Ħafna runners fi klimi tat-temp kiesaħ log numru tajjeb ta 'mili fuq il-treadmill matul ix-xitwa, u l-ikbar ilment tagħhom huwa normalment, "Treadmill running huwa boring." Biex iżommu l-workouts tat-treadmill tiegħek milli jkollok friska, ipprova xi wħud minn dawn il-pariri għall-għarrieda tad-dwejjaq fuq il-treadmill.
1 - Ipprova workout intervall.
Intervall Workouts : Minflok ma taħdem b'pass kostanti, ħallat il-ġirja tiegħek ma 'segmenti diffiċli u faċli. Jista 'jkun sempliċi bħal: tisħin ta' ħames minuti segwit minn tliet settijiet ta 'intervalli ta' erba 'minuti (żewġ minuti ta' tħaddim iebes u żewġ minuti ta 'tħaddim faċli), segwit minn tkessiħ ta' ħames minuti.
2 - Mexxi ma 'ħabib.
Jekk int u xi ħabib jappartjenu għall-istess ġinnasju, ħuha taħdem fuq il-treadmill li jmiss tiegħek. Tista 'timmotiva lil xulxin u tipprovdi distrazzjoni biex tagħmel il-ħin ta' l-workout tiegħek imorru b'aktar ħeffa. U ħaġa kbira dwar il-treadmill li taħdem mal-ħbieb hija li m'għandekx għalfejn tkun l-istess pass, sabiex tkun tista 'taħdem ma' ħbieb li normalment ma tkunx qed taħdem ma 'barra.
3 - Isma 'mużika.
Għalkemm l- użu ta 'headphones waqt li qed taħdem barra mhux sigur, jisimgħu l-mużika fuq il-treadmill jista' jkun mod tajjeb ħafna biex tiġġieled id-dwejjaq u ddum aktar. Agħżel kanzunetti motivanti u toħloq playlist kanzunetta ta 'tħaddim għal workout tiegħek - dan jgħinek tevita li tikkontrolla kontinwament l-arloġġ biex tara kemm għandek tmur.
4 - Ħallatha ma 'eżerċizzji ta' taħriġ ta 'saħħa.
Wara tisħin ta '5 minuti, immexxi b'pass komdu għal ħames minuti, imbagħad waqaf it-treadmill u għamel żewġ minuti ta' eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa, bħal crunches, push-ups, crunches-side, lunges u ragħwa. Ipprova jagħmel erba 'settijiet ta' running / strength-training.
Ara wkoll: It-Tisħiħ tat-Workouts għall-Runners
5 - Isma 'audiobooks.
Meta bdejt nisma 'l-awdjo matul il-ġirjiet, jien għoġbu tant li kelli nid-xewqa tiegħi li ma ppruvajtx qabel. Kemm jekk huwa ktieb illuminanti mhux finzjoni jew novella mmerraq, jisimgħuha tgħin iżżommni distracted u motivat biex tibqa 'miexja. U meta jien f'nofs audiobook tajjeb, inħossni tassew ħerqan li mmexxi li jmiss. Audible.com hija riżorsa eċċellenti biex issib audiobooks. Il-librerija tiegħi wkoll għandha għażla enormi ta 'audiobooks b'xejn biex tissellef, għalhekk kun żgur li tivverifika tiegħek qabel tixtri wieħed.
6 - Taħdem fuq it-titjib tal-fatturat ta 'l-istress tiegħek.
It-tiġrijiet tat-Treadmill huma opportunità kbira biex naħdmu biex intejbu l- fatturat ta 'l-istress tiegħek għaliex ħadt id-dritt li taħdem sewwa quddiemkom. Kull ma għandek tagħmel hu li tgħodd kemm-il darba sieq waħda tolqot iċ-ċintorin f'minuta, imbagħad iddoppja dak in-numru biex tikseb l-għadd ta 'l-istress tiegħek. L-elite runners jimxu b'madwar 180 minuta kull minuta - ara kemm tista 'tasal għal dak. Ħidma fuq l-għadd ta 'l-isturdament tiegħek tista' ttejjeb l-effiċjenza tal-operat tiegħek, anki għal ġirjiet fil-beraħ
7 - Żona barra.
B'differenza mill-ġirja barra, it-treadmill running ma teħtieġx li tingħata attenzjoni mill-qrib lill-inħawi tiegħek u oqgħod attent għal karozzi, ċiklisti, klieb u perikli oħra. Inti lanqas biss trid taħseb dwar ir-rotta tiegħek. Allura li taħdem fuq treadmill jagħtik iċ-ċans li titlef ruħek fir-ritmu tas-saqajn tan-nifs tiegħek jew is-saqajn li tħabbat. Ipprova jimblokka dak kollu ta 'madwarek u jidħol f'istitut paċifiku u rilassat.
8 - Do workout piramida.
Il-ħin itajjar minn matul dan il-workout treadmill għax qed tħallas tant l-attenzjoni għall-intervall tal-ħin tiegħek. Wara tisħin ta '5 minuti, immexxi iebes (veloċità 5K) għal minuta, tirkupra minuta; immexxi iebes għal żewġ minuti, jirkupra żewġ minuti; run hard three minutes, tirkupra żewġ minuti; run diffiċli erba 'minuti, tirkupra żewġ minuti; imexxu iebes ħames minuti, jirkupraw żewġ minuti.
Imbagħad ix-xogħol tiegħek mod lura l-piramida "u run diffiċli erba 'minuti, tirkupra żewġ minuti; run hard three minutes, tirkupra żewġ minuti; immexxi iebes għal żewġ minuti, jirkupra żewġ minuti; run iebes minuta, tirkupra minuta. Tmiem il-workout b'ħeffa ta '5 minuti.
Aktar: Workout Pyramid Speed
9 - Ara t-televiżjoni.
Jekk inti tagħmel parti minn ġinnasju, tista 'tkun kapaċi taħdem fuq treadmill ma' tv jew tara televiżjoni mmuntat fuq il-ħajt. Anke jekk dik mhix għażla, faċilment tista 'tara fuq kompjuter iPad jew laptop, billi tuża servizzi ta' streaming onlajn bħal Netflix jew Amazon Prime. Iċċekkja dawn l-għażliet għall -headphones ta 'fuq għall-runners .
10 - Sostitut ma 'magna kardjo oħra.
Ipprova tifrik id-direzzjoni billi jalterna ma 'l-irkant jew it-trejler ellittiku. Jekk trid tagħmel workout kardjo ta '40 minuta, għaddej fuq il-treadmill għal 10 minuti u mbagħad tiżdied fuq magna oħra għal 10 minuti, u żomm l-alternazzjoni sakemm tilħaq il-ħin totali tal-għan tiegħek.
Jekk inti taħdem fuq treadmill fid-dar u dik hija l-unika magna kardjo tiegħek, ipprova tmexxi 'l isfel u' l isfel fit-taraġ għal ħames minuti, bejn is-segmenti tal-ħidma.
Ara wkoll: