Id-densità tal-enerġija hija l-ammont ta 'enerġija, kif rappreżentat min-numru ta' kaloriji, f'piż speċifiku tal-ikel. Ikel b'ħafna enerġija għandu numru kbir ta 'kaloriji għal kull porzjon. Eżempju ta 'ikel b'densità għolja ta' enerġija huwa ġelat minħabba li għandu ħafna kaloriji miz-zokkor u mix-xaħam li jaqblu ma 'daqs żgħir li jservi. L-ispinaċi għandha densità baxxa ta 'enerġija minħabba li hemm biss ftit kaloriji fi pjanċa sħiħa ta' weraq tal-ispinaċi mhux maħduma.
Id-densità tal-enerġija hija ddeterminata mill-proporzjon ta ' makronutrijenti (proteina, xaħam, karboidrati), fibra u ilma. Il-fibra u l-ilma għandhom żero kaloriji, sabiex ikel li jkun fih ammonti akbar ta 'fibra jew ilma jkollu inqas densità ta' enerġija. Ix-xaħam għandu madwar disa 'kaloriji għal kull gramma, għalhekk tipikament l-ikel li huwa għoli fix-xaħam huwa wkoll dens fl-enerġija.
Ikel b'Densità ta 'Enerġija Baxxa
L-ikel b'densità baxxa ta 'enerġija jinkludi ħxejjex ħodor u mlewna b'ħafna fibri. Ikel imwiegħed bħall-frott kollu għandu tendenza li jkun inqas dens fl-enerġija, ukoll. Ikel ta 'dieta b'kaloriji baxxi ħafna drabi wkoll għandu densità baxxa ta' enerġija, iżda mhux dejjem, għalhekk huwa importanti li taqra t-tikketti tal-fatti dwar in-nutrizzjoni sabiex tkun taf kemm għandek kaloriji kuljum.
Il-ħaġa sbieħ dwar ikel b'densità ta 'enerġija baxxa hija li ħafna drabi huma nutrijenti densi , li jfisser li għandhom ħafna nutrijenti għal kull daqs ta' l-għasir. Ħafna tipi ta 'frott, berries u ħxejjex huma baxxi f'kaloriji, għoli fil-fibra u fihom ħafna vitamini u minerali.
Ikel Għoli tad-Densità tal-Enerġija
Ikel b'ħafna enerġija jinkludi ħelu, ikel moqli, patata Fries Franċiża, għaġin, ħaxix lamtu, zlazi ħoxnin, ġobon, ġewż u żrieragħ. Mhux l-ikel b'ħafna enerġija huwa ħażin għalik, imma għandek bżonn tara d- daqs tal-porzjon tiegħek meta tiekol minnhom.
Xi ikel, bħal sopop u xorb, jista 'jkollu densità ta' enerġija għolja jew baxxa.
Sopop ibbażat fuq il-ħxejjex bil-ħxejjex tipikament ikollu densità baxxa ta 'enerġija filwaqt li sopop tal-krema hija b'ħafna enerġija. Ħalib bla xaħam huwa inqas dens fl-enerġija minn ħalib regolari, u d-dieta tas-soda hija inqas densament mill-enerġija minn soft drink li fih iz - zokkor .
Densità tal-Enerġija u Ġestjoni tal-Piż
L-immaniġġjar tal-piż huwa fl-aħħar mill-aħħar li jara kemm għandek kaloriji kontra versali kemm għandek kaloriji. Meta timla fuq ikel b'densità baxxa ta 'enerġija, tħossok sodisfatt waqt li tieħu anqas kaloriji. Ippjana l-ikliet kollha tiegħek sabiex dawn jinkludu ikel b'densità ta 'enerġija baxxa li huma wkoll għoljin fin-nutrijenti.
Naturalment, l-oppost huwa veru wkoll. Jekk tiekol l-ikel l-aktar qawwi, għandek bżonn ta 'volum ikbar ta' ikel biex timla lilek innifsek, u bħala riżultat, int ser tieħu aktar kaloriji. Dak mhux tajjeb jekk trid tnaqqas il-piż, iżda jista 'jkun ta' għajnuna jekk qed tipprova tiżdied il-piż. Jekk dik is-sitwazzjoni tiegħek, kun żgur li tagħżel ikel b'ħafna enerġija li jkun nutrittiv bħal avokado, ġewż u żrieragħ minflok ikel junk ħażin ta 'kaloriji b'ħafna nutrijenti.
Għajnuniet biex inħarsu l-piż tiegħek
Ibda ikla bi insalata tal-ġnien sempliċi jew skutella ta 'soppa ċara. Dan għandu jimla ż-żaqq tiegħek qabel ma ħaffer f'xi ħaġa aktar b'ħafna enerġija bħall-għaġin, il-pizza jew xi entrata oħra ta 'kaloriji għolja.
Ħalli barra t-taħlitiet ta 'l-insalata tqal u evita s-sopop tal-krema li huma ogħla fil-kaloriji.
Agħżel berries friski għad-deżerta. Berries u ħelwa u delikata għalhekk m'hemm l-ebda raġuni biex tieqaf ikla b'doża għolja ta 'kaloriji. Iżda, jekk int verament tixtieq xi ġelat jew cheesecake, ikejlu bir-reqqa u jieklu biss waħda li sservi (ara d-daqs tas-servizz fil-pakkett) biex iżommu l-kaloriji tiegħek bħala kontroll.
Ikkarga l-pjanċa tiegħek b'aktar ħxejjex. Mill-inqas nofs il-pjanċa tiegħek għandha tkun mgħottija bi frott u ħxejjex b'kaloriji baxxi. Ħalli kwart tal-pjanċa tiegħek għas-sors ta 'proteina tiegħek, u l-kwart li jifdal jista' jżomm serva ta 'ikel lamtu bħal għaġin, patata jew ross.
Ixrob ħafna ilma. L-ilma għandu żero kaloriji u jista 'jgħinek marea tiegħek sa l-ikla li jmiss tiegħek, jew għallinqas sakemm tkun tista' ssib snack ta 'densità baxxa ta' enerġija.
Iservu aktar frott u ħxejjex lit-tfal tiegħek. Tfal li jieklu aktar frott u ħxejjex għandhom it-tendenza li jieklu inqas ikel b'ħafna enerġija. Jekk għandek tifel li huwa eater picky, kompli jaqdi l-ħxejjex; illum jew għada, hu jsib xi ħaġa li jħobb.
> Sors:
> Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. " Ikel ta 'enerġija baxxa bi ftit enerġija u Ġestjoni tal-Piż: Qtugħ ta' kaloriji waqt li tikkontrolla l-ġuħ ."