Tgħallem kif tiekol l-ammont korrett ta 'l-ikel biex titbaxxa' l isfel
Tiekol id-daqsijiet tal-porzjonijiet tal-ikel tajjeb biex jitilfu l-piż? Meta timla l-pjanċa tiegħek fil-ħin ta 'l-ikel kif tiddeċiedi l-ammont korrett ta' ikel li tiekol? Dawn il-mistoqsijiet jolqtu lil kull dieter u anke lil dawk li jippruvaw iżommu piż b'saħħtu. Sib l-aħjar tweġiba hija ċ-ċavetta għal telf ta 'piż b'suċċess . Sfortunatament, ħafna dieters jsibuha żbaljata.
Id-Daqs tal-Porzjon vs. Id-Daqs tas-Serving
Jekk tiċċekkja t-tikketta dwar il-Fatti dwar in - Nutrizzjoni biex issib id-daqsijiet tal-porzjonijiet korretti ta 'l-ikel, tista' tkun f'inkwiet.
Id- daqs tas-servizz elenkat fuq pakketti ta 'l-ikel mhuwiex id-daqs rakkomandat li jservi. Fil-fatt, lanqas mhu d-daqs tal-porzjon. Id-daqs ta 'l-ikel huwa sempliċement l-ammont ta' ikel li tipikament jiġi kkunsmat f'okkażjoni waħda ta 'l-ikel, skond il-linji gwida pprovduti mill-Food and Drug Administration (FDA).
Id- definizzjoni tad-daqs tal-porzjon hija differenti. Id-daqs tal-porzjon tiegħek huwa l-ammont ta 'ikel li tiekol attwalment . Id-daqs tal-porzjon tiegħek jista 'jkun akbar jew iżgħar mid- daqs tal - FDA li jservi stampat fuq it-tikketta tal-ikel.
Per eżempju, ejja ngħidu li inti snack fuq il-popcorn microwavable ta 'kaloriji baxxi. Daqs li jservi, skond it-Tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni huwa ta 'erba' (4) tazzi. Hemm żewġ porzjonijiet f'kull borża ta 'daqs sħiħ. Mela jekk tiekol il-borża kollha, id-daqs tal-porzjon tiegħek kien tmien (8) kikkri-doppju tad-daqs tas-servizz.
Jew dak jekk tiekol skutella ta 'għeneb? Id-daqs rakkomandat li jservi ta 'l-għeneb huwa tazza waħda jew madwar 16-il għeneb. Kemm tazzi huma fi skutella?
Tiddependi ħafna mid-daqs tal-iskutella, imma jekk tiekol skutella ta 'għeneb, id-daqs tal-porzjon tiegħek huwa probabbilment aktar minn tazza, probabbilment madwar 2 sa 3 tazzi tal-għeneb.
Għaliex id-Daqsijiet tal-porzjonijiet jgħoddu għal telf ta 'piż
Iż-żieda tad-daqs tal-porzjon korrett fil-ġurnal ta 'l-ikel ta' kuljum tiegħek hija kritika meta tkun qed tipprova titlef il-piż.
Jekk tħawwad id-daqs tal-bqija u d-daqs tal-porzjon, l -għadd ta 'kaloriji tiegħek se jkun ħażin għall-ġurnata u inti tista' ma titlefx il-piż.
Per eżempju, ejja ngħidu li tuża app ta 'dieta biex tirreġistra snack popcorn microwavable. Meta ssib l-ikel fid-database ta 'l-ikel ta' l-app, probabilment ikollok probabbilment tara li telenka waħda li sservi (4 tazzi) bħala d-daqs tal-porzjon awtomatiku. Jekk ma tippersonalizzax id-daqs tal-porzjon tiegħek (kkunsmat 8 tazzi) in-numru żbaljat ta 'kaloriji se jiżdied mal-konsum ta' kuljum tiegħek. L-għadd ta 'kaloriji mhux eżatti jista' jikkawża li tiekol aktar u ma tistax titlef il-piż bħala riżultat.
Daqsijiet ta 'porzjonijiet korretti biex jitilfu l-piż
M'hemm l-ebda ammont ta 'ikel tajjeb jew ħażin li tiekol meta tkun trid titlef il-piż. Id-daqsijiet tal-porzjonijiet xierqa ta 'l-ikel huma l-porzjonijiet li jippermettu li inti tħaddem il-ġisem tiegħek b'enerġija u nutrijenti, tħossok sodisfatt u tibqa' fil -limitu tal-kaloriji tiegħek għall-ġurnata . Id-daqsijiet tal-porzjonijiet korretti jiddependu fuq l-età tiegħek, il-piż tiegħek, il-livell ta 'attività tiegħek u f'xi każijiet l-istorja medika tiegħek.
