Nafu lewż it-togħma kbira u qed inħallu l-proteina u xaħmijiet sani. Imma jista 'l-ġewż effettivament jgħin fit- telf tal-piż ?
X'inhu r-Riċerka tgħid dwar Lewż
L-aktar stqarrija komuni dwar il- lewż bħala għodda ta 'telf ta' piż hija li qed ibsbu, li jfisser li jistgħu jipprevjenu ikel mhux raffinat. Dan l-istudju sab li fost id-dieta, dawk li supplimentaw id-dieti tagħhom bl-lewż tilfu aktar piż minn dawk li supplimentaw id-dieti tagħhom b'karburi kumplessi.
U dan l-istudju sab li suġġetti li snacked fuq il-lewż kuljum ma kisbu l-ebda piż, anki jekk ikkonsmaw mijiet ta 'kaloriji żejda kuljum mill-lewż. Ix-xjentisti wara l-istudju jemmnu li minħabba li l-lewż żammhom milli jħossuhom bil-ġuħ bejn l-ikliet.
Raġuni oħra possibbli ta 'lewż tista' tkun tajba għal telf ta 'piż? Ir-riċerka wriet li mhux il-kaloriji kollha tal-lewż huma assorbiti mill-ġisem. Ix-xjentisti jemmnu li l-lewż jista 'fil-fatt ikun fih madwar 20-30 fil-mija inqas kaloriji minn tikketti nutrittivi minħabba li r-riġidità tal-għamla taċ-ċelluli tagħhom ma tippermettix l-assorbiment.
L-għenbiet huma mimlija ta 'proteini u r-riċerka wriet li n-nutrijent huwa utli għat-telf tal-piż. Studju wieħed sab li dieta b'ħafna proteini tista 'żżid il-metaboliżmu, u studju ieħor sab li l-proteina għandha effetti li jrażżnu l-aptit.
Kaloriji għadhom inħallu
B'dan f'moħħna, għalkemm, huwa importanti li wieħed jiftakar li l-għadd tal- kaloriji .
Peress li l-lewż huwa għoli fix-xaħam, fihom ħafna kaloriji: Uqija ta 'lewż (madwar 23 ġewż) għandha madwar 160 kalorija, 14 gramma ta' xaħam, u 6 grammi ta 'proteina. Dawk lewż ftit żgur jammontaw! Jekk qed tiekol handfuls mindlessly matul il-ġurnata, inti tista 'tikkonsma aktar kaloriji milli trid.
M'għandekx tkun akbar mill-benefiċċji tal-lewż billi tiekol ħafna minnhom.
L-aħjar mod għall-użu tal-lewż bħala parti minn pjan ta 'telf ta' piż huwa li jinkorporahom fil-ikliet u snacks tiegħek b'moderazzjoni. Wettaq pakkett ta '100 kaloriji ta' lewż fil-borża tiegħek u kull meta attakk ta 'snack jolqot, jiekolhom minflok ma jiġbdu xi ħaġa mill-magna tal-bejgħ. Tkun sorpriż bil-mod kif lewż tħossok. Ftakar biss li tissostitwixxi ikel snack ieħor ma 'lewż. Tiekolx minnhom flimkien ma 'kull ħaġa oħra li tiekol kuljum.
Igawdu dawn il-ponot tal-lewż:
- Snack fuq lewż sħiħ. Bosta marki, bħal Blue Diamond, jagħmlu pakketti ta '100 kaloriji ta' lewż u anke jidħlu f'togħmiet divertenti. Pjuttost DIY? Inti jista 'jkollok madwar 14 lewż għal 100 kalorija.
- Uża lewż imfellel fuq kollox minn insalati għal parfaits tal-jogurt. Huma mod tajjeb ħafna biex iżidu togħma u kriżi mingħajr ma żżid ħafna kaloriji. Eżatt tara dawk il-porzjonijiet. Kull tablespoon għandu madwar 35 kalorija.
Għal aktar tricks tips, flimkien ma 'riċetti mingħajr ħtija, l-ikel isib, u aktar, jiffirmaw għal emails b'xejn kuljum jew żur Ġuħ Girl!