Id-dieti fad huma ħżiena. Oh żgur, dawn jistgħu jwasslu għal telf ta 'piż b'suċċess jekk inti ssegwihom eżattament kif huma ddisinjati. Iżda dan ma jfissirx li kull ikel li joqgħod dieta huwa b'saħħtu, iżda jfisser li għandek tibdel il-mudelli ta 'l-ikel tiegħek biex taqbel mar-regoli tad-dieta.
Ir-regoli huma diffiċli biex isegwu għal żmien twil, għalhekk ħafna nies jieqfu. Il-piż li ħadmu tant diffiċli biex jitlef ġej lura, u jsibu dieta ġdida, jitilfu l-piż għal darb'oħra, u jispiċċaw fuq roller coaster ta 'telf ta' piż.
Dan it-tip ta 'dieta ta' yo-yo jista 'jew ma jkunx ħażin għas-saħħa tiegħek. Mill-inqas, huwa frustranti u diżappuntanti.
Allura għaliex jolqot? Agħti d-dieta fad. U, minflok inkwetanti dwar il-mera u d-daqs tal-libsa tiegħek, taħseb dwar is-saħħa tiegħek.
Barra minn hekk, li tkun b'saħħithom ma jfissirx li trid tkun daqs 2 jew daqs 0. Dan ifisser li tħossok tajjeb fiżikament u emozzjonalment. Dan ifisser li jkollok enerġija u li tgawdi kuljum. Mhuwiex diffiċli li tmexxi stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa, tħossok kbir, u għad hemm lok għat-trattament okkażjonali. Ħalluni nuruk kif.
1. Ikkonferma l-Ikel Healthy Tiegħek
L-ewwel pass huwa li tkun taf liema ikel hu tajjeb għalik. Huwa pjuttost sempliċi, verament - l-eqreb ikel huwa għall-istat naturali tiegħu, l-aħjar huwa għalik.
Frott u frott frisk huma kbar u se jissodisfaw effetti tax-xenqa għall-ħelu mingħajr ma jiżdiedu zokkor żejjed. Iservuhom fi skutella b'qoxra ta 'krema bit-tarjola reali jew jixtru blender tajjeb u jagħmlu smoothies tal-frott .
Ħaxix frisk sħiħ għandu lottijiet ta 'vitamini u minerali, sabiex jieklu ħaxix aktar aħdar, oranġjo u isfar. Stimhom - jew tiekolhom nejjin - biex iżommu l-iktar valur nutrittiv . Oqgħod attent bil-zlazi tal-ġobon u l-kosju, jistgħu jkunu għoljin f'kaloriji u xaħmijiet li mhumiex tajbin għalik.
L-għaġin tal-qamħ sħiħ jew il-prodotti moħmija huma aħjar minn dawk magħmula bid-dqiq abjad raffinat.
Evita l-ħobż abjad u t-taljarini minħabba li huma magħmulin mid-dqiq li kellhom ħafna mill-kontenut nutrittiv imneħħi u l-kontenut għoli ta 'lamtu se jaffettwa z-zokkor fid-demm tiegħek malajr daqs zokkor regolari. Evita l-ikliet ħelwin u l-pasti kif ukoll. It-tuffieħ huwa tajjeb għalik, siġra tat-tuffieħ verament mhix.
Aħżen għal laħam dgħif u tinsiex il-ħut. L-aċidi grassi omega-3 misjuba fl-ilma kiesaħ tal-ħut tal-oċean spiss huma defiċjenti fid-dieti tal-Punent, għalhekk jieklu ħut jew frott tal-baħar 2 jew 3 darbiet fil-ġimgħa. Il-metodi tat-tisjir huma importanti wkoll. Il-ħut moħmi u t-tiġieġ huma aktar b'saħħithom minn moqlija, u laħmijiet dgħif bħal ċanga, bison jew venison mitħunin mill-ħaxix huma aktar b'saħħithom minn ċanga ogħla mill-qamħ mitħun. Laħmijiet ipproċessati ta 'l-ikel, hot dogs, bacon u zalzett huma marbuta ma' problemi ta 'saħħa, imma jekk tħobb dawn il-laħmijiet, issib verżjonijiet b'saħħithom mibjugħa f'ħażniet ta' l-ikel tas-saħħa.
Waħħal l-ilma bħala xorb prinċipali tiegħek, u evita s- sodas zokkriċi . Jekk ikollok għajjien ta 'ilma sempliċi, żid porzjon ta' lumi jew ġir biex iżżid mess ta 'togħma. Jew ħawwad meraq tal-frott b'ilma karbonizzat. Xi tejiet veġetali u ħodor jistgħu jżidu benefiċċji kbar għas-saħħa tiegħek. Anke l-kafè jista 'jkun tajjeb għalik.
2. Evalwa l-istil tal-ħajja tiegħek
Ladarba titgħallem liema ikel huwa tajjeb għalik, għandek bżonn tħares lejn id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek.