Allura kif tkun taf kemm għandek tiekol l-ikel? Tista 'tuża d-daqsijiet irrakkomandati bħala gwida. Dawn il-linji gwida huma żviluppati minn organizzazzjonijiet tas-saħħa differenti u jvarjaw ftit minn aġenzija għal aġenzija. Iżda r-rakkomandazzjonijiet mhumiex personalizzati għalik.
Biex tikseb linji gwida personalizzati għall-ammont ta 'ikel li tiekol, żur il-websajt tal-USDA SuperTracker. Wara li tidħol l-għanijiet tad-daqs u l-piż tiegħek, inti għandek pjan ta 'ikel personalizzat bil-miri tal-grupp ta' ikel. Ma 'dan il-pjan, tkun taf kemm frott, ħxejjex, proteini, ħbub u ħalib li jieklu kuljum. Int ser tirċievi wkoll informazzjoni speċifika dwar kif tagħmel żgur li int tiekol l-ammont korrett.
Għajnuniet biex jiġu kkontrollati daqsijiet tal-porzjonijiet
Ladarba tkun taf kemm tiekol, jista 'jkollok bżonn tieħu passi biex tikkontrolla daqsijiet tal-porzjonijiet biex tilħaq l-għanijiet tiegħek. Tista 'tuża dawn il-pariri biex tiekol id-daqsijiet tal-porzjonijiet xierqa fil-ħin tal-ikla.
- Uża porzjonijiet tal-kontroll tal-porzjon. Int issib pjanċi tal-kontroll tal-porzjon, li jservu mgħaref u anki xorb jew nuċċalijiet tal-inbid online u f'xi ħwienet kbar. Il-platti normalment ikollhom disinji għaqlija li jgħinu lil dawk li jieklu jieklu l-ammont korrett ta 'kull grupp tal-ikel.
- Kejjel l-ikel bi skala. Matul id-dieta tiegħek, imma speċjalment fil-bidu, huwa utli li tuża skala diġitali biex tkejjel l-ikel tiegħek. B'dak il-mod taf eżattament kemm l-ikel qed tiekol. Tista 'wkoll tuża metodi oħra biex tkejjel il-porzjonijiet ta' l-ikel jekk skala ma tkunx handy.
- Ikunu attenti mill-iżvantaġġi tal-porzjonijiet. Ċerti ikel huma faċli biex tiekol iżżejjed. Iċ-ċereali, per eżempju, jista 'jkun diżastru ta' telf ta 'piż għal ħafna dieters bil-ġuħ. Issib x'inhuma l-ikel fil-mira tiegħek u tieħu deċiżjoni li dejjem tkejjel dan l-ikel qabel ma tiekolhom.
- Uża pjanċi żgħar u skutelli. Dieters intelliġenti qatt ma jieklu direttament barra mill-kaxxa jew borża. Huwa kważi impossibbli li tiekol id-daqsijiet tal-porzjonijiet korretti għal telf ta 'piż meta ma tkunx qed tagħti attenzjoni. Allura poġġi l-ikla ħafifa jew ikla tiegħek fuq pjanċa żgħira. Pakketti iżgħar jagħmlu l-ikel tiegħek aktar sostanzjali.
Tiekol id-daqsijiet tal-porzjonijiet korretti tal-ikel tista ' tagħmel it-telf tal-piż eħfef u aktar effettiv . Uża ponot ta 'kontroll tal-porzjon u rakkomandazzjonijiet personalizzati biex jintlaħqu l-miri ta' kuljum tiegħek sabiex inti mhux biss jitilfu l-piż, iżda għandhom il-ħiliet biex iżommu l-piż off għall-ġid.
Sorsi:
Kodiċi ta 'Regolamenti Federali-Tikkettjar tal-Ikel. US Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Ikel Li Jservi Daqsijiet Niżżel Iċċekkja ta 'Realtà. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Eating b'Saħħtu. Daqsijiet Korrettivi tal-porzjon: Kif Żomm Distorsjoni tal-porzjon fil-Iċċekkja. Kunsill tal-Ħalib tal-Kalifornja. http://www.healthyeating.org/Saħħar-Tieġ / Saħħa tas-Saħħa / Tqegħid fis-Saħħa / Tqegħid fis-Suq / Art-Viewer / Artikolu / 348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Daqs tal-porzjon. US Librerija Nazzjonali tal-Mediċina. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Distorsjoni tal-porzjon. Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Bidliet Proposti għal-Label dwar il-Fatti dwar in-Nutrizzjoni. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsInformazzjoni Regolatorja / TikkettarNutrition/ucm385663.htm.
Id-Daqs tas-Servej vs Id-Daqs tal-Porzjon: Hemm Differenza? Akkademja ta 'Nutrizzjoni u Dietetika. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.
SuperTracker. Pjan tiegħi. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
X'inhu Notifika ?. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5