Kemm jekk int ser tagħmel workout f'gym jew fid-dar, għandek tipprepara għal kull sessjoni b'xi bażijiet fundamentali biex tiżgura li l-esperjenza tiegħek hija utli, sigura u pjaċevoli kemm jista 'jkun.
M'hemmx bżonn li paniku, għalkemm; wara ftit sessjonijiet il-biċċa l-kbira ta 'l-affarijiet se jaqgħu fil-post, u jekk tattendi ġinnasju, qatt ma tibża' li titlob lill-għalliem kif taħdem xi ħaġa jew biex tgħin ittejjeb il-forma tiegħek meta teżerċita sabiex tkun tista 'tkun ċert li qed tagħmel l-eżerċizzju mingħajr periklu u għal l-aħjar riżultat.
Segwitu ta 'dawn l-artikoli ta' struzzjoni dwar kif iwettqu eżerċizzji ta 'taħriġ tal-piż komuni .
Għandek bżonn Check-up Mediku?
Jekk int ma eżerċitatx għal xi żmien, jekk tkun persuna anzjana jew għandek marda kronika, għandek issaqsi lit-tabib tiegħek jekk ikun tajjeb għalik li tagħmel irfigħ tal-piż, jew saħansitra kwalunkwe forma ta 'eżerċizzju moderat għal iebes.
Trejners personali, gyms u klabbs tas-saħħa ġeneralment jagħżlu lilek innifsek, jew għall-inqas jiksbu rinunzja mingħandek qabel ma jagħtu sħubija jew tieħdok bħala klijent. Fi kwalunkwe każ, jagħmel sens li inti tkun kemm jista 'jkun ċert li l-attività ppjanata tiegħek b'mod sikur taqbel mal-istat u l-kapaċitajiet tas-saħħa tiegħek.
Kondizzjonijiet, bħad-dijabete tat-Tip 1 u tat-Tip 2 jistgħu jeħtieġu kontribut addizzjonali minn dietitiċi qabel programm ta 'eżerċizzju.
Żraben ta 'rfigħ tal-piż tiegħek
M'għandekx għalfejn toqgħod u tixtri l-irkaptu l-aktar għali tista 'ssib. Tista 'jekk tixtieq, iżda l-funzjonalità hija l-konsiderazzjoni ewlenija.
Għandek bżonn żraben solidi tajba b'qigħan li ma jiżloqx.
Żraben tat-running huma okay, partikolarment jekk għandek il-ħsieb li tagħmel xi xogħol fuq il-treadmill, il-magna li ttejjeb u l-magni tat-taħriġ transversali. Żraben tat-taħriġ transkonfinali huma aħjar, u jekk ikollok irfigħ tal-piż tal-kompetizzjoni, par speċjalista ta 'żraben tal-irfigħ se jagħmel it-trick.
Kelma waħda ta 'twissija: Tużax xi ħaġa għolja wisq fl-għarqub. Għall-piżijiet, għandek bżonn bażi soda tajba fejn tista 'timtela sewwa l-għarqbejn.
Ħwejjeġ għall-irfigħ tal-piż tiegħek
It-tħossok imħejji kif suppost jagħtina burdata ta 'fiduċja. Int tista 'tqatta' ħafna fuq ilbiesi tal-ġisem impressjonanti, iżda lbies funzjonali jista 'jkun xi ħaġa minn qliezet qosra u singlet għal tagħmir tal-ġardinaġġ, partikolarment jekk inti teżerċita d-dar. Uħud bħal ħwejjeġ stretti, oħrajn jippreferu tajbin aktar tajbin.
Int teħtieġ li tilbes sabiex kollox jibqa 'fis-seħħ taħt sfida qawwija. In-nisa jibbenefikaw minn bra sportiva u l-irġiel għandhom bżonn ikunu ristretti b'mod xieraq fiż-żona tal-groin.
Il-ġiti għandhom lottijiet ta 'lievi, bars, ktajjen u taljoli. L-affarijiet li jħabbtu wiċċhom ma 'xulxin u dangling jistgħu jinqabdu. Evita l-imsaren u dangling things: ħwejjeġ jew partijiet tal-ġisem.
