Iddaqla 'l isfel mingħajr ma tibda dieta stretta jew programm ta' eżerċizzju
Kont taf li hemm modi faċli biex jitilfu l-piż? Mhux kulħadd għandu l-flus għal dieta kummerċjali għalja, trejner personali jew servizz ta 'kunsinna ta' ikel. U inti tista 'ma jkollux ir-rieda li twaħħal l-għadd ta' kaloriji għat-trasport fit-tul. Iżda dan ma jfissirx li ma tistax tibdel il-ġisem tiegħek. Uża dawn il-modi faċli biex jitilfu l-piż u titbaxxa 'l isfel mingħajr il-fuss jew l-ispiża.
1 - Tgħallem biex Tikketti Aqra
L-eħfef mod biex jitilfu l-piż huwa li tingħata attenzjoni lit -tikketti tal-ikel . Jekk trid tqis kaloriji b'suċċess għandek bżonn din il-ħila. Għandek tkun taf kif issib kontenut ta 'kaloriji ta' ikel u aktar importanti, id- daqs li jservu tagħha. Imma jkun attent għax xi wħud min-numri mhux dejjem huma preċiżi. It-tqabbil tat-tikketti huwa kruċjali biex l-għażliet l-aktar sikuri jkunu meħtieġa biex jitilfu l-piż.
2 - Kul snacks tajbin għas-saħħa
Tista 'tgħin tipprevjeni milli tiekol iżżejjed u żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm billi tiekol snack b'saħħtu kull tliet sigħat. Li jkollok wisq bil-ġuħ se terġa 'lura għall-isforzi tiegħek biex tiekol aħjar u tipprattika l-kontroll tal-porzjonijiet. Kun żgur li taf kemm għandhom jiġu kaloriji minn snacks , imbagħad jimmiraw għal snack b'saħħtu u li jissodisfa, bħal tuffieħ u xi ġobon cheddar b'ħafna xaħam.
3 - Ixxotta l-Ġuħ Bil-Fibra
L-ikel b'ħafna fibri jagħmel aktar milli jipprovdi nutrijenti li jtejbu s-saħħa tiegħek u jnaqqsu r-riskju ta 'mard. Huma jistgħu wkoll jgħinuk titlef il-piż . Huma naturalment baxxi fil-kaloriji, sabiex ikunu jistgħu jieklu aktar minnhom u għandhom inqas spazju fid-dieta tiegħek għal ikel inqas tajjeb għas-saħħa. Barra minn hekk, il-fibra fl-ikel ta 'qamħ sħiħ u tipproduċi tgħinek tħossok aktar sħiħ (li jgħinek tikkontrolla porzjonijiet u tevita li tiekol meta ma tkunx bil-ġuħ ) u bħala riżultat, titlef il-piż.
4 - Kul ikliet b'saħħithom
Wieħed mill- agħar modi biex jitilfu l-piż ? Taqbeż l-ikel. Ħafna nies jaħsbu li taqbeż l-ikel jew tnejn huwa mod tajjeb ħafna biex jitnaqqsu l-kaloriji. Imma fl-aħħar, ħafna drabi jonqsu milli jitilfu l-piż . Int tkun aktar probabbli li tiekol iżżejjed jew saħansitra tiekol bla rażan jekk ma tiekolx ikliet regolari. Ippjana ikliet b'saħħithom li jżommu l-pjan ta 'dieta tajba għas-saħħa tiegħek.
5 - Ixrob ħafna ilma
L-ilma jgħinek titlef il-piż f'diversi modi. L-ewwel, ix-xorb aktar ilma jista 'jgħin biex itaffi l-nefħa. Barra minn hekk, is-sostituzzjoni ta ' xorb li jikkawża żieda fil-piż bl-ilma jaqtgħu mijiet ta' kaloriji. Fil-fatt, jekk tagħmel il-matematika, intom tkun sorpriż bin -numru ta 'kaloriji li tista' titlef u dollari inti tista 'tiffranka billi tħalli soda! Ma stennax sakemm tħossok bil-għatx li tixrob l-ilma. Seduta tista 'tkun żbaljata bil-ġuħ, u tikkawża li inti tiekol iżżejjed. Ma bħall-ilma? Ipprova li tagħmel l- ilma bit-togħma biex tissodisfa cravings tiegħek .
6 - Nimxu aktar spiss
Huwa virtwalment impossibbli li jitilfu l-piż u tinżamm mingħajr ma ssir regolarment. Imma m'għandekx għalfejn teżerċita diffiċli biex titlef il-piż. Żid ftit attività fiżika mal-ġurnata tiegħek. Ibda llum billi tieħu dar mixja mgħaġġla mill-maħżen tal-grocer jew titgħallem kif tista 'titlef il-piż . Ħidma tiegħek mod minn 10 minuti għal 30-40 minuta kuljum, biċċa l-kbira ta 'ġranet fil-ġimgħa biex tara l-benefiċċji. Barra minn hekk, l-eżerċizzju jagħti spinta lill- metaboliżmu tiegħek, u jagħmilha aktar faċli biex jitilfu l-piż.
7 - Prattika tal-Kontroll tal-Porzjonijiet
Il-kejl ta 'l-ikel jista' jidher biċ-ċar, imma se jkun imprezzabbli fl-isforzi tiegħek biex jitilfu l-piż. Imma int m'għandekx tiżen dak kollu li tiekol. Jekk m'għandekx skala użata , uża l-idejk biex tkejjel il-porzjonijiet . Hemm ċertu ikel li huwa faċli biex tiekol iżżejjed u tista 'ssib li normalment tikkonsma tnejn jew saħansitra tliet darbiet ir-rakkomandat li jservu. Billi tkejjel l-ikel tiegħek qabel ma tiekolha, int tkun żgur li int tiekol l-ammont korrett.
8 - Iktebha 'l isfel
X'inhi l-aktar ħaġa importanti li għandek tagħmel jekk tridx titlef il-piż? Żomm djarju tal-ikel . Kulma għandek tagħmel hu li tikteb dak, meta u kemm tiekol f'notebook. Djarju ta 'l-ikel jagħtik stampa ċara tad-drawwiet ta' l-ikel kurrenti tiegħek sabiex tkun tista 'tidentifika l-bidliet li għandek bżonn tagħmel biex jitilfu l-piż.
* Editjat minn Malia Frey, Espert ta 'Telf ta' Piż