Il-bidla mhix faċli, għalhekk Jekk il-biċċa l-kbira tal-ikel li tiekol ma tkunx b'saħħithom, inti tista 'tixtieq taħdem bid-drawwiet attwali u l-kundizzjonijiet tal-istil tal-ħajja tiegħek, sabiex ma jkollokx għalfejn tagħmel bosta bidliet kbar f'daqqa.
Ikkunsidra dawn il-mistoqsijiet, u mbagħad aqra fuq pariri li jgħinuk tiekol f'saħħitha:
- Tiekol għaliex inti bored, imdejjaq, jew kuntenti?
- Int snek fuq quddiem tat-TV mingħajr ma tagħtih ħafna ħsibt?
- Il-maġġoranza tal-ikliet tiegħek jittieklu fid-dar jew fir-ristoranti?
- Kemm-il darba tiekol ikel mgħaġġel?
- Trid issajjar?
- Kemm-il darba taħdem ħanut tal-merċa?
- Għandek taqbeż il-kolazzjon jew l-ikel, u mbagħad tiekol iktar tard fil-ġurnata?
- Kemm huma kbar il-porzjonijiet li tikkonsma?
- Inti crave ħelu?
- Hemm ikel li mhux se tieqaf?
3. Soluzzjonijiet għal Snackers
Jekk int eater emozzjonali, żomm l-ikel junk bħal ċipep tal-patata, ċipep tat-tortilla, ġelat u kandju barra mid-dar. Ixtri snacks b'saħħithom bħal frott, ħxejjex tqarmeċ b'qid jew ġewż minflok. Jekk assolutament tħoss il-ħtieġa għal kura, imorru 'l quddiem u jixtru biċċa żgħira ta' ċikkulata ta 'kwalità għolja jew xi ħaġa simili u jgawduha, sempliċiment ma tixtrihomx biex iġibu d-dar.
L-istess ponot huma ta 'għajnuna għal dawk li jgawdu snacking televiżiv fid-dar. Jekk ma tridx li toffri n-nibbling filwaqt li tara t-turi tiegħek, iżommu ikel b'kaloriji baxxi fuq l-idejn minħabba li huwa faċli ħafna li tiekol wisq meta tkun mgħottija mid-drama favorita tiegħek, il-logħba tal-futbol jew l-ispettaklu tat-tisjir.
4. Tipi għal Dining Out
Mhuwiex daqshekk faċli li tinżamm dieta tajba jekk tiekol ħafna mill-ikliet tiegħek fir-ristoranti - dawk l-insalati jistgħu ma jkunux daqshekk attraenti daqs ġobon tqil żejtni u papri tal-fries. Ir-ristoranti sikwit iservu porzjonijiet kbar ta 'ikel wisq, ħafna iktar milli għandek bżonn.
Jekk ma tistax iżżomm id-determinazzjoni tiegħek li żżomm ma 'l-insalati tal-pranzu, ipprova kompromess - agħżel appetizer li tħobb, għaqqadha ma' insalata jew tazza ta 'soppa, u aqbeż l-entrati akbar. Tista 'wkoll taqsam ikla jew tieħu nofsha darha. Tmut għal deżerta? Agħti d-daqs żgħir kemm jista 'jkun, jew forsi wieħed biss is-sassla tal-ġelat, minflok id-deżerta itqal ikbar. Oqgħod attent ukoll max-xorb wara l-pranzu. Forsi sempliċement għandek tazza waħda ta 'nbid ma' l-ikla tiegħek.
Ikla ta 'fast food hija speċjalment diffiċli - jekk tiekol ħafna minnha, diġà taf kemm hu diffiċli li tiekol tajjeb għas-saħħa. Xi postijiet żiedu insalati u xi għażliet aħjar, imma verament mhux mod tajjeb biex tiekol. Żomm fast food dining għal minimu, ma jmorrux mad-daqsijiet super, u jagħżlu postijiet li joffru ikel aktar frisk.
5. Hate biex Cook?
L-aħjar mod biex tittejjeb id-dieta tiegħek huwa biex issajjar aktar ikliet fid-dar. Imma jekk inti mibegħda biex issajjar, dak kollu li jipproduċi frisk li ġġib dar mill-maħżen tal-merċa jista 'biss taħsad fil-friġġ tiegħek. Jiddependi fuq il-baġit tiegħek, inti tista 'tippreferi tixtri ikel ippreparat minn swieq li jispeċjalizzaw f'ikel sħiħ b'saħħtu, jew saħansitra jimpjegaw chef personali biex jippreparaw ikliet li jeħtieġu biss li jissaħħnu u jiġu servuti.
Jekk għandek baġit iktar strett, forsi inti tista 'twarrab ftit ħin il-ġimgħa biex tħejji ikliet u ffriżarhom biex jerġgħu jsaħħnu aktar tard dik il-ġimgħa. Jew ipprova darba fix-xahar tat-tisjir. Twarbba ħin biżżejjed biex tagħmel ix-xiri tiegħek għal valur ta 'ftit jiem ta' ikel u ingredjenti tajbin għas-saħħa. Agħmel lista u żżommha.
