Agħmel Eħfef Tiekol Eat
Il-proteina hija parti importanti ta 'dieta tajba u tista' tgħinek titlef il-piż. Imma taf kif tagħżel l -aħjar ikel ta 'proteina dgħif? Sorsi ta 'proteini dgħif intelliġenti huma għoljin fin-nutrijenti iżda inqas fix-xaħam u fil-kaloriji.
Uża din il-lista ta 'proteina mnaqqsa meta tixtri għall-prodotti tal-merċa ta' kull ġimgħa tiegħek. Imbagħad imla l-ikla tal-kolazzjon u l-pjanċa tal-pranzu ma 'dan l-ikel
Int ser tibbenefika minn nutrizzjoni tajba u mis-sentiment ta 'milja u sodisfazzjon li tipprovdi l-proteina.
Ħut
Ċerti tipi ta 'ħut huma sorsi kbar ta' proteina dgħif. Il-biċċa l-kbira tal-ħut hija inqas fix-xaħam saturat mit-tjur jew mill-laħam taċ-ċanga. Ħut tal-ilma kiesaħ, bħas-salamun, huwa għażla eċċellenti billi fih ammonti kbar ta 'aċidi grassi omega-3, xaħam tajjeb li jista' jkun ta 'benefiċċju għas-saħħa tiegħek. It-tonn, il-kavalli, il-merluzz, l-aringi u l-inċova huma ppakkjati wkoll b'potenzjal ta 'proteini u nutrizzjoni.
Tiġieġ u t-Turkija
It-tjur huma sors tajjeb ta 'proteina, iżda l- għadd ta' kaloriji tat-tjur jista 'jvarja. Għalhekk huwa importanti li taqra t-tikketti nutrittivi u tagħżel qatgħat ta 'dundjani u tiġieġ aktar sempliċi kemm jista' jkun. Bħala regola ġenerali, laħam eħfef huwa inqas f'kaloriji minn laħam skur. Ukoll, kun żgur li tneħħi l-ġilda qabel ma tiekol u titgħallem kif tista 'grill it-tiġieġ jew id-dundjan tiegħek biex tnaqqas ix-xaħam u kaloriji. Tista 'wkoll tiekol tjur jew tawwalha biex iżżomm l-ammont ta' kaloriji baxx .
Lean Beef
Ix-xaħam tiegħek u t -teħid ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek ma jfissirx li għandek tħalli steak. Jekk tagħżel it-tip ġust ta 'ċanga , tista' tkun parti sana tal-programm tiegħek ta 'telf ta' piż. Agħżel qatgħat bil-kliem "round" jew "loin" fl-isem, u dawk li għandhom marbling inqas viżibbli. Ittrimmja kwalunkwe xaħam viżibbli qabel ma issajjar jew staqsi lill-biċċier biex jagħmel dan qabel it-tgeżwir.
Meta tagħżel iċ-ċanga art, tfittex "dgħif" jew "dgħif aktar" fuq it-tikketta. Jekk tgawdi l-laħam aħmar, iżda xorta jkollok bżonn tnaqqas ix-xaħam, tikkunsidra l-bison bħala alternattiva tal-laħam aħmar. Hija togħma bħall-laħam taċ-ċanga iżda tipprovdi inqas xaħam mill-aktar steaks tipiċi taċ-ċanga u l-inkaljat.
Bajd
Il-bajd jista 'jkun parti minn kwalunkwe dieta tajba għas-saħħa għax huma faċli għall-baġit, versatili u faċli biex tipprepara. Il- kaloriji fil-bajd huma baxxi u jipprovdu madwar ħames grammi ta 'proteina għal kull porzjon. Tista 'tuża bajd biex tagħmel kolazzjon b'saħħtu , jew tista' tagħmel sandwiches jew platti b'qawwa kbira bħal frittata veġetali jew quiche veġetarjan. Jekk int imħasseb dwar il-kolesterol, uża inqas isfar minħabba li l-grass u l-kolesterol huma fl-isfar.
Ħalib b'Xaħam Baxx
Prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam, bħall-ħalib b'xaħam baxx jew skim, huma sors ideali ta' proteina dgħif minħabba li ħafna mill-xaħam saturat tneħħa minnhom. Huma jipprovdu vitamina D u kalċju. Ġobon b'ħafna xaħam, ħalib u jogurt tradizzjonali u jogurt Grieg huma staples ta 'dieta tajba għax jistgħu jinħadmu fi kważi kull ikla jew bħala parti minn snack b'saħħithom.
Fażola, Piżelli, u Għads
Il-fażola, il-piżelli u l-għads huma wkoll sorsi ta 'proteina dgħif tajba, partikolarment għal dawk li jsegwu dieta veġetarjana.
Jipprovdu ħafna fibra, li fil-fatt tista ' tgħinek twaħħal mad-dieta tiegħek . Il-pakkett tal-proteina u l-fibra għandu "punch wieħed u tnejn" li jista 'jgħinek tħossok aktar sħiħ ħafna iktar minn ikel ieħor u b'hekk tevita milli tiekol iżżejjed. Ipprova żżid fażola ma 'riċetti bħal CHILI, soppa, jew tagħmel insalata b'saħħitha biex iżżomm id-dieta tiegħek fit-triq it-tajba.
Int tinduna li l -bars tal-proteini tal-snack u t-trab tal-proteini mhumiex fuq din il-lista. Għaliex? Minħabba li l-esperti ġeneralment jirrakkomandaw li tikseb proteini minn ikel sħiħ aktar milli supplimenti pproċessati. Naturalment, dan ma jfissirx li t-trabijiet u l-vireg huma ħżiena għalik, iżda inti ser igawdu benefiċċji nutrizzjonali jekk tagħżel ikel sħiħ bħala sorsi ta 'proteina dgħif tajba aktar spiss.
U tinsiex li kif tħejji l-materja prima tal-proteina l-aktar jekk qed tiekol biex jitilfu l-piż. Laħam u frott tal-baħar ta 'l-ixkafef jew tal-broil biex jitnaqqas kemm jista' jkun l-ammont ta 'żejt li tuża. Kun żgur li tkejjel il-prodotti tal-ħalib bħall-ġobon jew anki jogurt għax il-kaloriji f'dawk il-prodotti jiżdiedu malajr. U ipprova li ma żżidx wisq żejt meta tipprepara platti bil-fażola. Riċetti tradizzjonali ħafna drabi jistgħu jiġu ppreparati b'inqas xaħam biex jiffrankaw kaloriji u għadhom togħma kbira.