Is-saħħa muskolari tirreferi għall-ammont ta 'forza li muskolu jista' jipproduċi bi sforz massimu wieħed. Is-saħħa tal-muskoli titkejjel waqt it-kontrazzjoni muskolari. Id-daqs tal-fibri tal-muskoli tiegħek u l-abilità tan-nervituri li jattivaw il-fibri tal-muskoli huma relatati mas-saħħa tal-muskoli.
Minbarra li tifhem id-definizzjoni tas-saħħa muskolari, huwa wkoll importanti li wieħed jifhem il-benefiċċji ta 'muskoli b'saħħithom.
Il-qawwa tal-muskoli tal-bini tgħin bl-allinjament tal-ġisem, tagħmel it-twettiq ta 'azzjonijiet ta'
X'inhi Qawwa Muskolari?
Għandek mnejn taħseb li s-saħħa muskolari hija sempliċement kemm int qawwi. Per eżempju, kemm għandek il-piż li tista 'ġġorr, kemm-il lira inti tista' tneħħi fil-ġinnasju jew kemm għandek timbotta tista 'tagħmel waqt workout. Imma definizzjoni vera ta 'saħħa muskolari hija xi ftit iktar ikkumplikata minn dik.
Skond il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju (ACE), is-saħħa muskolari hija l-forza massima li grupp ta 'muskoli jew muskoli jista' jeżerċita waqt kontrazzjoni. Is-saħħa muskolari ġeneralment titkejjel b'test massimu ta 'one-rep (1-RM). Matul 1-RM, eżerċizzatur iwettaq ripetizzjoni waħda ta 'eżerċizzju waħdieni biex jara kemm il-piż hu jew hi jista' jneħħi.
Imma hemm fatturi oħra li jaffettwaw kemm int b'saħħtu u kemm għandek saħħa għandek biex tlesti xogħol ta 'kuljum jew eżerċizzji.
ACE jipprovdi definizzjonijiet għal dawn it-termini li huma relatati mas-saħħa muskolari:
- Reżistenza muskolari . L-abbiltà tal-muskoli tiegħek li jeżerċitaw forza kontra r-reżistenza fuq perjodu sostnut ta 'żmien.
- Poter muskolari . Il-kombinazzjoni tal-forza muskolari u l-veloċità tal-moviment
Per eżempju, in-numru ta 'push-ups li tista' tagħmel f'minuta jiddependi parzjalment fuq is-saħħa muskolari tiegħek iżda wkoll fuq il-qawwa muskolari u r-reżistenza muskolari tiegħek.
Kif Tittejjeb id-Definizzjoni tal-Muskoli u l-Qawwa Muskolari
L-aħjar mod kif tinbena s-saħħa tal-muskoli huwa li tipparteċipa fi programm ta 'taħriġ ta' reżistenza . Xi nies jsejħu taħriġ ta 'saħħa jew "weightlifting". Imma int m'għandekx tneħħi l-piżijiet biex ittejjeb il-muskoli tiegħek . Tista ' tagħmel eżerċizzji ta' piż tal-ġisem sempliċi fid-dar biex tibni l-muskoli u tibni s-saħħa.
It-taħriġ tal-qawwa jtejjeb kemm id-daqs tal-fibri tal-muskoli tiegħek kif ukoll itejjeb il-kapaċità tan-nervituri tiegħek li jikkomunikaw mal-muskoli. Hekk kif il- muskoli tiegħek jitjiebu b'taħriġ ta 'reżistenza (ipertrofija tal-muskoli) huma jsiru wkoll aktar ikkoordinati u kapaċi li jwettqu movimenti li jeħtieġu saħħa.
Allura kemm żmien tieħu biex tibni s-saħħa tal-muskoli? Wara 2-3 ġimgħat ta 'taħriġ ta' reżistenza jew taħriġ ta 'saħħa, probabilment ikollok avviż li l-muskoli tiegħek isiru aktar b'saħħithom. Barra minn hekk, tista 'tinnota definizzjoni akbar tal-muskoli. Jiġifieri, il-muskoli tiegħek isiru "definiti" u aktar faċli biex tara fuq il-ġisem tiegħek.
Imma d-definizzjoni tal-muskoli tiddependi wkoll fuq il -livell tal-ġisem tiegħek . Jekk il-muskoli tiegħek jitkabbru imma int xorta jkollok wisq xaħam, tista 'ma tarax il-muskoli sculpted fuq il-ġisem tiegħek. Biex tittejjeb kemm id-definizzjoni tal-muskoli kif ukoll is-saħħa muskolari, trid tgħaqqad dieta sana biex titlef ix-xaħam bi programm ta 'taħriġ ta' reżistenza biex tibni l-muskolu.
Benefiċċji tal-Qawwa Muskolari tal-Bini
Meta ttejjeb is-saħħa tal-muskoli u d-definizzjoni muskolari, inti tgawdi ħafna benefiċċji differenti, speċjalment jekk qed tipprova titlef il-piż. U m'għandekx għalfejn tkun bennej tal-ġisem espert biex tieħu vantaġġ minnhom. It-taħriġ tas-saħħa jipprovdi benefiċċji għal dawk li jeżerċitaw il-livelli kollha.
Meta inti tinkludi taħriġ ta 'saħħa fil-programm ta' eżerċizzju tiegħek inti tibni massa dgħif fil-muskoli u ttejjeb il-metaboliżmu tiegħek. Wara li muskoli aktar b'saħħithom ukoll jgħinuk timxi permezz ta 'l-attivitajiet ta' kuljum tiegħek u ħruq aktar kaloriji b'faċilità akbar . U l-muskoli jgħinu biex itejbu l-mod kif tħares il-ġisem tiegħek.
Korp aktar stretti u aktar sempliċi jidher aħjar f'kull daqs.
Kelma minn
Eżerċizzju ta 'kull tip huwa importanti għal saħħa tajba u biex jinżamm piż tal-ġisem b'saħħtu . Imma jekk għandek saħħa jew taħriġ ta 'reżistenza 2-3 darbiet fil-ġimgħa, inti tibni muskoli b'saħħithom biex toqgħod taller , ħruq aktar kaloriji u ttejjeb il-kwalità ta' l-attivitajiet u l-moviment ta 'kuljum tiegħek. Qabel ma tibda, kellem lit-tabib tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiżgura li ma jkunx hemm restrizzjonijiet jew modifiki li għandek issegwi biex tibqa 'mingħajr periklu. U staqsi għall-għajnuna jekk int ġdid għat-taħriġ. Xi sessjonijiet bi trainer kwalifikat jistgħu jgħinuk tikseb il-programm tiegħek għal bidu qawwi għal riżultati dejjiema.