Liema hija Aħjar?
Hemm żewġ tipi ta 'nies li jneħħu l-piżijiet: dawk li jixtiequ muskoli kbar u dawk li jixtiequ biss ton u jsaħħu mingħajr ma jikbru. Dawk li qed ifittxu d-daqs għandhom it-tendenza li jieħdu l-piżijiet itqal u jeħlu ma 'reps inqas. Dawk li jibżgħu minn "bulking up" ġeneralment jilħqu għall-piżijiet eħfef u jagħmlu aktar repetizzjonijiet biex jiksbu ħarsa "attenwata". Allura huwa dan il-mod tajjeb biex tmur? Hemm differenza bejn dawn iż-żewġ tipi ta 'taħriġ?
Saħħa vs. Endurance
Iva, hemm differenza wara dawn iż-żewġ tipi ta 'taħriġ, iżda kulħadd jeħtieġ iż-żewġ tipi ta' taħriġ għal sistema muskolari bbilanċjata tajjeb u metaboliżmu li jaħdem sewwa. Dawn iż-żewġ tipi ta 'taħriġ ta' saħħa huma dwar is-saħħa tal-muskoli vs. reżistenza tal-muskoli. Tagħmel inqas ripetizzjonijiet b'aktar piż tgħinek iżżid is-saħħa tiegħek. Min-naħa l-oħra, li tagħmel aktar repetizzjonijiet b'piżijiet eħfef tgħinek tibni reżistenza. Int assolutament kemm fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek.
Il-qawwa tal-muskoli hija l-abbiltà li teżerċita l-akbar ammont ta 'forza għal perjodu qasir ta' żmien. Pereżempju, l-irfigħ ta 'xi ħaġa tqila ħafna. Fil-ġinnasju, dan jista 'jkun ippressar ta' barbell tqil għal 5-8 repetizzjonijiet. Fil-ħajja reali tiegħek, dan jista 'jidher aktar bħal ċaqliq ta' għamla tqila ta 'għamara jew imbuttar il-karozza tiegħek minn fossa tas-silġ - li teħtieġ saħħa.
Muscle Endurance , min-naħa l-oħra, hija l-abbiltà li tagħmel xi ħaġa aktar u aktar għal perjodu estiż ta 'żmien mingħajr ma tkun għajjien. Fil-ġinnasju, dan jista 'jkun qed jagħmel 50 squats fis-sedil tal-ġisem, u jimxu lejn ritmu. Fil-ħajja reali tiegħek, din tista 'tħares aktar bħall-użu tar-riġlejk biex timbotta lawn mower għal siegħa, jew iġġorr kaxxi' l quddiem u 'l quddiem meta tkun qed tgħin lil xi ħadd jiċċaqlaq.
Kif Ippjana Workouts ta 'Qawwa Tiegħek
Filwaqt li fil-ġinnasju, se tara varjetà ta 'nies li jagħmlu varjetà ta' saħħa u eżerċizzji ta 'reżistenza. Waqt it-tagħlim ta 'klassi ta' saħħa, dejjem ninkorpora xi eżerċizzji li jibnu s-saħħa tal-muskoli u xi wħud li jinvolvu reżistenza tal-muskoli biex tlaqqa 't-taħriġ tal-parteċipanti għaliex kif għidt hawn fuq, fid-dinja reali, qatt ma taf jekk ikollokx bżonn saħħa jew reżistenza biex jitkomplew il-kompiti ta 'kuljum.
Għalhekk, meta tippjana workouts tiegħek stess, ipprova tiffoka kemm fuq is-saħħa tal-muskoli kif ukoll fuq ir-reżistenza tal-muskoli. Xi ġranet se jkun tajjeb li wieħed jiffoka fuq il-reżistenza u l-użin ta 'piżijiet eħfef li jmorru għal aktar repetizzjonijiet. Dan ħafna drabi huwa kkombinat ma 'eżerċizzji ta' kardjo. Madankollu, huwa kruċjali li wkoll tqatta 'mill-inqas jumejn fil-ġimgħa bl-użu ta' piżijiet tqal hekk li wara biss ftit repetizzjonijiet int tkun fallew fil-muskoli. Dan mhux biss iżommok qawwi imma jżid il-metaboliżmu tiegħek biex imexxu b'rata ogħla. Kif, titlob? Aktar muskolu fuq il-ġisem tiegħek, iktar kaloriji ser tħawwad kull ġurnata waħda anke waqt il-mistrieħ.
Fl-aħħarnett, nixtieq ineħħi l-leġġenda li l-użu ta 'piż tqil se jkun ta' massa. Irġiel ġenetikament jistgħu jiżviluppaw aktar massa tal-muskoli permezz ta 'rfigħ qawwi. Madankollu, in-nisa, fil-biċċa l-kbira, m'għandhomx it-tip ta ' testosterone biex joħolqu dik il-ħarsa enormi marbuta mal-muskoli. U bħalma semmejt, aktar muskolu hija ħaġa tajba. L-iktar muskolu li għandek, aktar kaloriji il-ġisem tiegħek jinħaraq matul il-ġurnata u l-aktar kapaċi inti tkun li twettaq kwalunkwe attività li tiġi tiegħek mod.
Fejn għandi mmur minn hawn?
Jekk qed tfittex dehra żgħira, sculpted, it-tweġiba hija sempliċi, għalkemm forsi mhux faċli:
1. Qawwa tal-ferrovija b'piżijiet tqal mill-inqas jumejn fil-ġimgħa.
2. Tagħmel mill-inqas 150 minuta ta 'eżerċizzju ta' kardjo fil-ġimgħa; jiġifieri 30 minuta kuljum għall-biċċa l-kbira tal-ġranet biex jinħarqu kaloriji u tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem. Nissuġġerixxi taħriġ ta 'intervall li jgħaqqad l-attività kardjo b'eżerċizzji ta' reżistenza tal-muskoli Per eżempju, squats jaqbżu piż tal-ġisem jew jacks jew punches jaqbeż.
3. Agħżel dieta tajba u nadifa li tinkludi lottijiet ta 'proteina u ħaxix mhux maħlul flimkien ma' xi frott u karboidrati kumplessi. Limitu taz-zokkor u tal-alkoħol tiegħek.