Għaliex l-Atleti m'għandhomx joqogħdu fuq it-Tagħtiġ għall-Bżonnijiet ta 'Sostituzzjoni ta' Fluwidu
Kemm l-ilma għandu jixrob atleta matul l-eżerċizzju? Hemm tbassir preċiż preċiż tal-bżonnijiet ta 'idratazzjoni?
Il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports (ACSM) ħareġ dikjarazzjoni li tindirizza r-rapport tal- Istitut tal-Mediċina (IOM) li stabbilixxa livelli ta 'dħul fid-dieta għall-ilma, melħ u potassju u żied li atleti u nies attivi oħra għandhom bżonnijiet ta' sostituzzjoni ta 'fluwidu ogħla.
Hawn taħt hemm it-test mill-istqarrija għall-istampa oriġinali mill-ACSM:
Filwaqt li ħafna mir-rapporti jiffokaw fuq il-ħtiġijiet tal-fluwidu ta 'kuljum għall-pubbliku, l-esperti tal-ACSM jinnutaw li l-għatx mhuwiex l-aħjar indikatur ta' kemm dawn l-individwi għandhom jissostitwixxu f'termini ta 'telf ta' fluwidu u sodju wara attività fiżika fit-tul u / jew espożizzjoni għas-sħana. Il-fluwidi qabel, waqt u wara l-eżerċizzju huma parti importanti mit-temperatura tal-ġisem li tirregola u li tissostitwixxi l-fluwidi tal-ġisem mitlufa mill-għaraq.
"Dan ir-rapport huwa importanti għaliex jaħrab xi kunċetti żbaljati komuni dwar il-konsum tal-fluwidu u l-elettroliti. Madankollu, huwa importanti li jiġi ċċarat l-użu tar-rapport tal-frażi" kuljum ". Il-konsum ta 'fluwidu ta' kuljum huwa rregolat l-aktar minn fatturi ta 'mġiba, bħal ikliet li jieklu jew saħansitra mixi' l quddiem minn funtana ta 'l-ilma.
Larry Kenney, Ph.D. "Madankollu, il-messaġġ tas-saħħa ċar u importanti għandu jkun li l-għatx biss mhuwiex l-aħjar indikatur tad-deidrazzjoni jew il-ħtiġijiet tal-fluwidu tal-ġisem."
Id-diżidrazzjoni li tirriżulta min-nuqqas li jissostitwixxi l-fluwidi b'mod adegwat matul l-eżerċizzju tista 'twassal għal nuqqas ta' dissipazzjoni tas-sħana, li tista 'żżid it-temperatura tal-qalba tal-ġisem u żżid it-tensjoni fuq is-sistema kardjovaskulari.
Id-deidrazzjoni hija theddida potenzjali għall-atleti kollha, speċjalment dawk li mhumiex akklimatizzati għal attività qawwija f'ambjenti sħan.
Biex jitnaqqas il-potenzjal għall-eżawriment tas-sħana u forom oħra ta ' mard tas-sħana , Kenney u esperti ACSM oħra jirrakkomandaw telf ta' ilma minħabba l-għaraq waqt l-eżerċizzju jiġu mibdula b'rata qrib jew ugwali għar-rata ta 'l-għaraq. Dan jista 'jitwettaq minn atleti li jiżnu lilhom infushom qabel u wara l-eżerċizzju tal-ġlieda. Din ir-rakkomandazzjoni hija bbażata fuq data xjentifika soda u esperjenza klinika li tittratta l-atleti li jsofru minn mard relatat mas-sħana.
Ir-rapport jagħmel ukoll referenza għal nies attivi li jevitaw konsum eċċessiv ta 'fluwidu li jista', fl-estrem, iwassal għal iponatremja . Filwaqt li l-iponatremja hija okkorrenza rari, hija kundizzjoni perikoluża li tista 'tinqala' meta l-atleti jixorbu wisq ilma, iddilwa l-livelli tas-sodju tal-ġisem. Ħafna drabi tidher f'atleti ta 'reżistenza fit-tul, bħal dawk li jipparteċipaw fil-maratoni u triathlons. Il-linji gwida attwali dwar l-idratazzjoni ta 'ACSM jindirizzaw din it-theddida flimkien mal-problema ta' deidratazzjoni aktar komuni, u jipprovdu rakkomandazzjonijiet li jistgħu jgħinu jipprevjenu kemm perikli għas-saħħa għall-atleta.
Ġeneralment, persuni li jipparteċipaw f'attività fiżika fit-tul jew qawwija (li jinkludu kemm l-eżerċizzju kif ukoll l-issetiljar tax-xogħol) għandhom ikomplu jqisu l-linji gwida attwali dwar idratazzjoni. L-ilma u x-xorb sportiv mhumiex perikolużi għall-atleti meta jiġu kkunsmati kif irrakkomandat - f'volumi li jqarrbu t-telf ta 'għaraq. L-ilma b'mod partikolari jwaqqaf is-sensazzjoni ta 'l-għatx qabel ma jinkiseb is-sostituzzjoni tal-fluwidu tal-ġisem, għalhekk l-għatx m'għandux ikun l-uniku determinant ta' kemm jiġi kkunsmat fluwidu taħt tali kondizzjonijiet.
"Filwaqt li toqgħod bil-għatx biex tiddetermina l-bżonnijiet ta 'sostituzzjoni ta' fluwidu ta 'individwu attiv huwa inadegwat, speċjalment f'imerċjaturi anzjani.
Hekk kif aħna l-età, l-għatx isir indikatur saħansitra iktar fqir tal-ħtiġijiet tal-fluwidu tal-ġisem, "qal Kenney.
Bl-istess mod, il-gwida tar-rapport tal-IOM dwar it-teħid kroniku tas-sodju m'għandhiex titħawwad ma 'rakkomandazzjonijiet li l-atleti liberament ipoġġu l-ikel tagħhom u jikkunsmaw xorb sportiv meta jikklassifikaw jew jeżerċitaw kondizzjonijiet sħan. Filwaqt li jnaqqas is-sodium ġenerali fid-dieta huwa parir tajjeb għall-maġġoranza tal-pubbliku, l-atleti għandhom bżonn speċjali biex jerġgħu jimlew il-ħwienet mitlufin tas-sodju fuq medda qasira ta 'żmien.
Stand tal-Pożizzjoni tal-ACSM, Eżerċizzju u Sostituzzjoni tal-Fluwidi, huwa r-raba 'dikjarazzjoni uffiċjali li tindirizza linji gwida ta' sostituzzjoni tal-fluwidu u rakkomandazzjonijiet għal inġestjoni ta 'fluwidu u l-prevenzjoni ta' ħsara għas-sħana waqt l-eżerċizzju.