M'għandekx tmur mix-xiri meta tkun bil-ġuħ, u ladarba tkun fil-maħżen, żommu 'l bogħod mill-junk u n-nolijiet ipproċessati tal-ikel. Ixtri lottijiet ta 'prodotti friski u jagħżlu laħam dgħif u ħut. Ibqa '' l bogħod minn laħmijiet ipproċessati, prodotti tal-ġobon foloz u evita l-kuruna tal-snack. Jekk ma tistax tixtri spiss, agħżel frott u ħxejjex iffriżati minflok fil-laned, għax iżommu aktar min-nutrijenti tagħhom.
6. M'għandekx Aqbeż Ikliet
Jekk tiskula l-kolazzjon , tista 'ssib li titlef l-enerġija f'nofs il-lejl, għalhekk mhux taqbeż il-kolazzjon kompletament, taqsamha f'nofs. Kul kolazzjon żgħir kmieni, bħal bajda, żgħar li jservu ta 'ħafur jew xi jogurt. Snack żgħir bħal żbib u 10-12 lewż madwar nofs il-lejl. Dan il-kolazzjon maqsum huwa soluzzjoni ferm aħjar milli jilħaq sodas zokkrija jew bars tal-kandju biex tipprova ruħek.
L-ikla u l-pranzu huma importanti wkoll - fil-fatt, l-ikliet kollha huma meħtieġa. L-ikliet saltwarji jistgħu jikkawżaw li tħossok bħalek li qed tieħu ġuħ u jirriżultaw f'iktar deżerta waqt l-ikla li jmiss.
7. Id-Daqs tal-Porzjon ta 'Kontroll
L-istonku mhix dik kbira, fiżikament. L-istonku tal-bniedem mhux estiż ser iżomm madwar 2 tazzi ta 'ikel iżda minħabba li l-istonku jinfirex, jista' jżomm ħafna aktar ikel milli għandna bżonn fi kwalunkwe ikla.
Iservu l-ikliet tiegħek fuq pjanċi individwali fid-dar minflok stil tal-familja fuq il-mejda - int tkun inqas probabbli li tilħaq għal "sekondi" b'dan il-mod. Staqsi għal "take home" containers u tieħu nofs id-dar tal-ikla tiegħek meta tiekol fir-ristoranti. U tevita l-buffets, sakemm ma tkunx dixxiplinat ħafna, huwa mod wisq jitħajjar biex tagħbija 3 jew 4 pjanċi, flimkien mad-deżerta!
8. It-Tajjeb Tiegħek Tooth Sweet
Ixxotta cravings tiegħek għall-ħelu bil-frott u tissospendi l-bogħod minn snacks u pasti b'ħafna zokkor li għandhom ħafna kaloriji ma 'zokkor u xaħmijiet kollha. Jekk il-frott u l-berries mhumiex ħelwin biżżejjed għalik, żid ftit zokkor jew ħlewwa mhux nutrittiva. Evita sodas u ipprova żerriegħa tal-ħxejjex jew ilma tas-silġ bil-lumi jew il-ġir. Jekk tinsa 'l-karbonazzjoni, żid ftit meraq tal-frott mal-ilma karbonizzat, kif semmejt qabel.
9. Oġġetti Mhux ser Agħti
Tħoss li ma tistax tgħix mingħajr iċ-ċikkulata tiegħek jew filgħodu tiegħek biss ma tistax tibda mingħajr donut ġgant bix-xikel? Jekk hemm ikel inti mhux ser iċedu, allura ma - biss igawduhom f'ammonti iżgħar. Imħabba l-latte tiegħek? Waħħal ma 'tazza waħda ta' daqs wieħed regolari, minflok tazza ġgant ta '20-uqija. Limitu ta 'treats oħra jew ikel favorit li mhumiex b'saħħithom, jippruvaw jillimitawhom għal darba fil-ġimgħa jew ifittxu verżjonijiet aktar tajbin għas-saħħa fis-swieq tal-ikel naturali.
10. Ir-Ruma ma kinitx Mibnija f'Jum
Allura inti ma tistax tittrasforma d-dieta ħżiena għas-saħħa tiegħek matul il-lejl - ma tiddiżattivax, ħafna nies ma jistgħux. Ibda timplimenta xi wħud minn dawn l-ideat, anke waħda waħda kull darba. Kull bidla li tagħmel ser tkun pass fid-direzzjoni t-tajba.
Sorsi
Id-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, EliġelMyPlate.gov. "Għajnuniet biex Tgħinek Kul Frott." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Id-Dipartimenti ta 'l-Agrikoltura u s-Saħħa u Servizzi Umani ta' l-Istati Uniti. " Linji Gwida Dietetiċi għall-Amerikani , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.