Int dak li tixrob: Suġġerimenti b'saħħithom

Kif Taħseb Xorb Taffettwa Is-Saħħa Tiegħek u l-Familja Tiegħek

Jista 'jidher li se jkun battalja għat-telgħa biex il-familja tiegħek tinbidel minn sodas reklamati ħafna, xorb enerġetiku, u xorb meraq ta' zokkor għal xarbiet b'saħħithom bħall-ilma u l-ħalib. Believe me, għalkemm, hija battalja min-nar.

Wisq Taz-Zokkor

Il-konsum għoli ta 'xorb ħelu biz-zokkor kien forza li tmexxi l-inċidenza għolja ta' obeżità fost it-tfal tagħna.

Kont taf li waħda ta '12-il uqija tista' ta 'soda għandha 10 kuċċarini ta' zokkor? Jiena ċert li l-ebda ħadd ma għandu xjentement jagħti ħafna zokkor lit-tfal tiegħek bl-ikliet jew l-ikliet ħfief sabiex jippruvaw li ma jpoġġihx fil-kikkra. Jekk tagħmel dan, jista 'jkollhom konsum aktar baxx ta' nutrijenti importanti, bħal vitamina Ċ, vitamina A, folate, manjeżju u kalċju. It-tnaqqis fil-kalċju jista 'jirriżulta f'massa ta' l-għadam imnaqqsa, li tista 'tikkontribwixxi għall-għadam miksur fit-tfal u tista' possibbilment twassal għall-osteoporożi aktar tard fil-ħajja.

Kif tagħmel l-Iswiċċ għal Xorb b'Saħħtu

Hemm żewġ modi kif tirbaħ din il-battalja. Wieħed huwa li jiżgura li kulħadd jifhem kemm jista 'jkun xorb b'ħafna zokkor perikolużi. Ħalli lit-tfal u l-konjuġi tiegħek jafu li dawn ix-xarbiet huma l-ħatja li jwasslu għal żieda fil- piż u dentali u kif in-nuqqas ta 'xorb ibbażat fuq il-ħalib jista' jwassal għal għadam miksur. It-tattika l-oħra meħtieġa hija li tipprovdi għażliet aktar b'saħħithom li l-familja tiegħek titgħallem għall-imħabba.

L-ewwel 5 Xorb Saħħa l-Aktar Sħiħ għall-Familji

Hekk kif int konvinċenti lill-familja tiegħek biex tnaqqas il-konsum ta 'xorb zokkri, tista' tintroduċihom għal dawn l-għażliet aħjar.

1. Ilma . Jekk hix ċatta jew b'ħawi, b'togħma jew sempliċi, l-ilma huwa komponent fundamentali tal-pjan tal-fitness tal-familja tiegħek u huwa x-xarba perfetta għal kulħadd. Jgħin biex jimlew u huwa importanti għal bosta funzjonijiet tal-ġisem. Hemm bosta xarbiet li jinħassu bħala ilma li għad għandhom iz-zokkor jew il-ħlewwiet artifiċjali miżjuda. Iċċekkja biex tkun żgur li t-tikketta ma telenka l-ebda kaloriji jew ħlewwiet artifiċjali sabiex ikollok il-ftehim reali. Uri lit-tfal tiegħek li l-fliexken ta 'l-ilma dejjem preżenti li l-lottijiet ta' atleti pro, adoloxxenti u adulti żgħażagħ konxji mis-saħħa jġorru magħhom huma b'saħħithom u friski! Hawn huma xi ideat biex l-ilma jsir aktar attraenti għat-tfal tiegħek.
   1. Għandek ħafna ilma bil-ħwawar imħawra disponibbli bħala alternattiva għall-ilma sempliċi.
   2. Uża l-lumi frisk, il-ġir, jew flieli oħra tal-frott taċ-ċitru fl-ilma tiegħek. Jew ipprova flieli tal-ħjar għal togħma iġjeniċi.
   3. Dejjem żomm il-fliexken tal-ilma fil-karozza jew fis-backpacks tat-tfal tiegħek biex jinkoraġġixxu l-konsum tal-ilma.

