Treadmill running għandu lottijiet ta ' benefiċċji , li wieħed minnhom huwa li inti tista' b'mod effiċjenti jaħarqu ħafna kaloriji. Ipprova waħda minn dawn il-workouts divertenti biex iżżid il-ħruq ta 'kaloriji tiegħek u l-motivazzjoni tiegħek.
1 - Hill Workout
Iżżid l-inklinazzjoni fuq il-pompi tat-treadmill sal-ħruq ta 'kaloriji. Ipprova dan workout għoljiet biex tixgħel il-kaloriji:
- Saħħan b'ġog jew tgħaġġel faċli ta '5 minuti.
- Żid l-inklinazzjoni sa 3%, imexxu għal minuta.
- L-inklinazzjoni t'isfel għal 1%, imexxu għal 2 minuti.
- Żid l-inklinazzjoni sa 4%, imexxu għal minuta.
- L-inklinazzjoni t'isfel għal 1%, imexxu għal 2 minuti.
- Żid l-inklinazzjoni sa 5%, imexxu għal minuta.
- L-inklinazzjoni t'isfel għal 1%, imexxu għal 2 minuti.
- Żid l-inklinazzjoni sa 6%, imexxu (jew timxi) għal minuta.
- L-inklinazzjoni t'isfel għal 1%, imexxu għal 2 minuti.
- Irrepeti l-mudell ta 'l-għoljiet 2 darbiet aktar.
- Tkessaq b'ġog jew tgħaġġel faċli ta '5 minuti.
- Ladarba dan isir faċli wisq, tista 'żżid l-intervalli tal-ħin tiegħek.
2 - Intervall qasir Treadmill Workout
Ħin idur matul dan il-workout għaliex qed tbiddel il-pass jew inklinat hekk spiss. Int ser tirċievi ħafna benefiċċji kardjovaskulari u ħruq ta 'kaloriji kbar.
- Saħħan b'ġog jew tgħaġġel faċli ta '5 minuti.
- Żid l-inklinazzjoni sa 1%, imxi b'ritmu mgħaġġel għal 30 sekonda.
- Mexxi b'pass faċli għal 30 sekonda.
- Mexxi b'pass mgħaġġel għal minuta.
- Mexxi b'pass faċli għal minuta.
- Mexxi b'pass mgħaġġel għal 90 sekonda.
- Mexxi b'pass faċli għal 90 sekonda.
- Tnaqqis l-inklinazzjoni għal .5%, imxi b'ritmu mgħaġġel għal 2 minuti.
- Mexxi b'pass faċli għal 2 minuti
- Irrepeti l-mudell ta 'intervalli veloċi / faċli (mill-bidu) 2 darbiet aktar.
- Tkessaq b'ġog jew tgħaġġel faċli ta '5 minuti.
3 - Workout ta 'Intervall ta' Intensità Għolja
Intervalli ta 'intensità għolja huma mod divertenti biex jinħarqu ħafna kaloriji f'perjodu qasir ta' żmien. Dan il -workout ta '30 minuta ser ikollok għaraq u kaloriji fl-ebda ħin. Hawn x'għandek tagħmel:
- Ibda bi inklinazzjoni ta '10 minuti ta' warm-up jog @ 1%
- Sprint 30 sekonda / tirkupra b'pass faċli 30 sekonda
- Kompli 30/30 intervalli għal 4 minuti oħra.
- Żied l-inklinazzjoni sa 2%
- Sprint 30 sekonda / tirkupra b'pass faċli 30 sekonda
- Kompli 30/30 intervalli għal 4 minuti oħra.
- Żieda tal-inklinazzjoni sa 3%
- Sprint 30 sekonda / tirkupra b'pass faċli 30 sekonda
- Kompli 30/30 intervalli għal 4 minuti oħra.
- Kessaħ b'ġog faċli ta '5 minuti.
4 - Run / Walk Calorie-Burning Workout
Dan l-eżerċizzju huwa perfett għal dawk li jirkbu l-bdiewa jew dawk li qed jirkupraw minn korriment u jibdew iħaffu t-tħaddim.
- Ibda bil-mixi ta '10 minuti ta' warm-up jew inklinazzjoni faċli ta 'jog @ 1%
- Walk fuq 4.0 MPH għal minuta
- Mexxi f'5.0 mph għal minuta
- Walk fuq 4.0 MPH għal 2 minuti
- Mexxi f'5.0 mph għal 2 minuti
- Mexxi fi 4.0 MPH għal 3 minuti
- Mexxi f'5.0 mph għal 3 minuti
- Walk fuq 4.0 MPH għal 4 minuti
- Mexxi f'5.0 mph għal 4 minuti
- Mexxi f'0.0.0 mph għal 5 minuti
- Mexxi f'5.0 mph għal 5 minuti
- Kessaħ b'ġog faċli ta '5 minuti.
5 - Sprints Treadmill Workout
Sprints huma workout ta 'intensità għolja ħafna, sabiex tkunu jinħarqu ħafna kaloriji u jtejbu l-idoneità tiegħek.
- Ibda bil-jog ta '10 minuti ta' warm-up.
- Żid il-veloċità tiegħek b'mill-inqas 3 mph. Sprint għal 30 sekonda.
- Mexxi b'pass faċli għal tliet minuti.
- Irrepeti l-sprint / intervall faċli 8 darbiet permezz ta ', billi kull sprint .3 sa .5 mph aktar mgħaġġel mill-isprej preċedenti tiegħek.
- Kessaħ b'ġog faċli ta '5 minuti.