Raġunijiet ewlenin biex jimxu fuq treadmill
X'għandek tkun taf dwar il-benefiċċji u r-riskji tat-treadmill running? X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi li wieħed jaħdem fuq treadmill meta mqabbel ma 'l-imblokk barra?
Spiss drabi nisimgħu l-ewwel ta 'l-iżvantaġġi ta' taħdem fuq treadmill. Jista 'jkun boring. Għaliex ma tmurx barra u tagħmel il-ġirja tiegħek aktar xeniċi? Jekk tiffoka fuq dawn il-ħsibijiet, huwa faċli li titlef il-motivazzjoni tiegħek qabel ma tibda.
Minflok, x'inhuma l-benefiċċji u l-vantaġġi tal-ġiri ġewwa? Ejjew nitkellmu dwar bosta raġunijiet għaliex taħdem fuq treadmill ġewwa tista 'tħabbat taħdem barra fl-elementi.
1 - It-tħaddim tat-treadmill jista 'jkun eħfef fuq il-ġisem tiegħek
Relattiv għall-bankina - jekk il-konkrit jew l-asfalt - treadmills joffru assorbiment aħjar ta 'xokkijiet. Assorbiment aħjar ta 'xokkijiet huwa tradott f'inqas stress fuq saqajn u irkopptejn. Barra minn hekk, il-kuxxinazzjoni żejda u l-wiċċ lixx ta 'treadmill jippermettu wkoll run eħfef.
Ħafna minna smajna ta 'ħbieb b' " irkoppa ta 'runner " jew sindromu tal-uġigħ patellofemorali. U nafu li wisq tmexxija jista 'jwassal għal ħsara . Probabilment taf ukoll lil xi ħadd li m'għadux kapaċi jiddekorri minħabba dawn il-korrimenti.
L-evidenza reċenti tissuġġerixxi, madankollu, li runners ma jistgħux jirriskjaw l-artrite kif kien maħsub qabel. Mill-inqas jekk in-nies ikollhom indiċi tal-massa tal-ġisem normali (BMI) u m'għandhomx storja ta 'korrimenti ta' l-irkoppa.
Filwaqt li dan huwa sinjal tajjeb, l-effetti sekondarji mhux artrite tal-ġirja fuq il-konkrit u l-asfalt jistgħu jkunu limitati kemm għal dawk li għandhom irkopptejn u saqajn problematiċi u dawk li ma jagħmlux dan.
2 - M'għandekx għalfejn tinkwieta dwar it-temp
It-tħaddim f'temp ħażin, bħal xita qawwija jew borra, jista 'jkun ferm spjaċevoli. Anki meta wieħed joqgħod attenta fuq il-borra u s-silġ , il-korrimenti għadhom iseħħu
It-tħaddim f'temp sħun jista 'jkun ukoll perikoluż, u xi drabi jwassal għal deidrazzjoni jew għal eżawriment tas-sħana.
It-tmexxija fil-kumdità ta 'ambjent ikkontrollat mit-temperatura, madankollu, tista' ssolvi dawn il-problemi. Mhux biss int tevita r-riskji, iżda m'għandekx tippjana għal quddiem biex taċċerta ruħek li ma tkunx fuq jew underdressing.
U inti lanqas biss għalfejn tinkwieta dwar l-applikazzjoni tal-ħarsien mix-xemx!
3 - Tista 'tissimula Korsijiet tar-Razza
Jekk tgħix f'żona ċatta ħafna u int taħriġ għal maratona bl-għoljiet, xorta tista 'taħdem għoljiet fuq il-treadmill. Tista 'anki tippjana l-għoljiet tiegħek għal ċerti punti waqt il-ġirja tiegħek, sabiex tkun tista' tipprepara lilek innifsek għall-istess tip ta 'kors f'jum it-tiġrija.
Iċċekkja l-eżempju tagħna ta ' workout ta' treadmill hill biex tara kif dan isir.
4 - Tista 'tissimula l-Kundizzjonijiet tar-Razza
Jekk qed taħdem għal tiġrija tat-temp sħun imma inti tgħix fi klima kiesħa, tista 'taħdem fuq treadmill biex tikseb akklimatizzati għal ambjent sħun .
Tista 'wkoll tipprova l-ħwejjeġ ta' ġurnata tat-tiġrija, allura ma tkunx qed tilbes xorts jew oġġett ieħor ta 'ħwejjeġ għall-ewwel darba fil-ġurnata tat-tiġrija.
5 - Huwa aktar sikur milli jaħdem barra
It-tmexxija ġewwa fuq treadmill tfisser li m'għandekx għalfejn tindirizza l- perikli potenzjali ta 'sewqan barra , bħal waqgħat , karozzi, ċiklisti, klieb , u attakkanti oħra.
Jekk m'għandekx partner jew grupp ta ' tmexxija biex tmexxi' l barra ma ', it-tmexxija fuq treadmill hija alternattiva iktar sikura milli taħdem waħedha barra.
6 - Tista 'tikkontrolla l-Pace tiegħek
Meta titħaddem barra, xi runners għandhom żmien iebes iżommu pass konsistenti u jispiċċaw jaħdmu b'pass aktar mgħaġġel jew aktar bil-mod milli riedu.
Il-treadmill jagħmilha faċli biex tissegwa l-kilometraġġ u l-pass tiegħek.
7 - Tista 'Ħidma Multipla
It-tmexxija fuq treadmill toffri l-opportunità għal ħafna xogħol. B'differenza li taħdem barra, huwa sigur li tuża headphones u tisma 'mużika jew awdjo, tara t-televiżjoni, jew taqleb permezz ta' magażin waqt li qed taħdem fuq il-treadmill.
Dan jista 'jkun ta' vantaġġ kbir.
Tista 'wkoll tħeġġeġ ideat oħra biex tħabbat id-dwejjaq fuq il-treadmill .
8 - Treadmill Running huwa konvenjenti
Il-konvenjenza għandha rwol kbir fil-ħajja tagħna. Kull ma trid tagħmel hu li tħares lejn il-korsa ta 'l-ispark fl-eqreb stabbiliment ta' fast food.
Treadmills joffru aktar konvenjenza milli taħdem barra. Inti tista 'taħdem ġewwa meta jkun tard bil-lejl jew tferra x-xita. Moms u dads jistgħu jimxu id-dar mingħajr ma jkollhom iħallsu babysitter.
9 - Taħriġ Hill fuq Treadmill Jista 'jkun eħfef fuq il-Korp Tiegħek
Meta tkun qed tmexxi l-għoljiet barra, int titla 'kemm' il fuq u 'l isfel. Imma meta timxi għoljiet fuq treadmill, ikollok is-saħħa u l-benefiċċji tal-bini ta 'reżistenza għat-taħriġ għat-telgħa mingħajr l-isfel, li huma ħafna aktar diffiċli fuq il-ġisem tiegħek.
10 - Linja tal-qiegħ dwar il-Benefiċċji tat-Treadmill Running
Kif innutat hawn fuq u minkejja l-opinjonijiet li jiddikjaraw li t-treadmill għaddej huwa boring, hemm ħafna benefiċċji u vantaġġi li wieħed imur f'ambjent ikkontrollat ġewwa.
Wieħed mill-iżvantaġġi li naqsu li nsemmu huwa li t-tmexxija fin-natura tista 'tiġġenera aktar kuntentizza. Studju tal-2017, madankollu, sab mezz biex jingħeleb dan l-iżvantaġġ. Mexxejja tat-treadmill li setgħu jaraw dehra ta 'natura statika jew dinamika waqt li kienu qed jaħdmu kienu aktar kuntenti u aktar eċċitati wara t-tlestija tal-ġirjiet tagħhom. Forsi tista 'tħalli stampa tal-post barra mill-bibien favorit tiegħek fuq il-ħajt mit-treadmill tiegħek, jew ittella' videos fuq it-televiżjoni fil-qrib jew anke t-telefown tiegħek.
Irrispettivament minn jekk taħdemx ġewwa jew barra, is-sikurezza hija importanti. Ħu mument biex titgħallem dwar id- drawwiet ta 'runners ta' suċċess .
> Sors
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. u K. Davids. Benefiċċji Fiżiċi u Emozzjonali ta 'Ambjenti ta' Eżerċizzju Mfassla Mfassla għat-Tmexxija tat-Treadmill> Ġurnal Internazzjonali ta 'Riċerka Ambjentali u Saħħa Pubblika . 2017. 14 (7) .pii: E752.