1. Ħalib . Ħalib b'livell baxx ta 'xaħam u mingħajr xaħam huwa alternattivi tajbin għas-saħħa. Sussegwentement għall-ilma, ħalib b'xaħam baxx jew mingħajr xaħam u ħalib tas-sojja huma l-aħjar għażliet tax-xorb għall-familja tiegħek. Il-ħalib fih il-kalċju, li ħafna drabi ma niksbux biżżejjed, kif ukoll il-proteina. Il-ħalib tas-sojja huwa alternattiva kbira għall-ħalib tal-baqra, speċjalment jekk int intolleranti għal-lattosju, għandek problemi b'infezzjonijiet respiratorji kroniċi ta 'fuq (infezzjonijiet tas-sinus jew infezzjonijiet tal-widnejn), għandek ażżma jew qed tfittex li tinkludi aktar sojja fid-dieta tiegħek. Il-ħalib taċ-ċikkulata huwa okay għal kura okkażjonali; ipprova biss jikkontrolla l-ammont ta 'ċikkulata miżjud biex iżomm iz-zokkor taħt kontroll.
2. Meraq tal-frott 100 fil-mija Meraq tal-frott ta '100 fil-mija huwa biss dak - huwa magħmul biss mill-frott mingħajr zokkor miżjud. Meraq tal-frott għandu l-benefiċċju miżjud li jkun sħiħ tal-vitamini li jinstabu b'mod naturali fil-frott, bħalma huma l-vitamina C u l- folate . Huwa importanti ħafna li wieħed jiftakar, madankollu, li sservi huwa biss 4 uqija. Il-kaxxa tipika ta 'meraq hija ta' 8 uqija, u bosta fliexken jistgħu jkunu sa 20 uqija. Nissuġġerixxi li tillimita l-ammont totali ta 'meraq għall-jum sa 4 sa 8 uqija. Jekk 8 uqija hija ħafna inqas mill-familja tiegħek, intuża għax-xorb, ħallat il-meraq bl-ilma. Ibda b'25 fil-mija ta 'ilma u meraq ta' 75 fil-mija, imbagħad żid bil-mod il-persentaġġ ta 'ilma għal 50 fil-mija Jew ipprova ħallat meraq ma 'ilma seltzer għal kura fizzy.

1. Meraq veġetali . Il-meraq tal-ħxejjex huwa għażla kbira b'livell baxx ta 'kaloriji li joffri anti-ossidanti , bħal vitamini A u Ċ, u nutrijenti oħra bħal lycopene, li ġie marbut ma' riskju mnaqqas ta 'kanċer tal-prostata. Tmienja uqija ta 'meraq tal-ħxejjex għandu 2 grammi ta' fibra, huwa baxx ħafna f'zokkor, u għandu biss 50 kalorija.
2. Te mhux issikkat . Tè bla ħlewwa - dawk li diġà huma bbottiljati - u tejiet homemade ta 'ħxejjex aromatiċi jew bis-sħana jistgħu jkunu għażliet kbar mingħajr kaloriji. Tejiet iswed u aħdar ukoll wrew benefiċċji tas-saħħa, bħal tnaqqis tar-riskju ta 'kanċer u tnaqqis tal-kolesterol. Ħafna infużjonijiet tal-ħxejjex togħma ħelwa biżżejjed waħedhom, għalhekk m'għandekx bżonn li żżid xi zokkor jew għasel żejjed. Jekk ma jsirux, ipprova żid ammont żgħir ta 'meraq tal-frott ta' 100 fil-mija għal taħlita delikata. Il-tejiet jidħlu f'ħafna togħmiet li jiffavorixxu l-familja, bħal berry, oranġjo u kannella, sabiex ikollok ħafna għażliet biex nippruvaw. Meta tixtri tejiet ibbottiljati, kun żgur li tiċċekkja t-tikketti tan-nutrizzjoni biex tiżgura li m'għandhomx kaloriji.

_{Imtella 'mill-ġdid: Lean Mom, Fit Family: Il-Pjan ta' 6 Ġimgħat għal Tiħfief Int u Familja b'Saħħitha minn Michael Sena, CFS ma 'Kirsten Straughan, RD, LD, u Tom Sattler, Ed.D. (Awissu 2005; $ 16.95US / $ 23.95 KAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Permess mogħti minn Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Disponibbli kull fejn jinbiegħu kotba jew direttament mill-pubblikatur billi ċċempel (800) 848-4735 jew żur il-websajt tagħhom fuq www.rodalestore.com}