3 Barre Workouts to Do in Home

1 - Do Barre Workout in Home

Int riedu jippruvaw workout tal-klieb fi studjo jew ġinnasju? Il- workouts trendy huma mfassla biex jagħtuk il-korp dgħif, flessibbli u qawwi ta 'żeffien. Imma int m'għandekx tqatta 'ħafna flus jew tivvjaġġa' l bogħod ħafna biex tipprova r-reġim tal-workout. Tista 'tagħmel workout tal-klieb fid-dar.

Ma jimpurtax jekk int qatt ma danced qabel. Kull waħda minn dawn ir -rutini bbażati fuq iż-żfin tista 'titwettaq minn kulħadd f'kull livell. Lanqas ma għandek bżonn żraben jew tagħmir speċjali tal-ballet. Jekk għandek xi esperjenza ta 'żfin, madankollu, probabilment ikollok tirrikonoxxi xi wħud mill-movimenti bażiċi.

Qabel ma tibda, issib spazju fid-dar tiegħek fejn tista 'testendi d-dirgħajn u s-saqajn bis-sħiħ. Art tal-injam jew wiċċ lixx ieħor huwa l-aħjar. Evita superfiċji b'kisi. Jekk ma jkollokx barkun, issib siġġu b'saħħtu jew countertop għall-użu għall-bilanċ. Int issibha l-aktar komda biex tagħmel l-workout fi saqajn vojta.

2 - Istruzzjonijiet Bażiċi tal-Workout Barre

Qabel ma tibda l-workout tal-Bidu tal-Bidu tiegħek, tista 'tkun trid titgħallem ftit pożizzjonijiet bażiċi tal-ballet. Int ser tagħmel ħafna mill-eżerċizzji f'waħda minn dawn it-tliet pożizzjonijiet.

• L-ewwel pożizzjoni : It-tacuni jitqiegħdu flimkien (stampa hawn fuq) u s-saqajn jiddawru ftit mill-ġenbejn sabiex is-saqajn jiffurmaw pożizzjoni "V".
• It-tieni pożizzjoni : Il-Heels huma madwar id-distanza tal-ġenb 'il bogħod minn xulxin (stampa fuq is-slide li jmiss). Is-saqajn jiddawru ftit.
• Tielet pożizzjoni : Ibda fl-ewwel pożizzjoni. Żerżaq is-sieq tax-xellug 'il quddiem ftit biex isserraħ bl-arkata tas-sieq tal-lemin (ara slide # 4). Din il-pożizzjoni tista 'wkoll titreġġa' lura sabiex is-sieq tal-lemin tiżżerżaq 'il quddiem u tlaqqa' max-xellug.

Tinkwetax jekk is-saqajn tiegħek ma jħarsux eżattament bħall-istampi. Dawwar is-saqajn bil-kumdità, imma qatt ma tħallihom f'pożizzjoni. Hekk ikollok aktar flessibbli, is-saqajn tiegħek se jispiċċaw b'mod aktar naturali.

Meta tibda tagħmel workouts tal-klieb f'pajjiżek, tista 'tixtieq li tirrilassa l-armi tiegħek fuq ġnubek jew iżżomm il-barkun jew il-president għall-bilanċ. Hekk kif intom iktar komdi bil-movimenti, agħmel l-eżerċizzji bl-użu ta 'pożizzjonijiet bażiċi tal-ballet.

3 - Bidu tal-Benefiċċji tal-Workout Barre

Dan l-ewwel workout bidu tal-klieb iddisinjat minn Lisa Goldschein. Lisa kellha grad ta 'masters fl-edukazzjoni taż-żfin u kienet tagħlim ta' workouts għall-karriera għal aktar minn 25 sena. Bħalissa hija għalliema tal-ballet u koreografu għall-Magnet Performing Arts fil-High School ta 'Hollywood f'Los Angeles, California.

Allura għandek tkun espert biex tagħmel ir-rutina tagħha? Assolutament le. Hi tagħmel dan id-fitness u żfin workout ispirat ma 'studenti ġodda biex tgħinhom jiksbu b'saħħithom u b'saħħithom . "Il-workout ballet mhux biss għal żeffiena mħarrġa. Huwa workout sħiħ tal-ġisem li mhux biss isaħħaħ il-qalba tiegħek u juri l-ġisem iżda jiżviluppa bilanċ, iżid il- flessibilità , itejjeb il-qagħda u l-kunfidenza ġenerali."

4 - Barre Basic Workout għal min Jibda

Għal dan il-workout bażiku tal-klieb, uża siġġu, barkun jew counter top għall-bilanċ. Ipprova ma tiġbidx wisq iebes. Sempliċement poġġi l-idejk fuq il-wiċċ għal ftit appoġġ.

1. Plié pulses. Tibda fl-ewwel pożizzjoni, liwja l-irkopptejn ftit u bil-mod bounce jew pulse f'dik il-pożizzjoni. Agħmel 25 impulsi fl-ewwel pożizzjoni, 25 fit-tieni pożizzjoni, 25 impulsi fit-tielet pożizzjoni bis-sieq tal-lemin ta 'quddiem u 25 bis-sieq ix-xellug fuq quddiem.
2. Liftijiet tal-irfigħ. Ibda fl-ewwel pożizzjoni. Bil-piż tiegħek fuq is-sieq tal-lemin, warraq is-sieq ta 'l-għonq u rintraċċa linja sal-parti tal-lemin lejn l-irkoppa. Issa testendi s-sieq tax-xellug quddiem il-persuna. Min jibda se jestendi s-sieq ftit ftit pulzieri 'l bogħod mill-art. Hekk kif tasal aktar b'saħħitha, int tkun tista 'testendi r-riġlejn ogħla. Żomm is-sieq fl-arja għal sekonda, imbagħad tmiss is-saqajn lejn l-art u żżarma s-sieq tax-xogħol lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-proċess li jestendi r-riġel fuq in-naħa u mbagħad fuq wara. Irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra.
3. B attentivi żgħar . Ibda fl-ewwel pożizzjoni. Estenda s-sieq tal-lemin quddiem il-għajn tiegħek u s-saqajn tidher u tmiss l-art. Issa aqla malajr il-parti tas-sieq ta '2-3 pulzieri u mbagħad iġġib id-dirgħajn lura biex tmissx l-art. Irrepeti għaxar darbiet, malajr irfigħ u bil-mod it-tnaqqis tar-riġel. Irrepeti s-sekwenza li testendi s-sieq lejn in-naħa għaxar darbiet u mbagħad lura għaxar darbiet. Hekk kif tikseb aktar b'saħħitha, żid sett ta ' battalji kbar , neħħi s-sieq sal-għoli tal-ġenbejn kull darba.
4. Ballun ispirat mill-ballet. Ibda fl-ewwel pożizzjoni. Pass quddiem il-marda tax-xellug f'pożizzjoni ta 'lqugħ. Iddiżizza ż-żewġ saqajn billi tuża l-qalba tiegħek biex iżżomm il-ġisem f'pożizzjoni wieqfa. Imdawwar is-sieq ta 'quddiem, sabiex terġa' lura għall-pożizzjoni ta 'lqugħ u imbotta l-parti ta' quddiem u terġa 'lura s-saqajn għall-ewwel pożizzjoni. Irrepeti 5 darbiet fuq quddiem, imbagħad 5 darbiet lejn il-ġenb. Tagħmel l-istess eżerċizzju bis-sieq tal-lemin. Biex iżżid sfida, tagħmel dan l-eżerċizzju bl-armi estiżi għan-naħa jew overhead.
5. Ballet jumps. Tibda fl-ewwel pożizzjoni. Irbit ta 'l-irkopptejn ftit u qabża ftit fl-arja. Ir-ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu inżul bil-mod lura fl-ewwel pożizzjoni bl-irkopptejn ftit mgħawweġ. Irrepeti tmien darbiet. Agħmel l-istess eżerċizzju fit-tieni pożizzjoni, u f'pożizzjoni terza (quddiem tas-saqajn tal-lemin) u t-tielet pożizzjoni (quddiem tas-sieq ix-xellug).

