunsaturated ta 'ħut u ħut n-3 fil-kanċer tas-sider u tal-kolorektum". Eur J Cancer Prev. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy u P. Venugopal. "Strateġiji għall-prevenzjoni tal-kanċer tal-prostata: Reviżjoni tal-letteratura." Indjan J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
Iċ-Ċentru Nazzjonali għal Mediċina Alternattiva Komplementari . "Supplimenti Omega-3: Introduzzjoni". Pubblikazzjoni NCCAM D436 Lulju 2009.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.