Il-ġisem tiegħek fih aktar ilma minn kull ħaġ'oħra, madwar 60 fil-mija tal-piż totali tal-ġisem tiegħek. L-ilma jgħin jirregola t-temperatura tal-ġisem tiegħek, jittrasporta n-nutrijenti, u jgħin biex jitneħħa l-iskart. Kull darba li titlef l-ilma meta tieħu n-nifs, għaraq, tgħaddi l-awrina, u defecate, u dak l-ilma jeħtieġ li jiġi rifornit.
Kemm għandek bżonn l-ilma?
Il-mistoqsija l-kbira hija kemm għandek bżonn l-ilma li tixrob kuljum? Għalkemm dik hija mistoqsija sempliċi, m'għandhiex tweġiba faċli. Jiddependi fuq xi fatturi ambjentali u fiżiċi li jistgħu jinbidlu kuljum. Ukoll, mhuwiex biss l-ilma li tixrob - madwar 20 fil-mija tal-konsum tal-ilma tiegħek ġej mill-ikel li tiekol. It-80 fil-mija li jibqa 'jiġi minn xorb, inkluż l-ilma, il-kafè, it-te, il-ħalib u xi ħaġa likwida.
L-Istitut tal-Mediċina ta 'l-Akkademja Nazzjonali rrevediet snin ta' evidenza ta 'riċerka dwar teħid ta' ilma adegwat u għandu r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:
- Irġiel: 13 tazzi (madwar 10.5 tazzi mix-xorb)
- Nisa: 9 tazzi (madwar 7 tazzi mix-xorb)
- Nisa tqal: 10 tazzi (madwar 8 tazzi mix-xorb)
- Nisa li jreddgħu: 13-il kikkra (madwar 10.5 tazzi mix-xorb)
Kif Taf Jekk Tkun Tixrob L-Ilma Biżżejjed?
Ħafna nies jistgħu jkejlu t-teħid ta 'l-ilma billi jħarsu lejn il-kulur ta' l-awrina. Jekk qed tieħu biżżejjed ilma, l-awrina tiegħek tkun isfar ċar, u int tgħaddi l-awrina diversi drabi kuljum. Il-kulur ta 'l-urina ma jaħdimx għal kulħadd. It-teħid ta 'supplimenti tad-dieta li fihom riboflavin jagħmel l-awrina tiegħek isfar ċar, u ċerti mediċini jistgħu jibdlu l-kulur ta' l-awrina tiegħek ukoll. U jekk għandek xi problemi fil-kliewi jew kundizzjonijiet ta 'saħħa oħra għandek tkellem mal-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar kemm għandek tixrob l-ilma.
1 - Jekk int Thirsty
Thirst hija x-xewqa li tixrob xi ħaġa. Jista 'jiġi attivat mit-telf tal-volum tal-fluwidu fiċ-ċelloli u madwar id-demm u madwar id-demm. Seduta hija l-mod tal-ġisem tiegħek li tgħid li għandek bżonn l-ilma biex tevita d-deidrazzjoni.
Thirst għandu wkoll komponent ta 'mġieba u jista' jiġi attivat minn aromi u togħmiet, hekk biss taħseb dwar ix-xarba favorita tiegħek tista 'tagħmel inti bil-għatx. Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li l-anzjani spiss ikollhom problemi bil-mekkaniżmu tat-għatx u jistgħu ma jħossux bil-għatx anki meta jkunu deidratati.
2 - Jekk ikollok nifs ħażin u ħalq xott
Hemm xi affarijiet li jistgħu jikkawżaw bad nifs bħal tiekol basal jew tewm. Iżda raġuni potenzjali oħra hija n-nuqqas ta 'produzzjoni tal-bżieq normali. Anke deidrazzjoni ħafifa tista 'tnaqqas il-fluss tal-bżieq hekk jekk in-nifs ħażin tiegħek ikun akkumpanjat minn ħalq xott, tixrob aktar ilma matul il-ġurnata jista' jgħin. Żomm tazza ilma mill-komodina tiegħek għal eżenzjoni bil-lejl, ukoll.
3 - Jekk ma tistax taħseb sew
L-ilma huwa essenzjali għall-funzjoni tal-moħħ. L-istudji juru li telf ta 'madwar tnejn fil-mija tal-fluwidu tal-ġisem tiegħek jista' jikkawża tnaqqis fil-funzjoni mentali, hekk jekk qed ikollok problemi biex nikkonċentraw, jista 'jkun żmien għal waqfa fl-ilma.
4 - Jekk Tkun Fiżikament Attiv
Żieda fl-attività bħal eżerċizzju jew xogħol fiżiku tista 'żżid l-ammont ta' fluwidu mitluf meta tkun għaraq. L-aħjar li tixrob żewġ tlieta tazzi ta 'ilma qabel ma tibda l-attività tiegħek u tixrob madwar tazza ta' ilma kull 15-il minuta jew hekk waqt li tkun attiv. Jista 'jkollok bżonn aktar jekk tkun qed taħdem jew teżerċita f'temperaturi estremi.