Flixkun tal-Ilma u Xugamani Tiegħek
Filwaqt li xi gyms jipprovdu xugamani, ħafna ma jagħmlux, u għandek bżonn tressaq tiegħek. Bl-użu ta 'xugamani biex titnaqqas kemm jista' jkun l-għaraq minn qtar kullimkien u biex iżommu tagħmir iżolat mill-fluwidi tal-ġisem kemm jista 'jkun huwa prinċipju ta' iġjene fundamentali li m'għandux jittieħed ħafif - għalkemm xi ħadd jidhirlu li huma lil hinn minn dan.
Kwalunkwe flixkun ta 'l-ilma b'għatu ta' l-għonq se jagħmel, imma kun żgur li għandu għatu iddur.
It-tixrid tal-flixkun tal-ilma mhux komuni fil-gyms, u huwa messy, partikolarment jekk ikun hemm xorb sportiv li jwaħħal. L-ilma ġeneralment ikun biżżejjed, iżda x-xorb sportiv jista 'jkun utli jekk qed tippjana workout partikolarment diffiċli.
Innaqqsu d-Distrazzjonijiet fid-Dar
Jekk teżerċita d-dar għandek tkun konxju li d-distrazzjonijiet mill-gidien jew annimali domestiċi, ħbieb jew familja jistgħu mhux biss iħarbu l-isforz ta 'workout tiegħek imma forsi jtellfu l-konċentrazzjoni tiegħek biżżejjed biex jagħmluha perikoluża.
Dumbbells u barbells huma tqal; Ħu ħsieb. Jistgħu jitneħħew il-bankijiet, il-blalen tal-fitness jistgħu jinżebgħu minnu u l-passi jistgħu jinqalbu. It-tfal boisterous jistgħu jeħtieġu superviżjoni jew esklużjoni.
Get Going with Warmups
Narahom regolarment: Guys mixi fil-ġinnasju, intestatura dritta għall-kamra tal-piżijiet biex tibda l-irfigħ. Ħafna se jitlaq miegħu mingħajr ħsara; xi wħud mhumiex. Int trid tissaħħaħ l-ewwel: Tieħu d-demm li joħroġ, tħollok il-ġogi u ġeneralment ġġib muskoli u ġogi mobbli meta tolqothom b'xi xogħol serju. Intwera wkoll li jtejjeb il-prestazzjoni u r-riżultati.
Ipprova walk minn 10 sa 15-il minuta jew jog fuq il-treadmill u xi tiġbid modest , għalkemm it-tiġbid aktar serju jsir l-aħjar wara l-workout tiegħek.
A għaraq ħafif huwa sinjal tajjeb li int lest biex tmur għaliha.
Organizza l-Ħin tiegħek
Ma tridx għaġġla l-ewwel sessjoni tiegħek ta 'taħriġ tal-piż. Int għandek ħafna biex tassorbi, kemm jekk tuża għalliem tal-ġinnasju, trejner personali jew jekk int biss in-navigazzjoni hija waħedha. Idealment, ibda żjara gwidata tat-tagħmir qabel ma tibda. Tagħmel l-ewwel sessjoni tiegħek ħafna aktar faċli.
Dawk il-magni clunky bil-poleys, il-buttuni on / off u l-ambiance tal-kamra tal-piżijiet kollha għandhom tendenza li jpoġġu ftit pressjoni fuqek biex tħares daqs li kieku taf kollox. Iżda l-aktar utenti tal-ġinnasju jsakkru xi ħaġa up, hekk staqsi u ħafna nies ser jgħinuk.
Ħu l-ħin tiegħek, tħares madwarha, tara dak li oħrajn jagħmlu u tipprova l-affarijiet. Ibqa 'jibred.
Mur Għalih!
Issa li tkun lest, issegwi kwalunkwe wieħed mill-artikoli l-oħra dwar it-taħriġ tal-piż biex tara kif l-eżerċizzji huma magħmulin sewwa.