Inti tista 'tixtieq li tispiċċa l-workout tiegħek tal-bidu tal-klieb b'serje ta' movimenti ġentili ta 'tiġbid.

5 - Ailey Barre Workout

Il-workout ta 'wara l-dar fil-dar ġej minn Sarita Allen, li kienet żeffien ma' Alvin Ailey American Dance Theatre. Sarita waqqaf Ailey Barre fl-2015 u tgħallem il-klassi lil studenti tal-livelli kollha fl-Ailey Extension fi New York City.

"Ailey Barre ittejjeb il-qagħda, iżżid l-ekwilibriju u ssaħħaħ is-saħħa tal-qalba u s-saqajn", tgħid Sarita. "Dan it-titjib jgħinuk tgħaddi l-ħajja bil-qawwa u l-grazzja." L-eżerċizzji huma mfassla biex jiksbu r-riżultati massimi f'ammont minimu ta 'spazju. Tista 'tuża siġġu jew counter top għall-appoġġ, iżda l-eżerċizzji kollha għandhom jitwettqu b'muskoli addominali mgħarrqa u' l fuq, u mas-sinsla sakemm dan ikun possibbli.

1. Strixxa tal-ġenbejn u riġlejn tisħon. Żomm siġġu b'idejk id-dritt u toqgħod bil-qiegħ max-saqajn f'pożizzjoni parallela taħt int. Tneħħi d-driegħ tax-xellug fuq in-naħa sabiex tkun saħansitra bl-ispalla. Ixgħel ir-riġel tax-xellug 'il quddiem, iġġib u żżomm il-marda sitt pulzieri' Dawwar il-ġenbejn, dawwar il-parti ta 'barra (lejn il-lemin) imbagħad tirritorna lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 8 darbiet fuq kull naħa.
2. Plié. Face id-dahar tas-siġġu bir-saqajn fit-tieni pożizzjoni. Bil-mod idgħajjef is-saqajn 'l isfel kemm tista' tmur mingħajr tkaken tal-kera toħroġ mill-art. Ritorn għal saqajn dritti u rrepeti erba 'darbiet. Kif timxi permezz tal-plié, kun żgur li l-irkopptejn jimxu direttament fuq is-saqajn.
3. Swing tal-ġenb. Żomm il-presidenza man-naħa tax-xellug tiegħek, u testendi d-driegħ tal-lemin sa l-ogħla limitu. Ittawwal is-sieq leminija warajha bis-saqajn immarkati fuq l-art. Issa aqla 'r-riġel tal-lemin b'mod ħieles' l quddiem u lura 16-il darba. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
4. Plié 2. Qiegħed id-dahar tas-siġġu bir-riġlejn fit-tieni pożizzjoni. Bil-mod idgħajjef is-saqajn sa fejn tista 'tmur mingħajr ma tħalli l-għarqbejn tiegħek jitilqu mill-art. Issa aqla 'l-għarqbejn mill-art u żomm għal tliet sekondi. Ibqa 'l-għarqbejn, iddixxja r-riġlejn, u rrepeti s-sekwenza tmien darbiet.
5. Strixxa tal-hamstring. Face quddiem il-presidenza. Poġġi s-sieq tal-lemin fuq is-siġġu, u bil-mod timxi l-idejn isfel is-sieq sakemm tistrieħ fuq kull naħa tas-siġġu tal-presidenza. Is-sider se jersaq eqreb lejn l-irkoppa. Waqt li qiegħed f'din il-pożizzjoni ta 'medda' l quddiem, daqqa u tidderieġi r-riġel wieqaf tmien darbiet. Imbagħad terġa 'lura għal pożizzjoni wieqfa u rrepeti s-sekwenza fuq in-naħa l-oħra.
6. Estensjoni tal-marrara. Żomm fuq in-naħa ta 'wara tas-siġġu bis-saqajn fl-ewwel pożizzjoni. Tneħħi s-sieq tal-lemin tpoġġi l-toe eżatt taħt il-kappa ta ' Ir-riġel tiegħek għandu jibqa 'rriżulta. Estenda s-sieq tiegħek 'l bogħod mill-ġisem sakemm is-sieq tkun dritta f'angolu ta' 90 grad fil-ġenb tiegħek. Neħħi r-riġel fuq l-art u rrepeti 8 darbiet. Imbagħad tagħmel is-sekwenza sħiħa fuq in-naħa l-oħra.
7. Strixxa tal-hamstring. Quddiem in-naħa ta 'quddiem tas-siġġu, poġġi s-sieq tal-lemin fuq is-siġġu u bil-mod timxi l-idejn isfel is-sieq sakemm tistrieħ fuq kull naħa tas-siġġu tal-presidenza. Qatta l-irkoppa tal-lemin biex toħloq pożizzjoni ta 'lqugħ. Għolli t-torso tiegħek għal pożizzjoni wieqfa u ippressa bil-mod il-ġenbejn tiegħek 'il quddiem tmien darbiet. Ibdel ir-riġlejn, u rrepeti l-eżerċizzju kollu fuq in-naħa l-oħra.