5 - Jekk int f'Żona Hot
L-ilma huwa essenzjali biex tirregola t-temperatura tal-ġisem tiegħek, hekk jekk int barra f'ġurnata sħuna jew mwaħħla ġewwa mingħajr arja kondizzjonata, int ser ikollok bżonn aktar ilma minħabba li s-sħana tikkawża li tħarrek aktar. Anki jekk m'intix attiv, l-infiq tal-ġurnata f'kondizzjonijiet tat-temperatura ta '90 grad jista' jkun aktar mid-doppju tal-ħtieġa tal-fluwidu tiegħek. U aktar jekk int fiżikament attiv.
6 - Jekk int b'Elevazzjoni Għolja
Il-pressjoni ta 'l-arja titnaqqas f'livelli ogħla u meta mqabbla ma' livell ta 'baħar, in-nies li jgħixu f'4,000 pied ġeneralment jitilfu madwar tmien uqija aktar fluwidu kuljum, l-aktar minħabba bidliet fir-respirazzjoni. Aktar ma tmur, il-potenzjal ikbar għal telf ta 'fluwidu, hekk kun żgur li ġġib ilma żejjed jekk qed tmur għal tlugħ fil-muntanji.
7 - Jekk għandek Deni
Jekk tkun marid b'fever, il-kiri lilek innifsek tiddeidra mhux se jgħin, u jista 'jaggrava d-deni. Sip ilma jew fluwidi oħra biex iżommu lilek innifsek idratat. Ukoll, ara l-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk id-deni ddum iktar minn jumejn jew għandek sintomi oħra li ma jmorrux 'il bogħod.
8 - Jekk Għandek Dijarrea
Dijarea tista 'ssir għal diversi raġunijiet, inklużi infezzjonijiet, sindromu tal-musrana irritabbli, u disturbi infjammatorji tal-musrana. Imma tkun xi tkun, il-kawża, dijarea tista 'twassal għal deidrazzjoni. Ixrob fluwidi żejda waqt li tkun qed tieħu d-dijarea, u wara, tibqa 'idratata.
9 - Jekk Għandek Hangover
Ixrob wisq alkoħol se jwassal għal għajb il-jum ta 'wara. Filwaqt li xorb alkoħoliku wieħed jew tnejn m'għandhomx jikkawżaw problema, overindulging jista 'jirriżulta f'idratazzjoni, infjammazzjoni, uġigħ ta' ras, u irritazzjoni fl-istonku. Ixrob ħafna ilma waqt li qed tirkupra . U l-ħin li jmiss, ixrob l-ilma waqt li tkun partying - jista 'jnaqqas il-konsum tal-alkoħol tiegħek.
10 - Jekk int tqila
In-nisa li huma tqal għandhom bżonn madwar għaxar tazzi ta 'fluwidu kuljum. Xi nisa jżommu fluwidu żejjed matul it-tqala tagħhom u għandhom xi nefħa, iżda dan ma jnaqqasx il-ħtieġa għall-ilma. Jekk int tqila, kellem lit-tabib tiegħek dwar kemm għandek bżonn l-ilma kuljum.
11 - Jekk int Treddigħ
L-ismida hija l-aktar ilma, hekk ikollok bzonn tixrob ilma żejjed waqt li tkun qed tredda '. L-Istitut tal-Mediċina jirrakkomanda li kull mara li qed tredda 'tikkonsma madwar 13-il kikkra ta' fluwidi kuljum. Ma kollha għandhom ikunu ilma minħabba li xi xorb b'saħħithom jissodisfa l-ħtieġa tal-fluwidu tiegħek.
12 - Xi Dwar Il-Kaffeina?
Il-kaffeina hija dijuretika, li jfisser li tagħmlek ħawħ aktar, iżda l-ġisem tiegħek jadatta għall-konsum moderat tal-kaffeina u l-ammont ta 'ilma fit-tazza tal-kafè tiegħek, jew it-te huwa aktar minn biżżejjed biex tikkumpensa kwalunkwe likwidu mitluf. Imma mhux ċar x'jiġri jekk tiekol ħafna kaffeina mingħajr il-fluwidu. Probabbilment hemm xi potenzjal għad-deidrazzjoni jekk int gulping ix-xorb enerġetiku u żfin it up kollha bil-lejl mingħajr ma tixrob ilma żejjed.
Sors:
Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, Inġinerija u Mediċina, Dipartiment tas-Saħħa u l-Mediċina "It-Tabelli u l-Applikazzjonijiet tad-Dieta ta 'Referenza tad-Dieta".