Eżerċizzju ta 'intensità baxxa jista' jkun aħjar minn mistrieħ sħiħ wara l-kompetizzjoni
Wara kompetizzjoni atletika jew workout iebes, ikun jidher li l-mistrieħ sħiħ ikun l-aħjar mod biex jinkoraġġixxi l-irkupru. Madankollu, ir-riċerka qed tibda ssib xi vantaġġi fl-irkupru attiv. L-irkupru attiv jirreferi għal eżerċizzju ta 'intensità baxxa wara workouts. Hemm żewġ forom ta 'rkupru attiv. Wieħed huwa waqt il-fażi ta 'tlugħ u nifs immedjatament wara sforz iebes jew workout.
It-tieni forma ta 'rkupru attiv tinkludi l-ġranet wara kompetizzjoni jew workout intensiv ieħor. Ir-riċerka qiegħda tikber fuq il-benefiċċji taż-żewġ tipi ta 'rkupru attiv.
Studju ppubblikat f'Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju (1) sab li l-irkupru attiv immedjatament wara l-avveniment jinkoraġġixxi l-irkupru u jnaqqas il-livelli tal-lactate fil-muskoli aktar malajr minn mistrieħ sħiħ. Wara intervalli diffiċli, grupp wieħed baqa 'kompletament filwaqt li t-tieni grupp eżerċita intensità ta' 30 fil-mija bejn l-intervalli. Il-grupp attiv naqqas il-livelli tal-lactate fid-demm aktar malajr u seta 'jikseb produzzjoni ta' enerġija ogħla matul il-workout.
Studju ieħor (2) sab li ż-żieda ta 'eżerċizzju ta' intensità baxxa mal-perjodu ta 'mistrieħ wara l-kompetizzjoni ma naqqsitx l-irkupru fiżiku ta' atleta u fil-fatt kellhom effetti pożittivi fuq l-irkupru psikoloġiku billi jtejbu r-rilassament.
It-tielet studju sab li rkupru attiv ħeġġeġ it-tneħħija tal-aċidu lattiku u għen biex jitħaffef l-irkupru
(3) It-teorija ġenerali hija li l-attività ta 'intensità baxxa tassisti fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm li, min-naħa tagħha, tgħin biex tneħħi l-aċidu lattiku mill-muskolu. L-irkupru attiv ta 'intensità baxxa jidher li jnaqqas b'mod sinifikanti l-lactate tad-demm akkumulat u jirkupra l-muskoli tal-veloċità. Madankollu, kollha jaqblu li aktar studju huwa meħtieġ biex tiġi stabbilita tweġiba ċara dwar l-aħjar mod kif tista 'tirkupra minn eżerċizzju intens.
Il-linja tal-qiegħ
Il-mistrieħ attiv jidher li jippermetti li atleta jirkupra fiżikament u psikoloġikament mill-istress tat-taħriġ u jikkompeti filwaqt li jibqa ' jżomm il-livelli tal-fitness. Qed issir parti komuni tal-biċċa l-kbira tal-pjanijiet ta 'taħriġ u jidher li toffri aktar benefiċċju minn ħsara. Ikkunsidra li żżid ftit eżerċizzju faċli u ta 'intensità baxxa mal-pjan tiegħek ta' rkupru ta 'wara l-kompetizzjoni u ara jekk tħossok aħjar aktar malajr.
Sors:
(1) Effetti ta 'rkupru attiv fuq il-lactate tal-plażma u l-qawwa anerobika wara eżerċizzju intensiv ripetut. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Effett ta 'inkorporazzjoni ta' eżerċizzju ta 'intensità baxxa fil-perjodu ta' rkupru wara partita ta 'rugby. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, u K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Tneħħija mill-Lactate tad-Demm bl-użu ta 'massaġġi kkombinati u rkupru attiv. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju. 35 (5) Suppliment 1: S317, Mejju 2003.