6 - Workout ta 'fluwidità Barre fuq il-post

Jekk tħobb tagħmel workouts tal-klieb f'pajjiżek, tista 'tkun trid tikkunsidra li tinvesti f'kaxxa tiegħek sabiex ma jkollokx toqgħod ħdejn siġġu jew countertop. Tista 'tixtri barka mmuntata mill-ħajt minn kumpaniji bħal Pure Barre. Jew tista 'tkun trid tikkunsidra sistema aġġustabbli bħal Fluidity Barre ta' barkun portabbli u sistema ta 'workout li taħżen taħt sodda jew f'armarju. Kemm Fluidity Barre kif ukoll Pure Barre ibiegħu workouts u DVDs ta 'workout onlajn li tista' tagħmel id-dar.

Michelle Austin waqqaf il-programm ta 'Fluidity Barre. Hija tgħid li l-workouts ta 'barka tagħha jippromwovu korp bilanċjat u simmetriku. Iżda hija tgħid ukoll li s-sistema tagħha tgħin biex tissaħħaħ l-art tal-pelvi li tgħin bl-inkontinenza, kundizzjoni li taffettwa miljuni ta 'nisa.

7 - Uża Barre Workouts għal Telf ta 'Piż

Allura tista 'tuża workout barre dar biex jitilfu l-piż ? Iva. Jekk inti konsistenti mal-programm u żommha ma 'dieta tajba, int x'aktarx tara r-riżultati tat-telf tal-piż .

"Int tista 'ġeneralment tistenna li taħżen bejn wieħed u ieħor 300-400 kaloriji fis-siegħa," tgħid Michelle Austin dwar il-workout Fluidity tagħha, u żżid li n-numru jista' jvarja skont it-tip tal-ġisem tiegħek . "U m'għandekx bżonn tqatta 'sigħat u sigħat ta' xogħol!" Austin jirrakkomanda li jsiru żewġ workouts ta '30 minuta fil-ġimgħa biex tibda, b'ta' l-anqas 48 siegħa bejn kull sessjoni biex timmassimizza l-irkupru .

Michelle tgħid li l-utenti ta 'Fluidity ħafna drabi jħossu r-riżultati minnufih, u jibdew jaraw ir-riżultati fi ftit għaxart ijiem biss. "Il-workout jattiva u jintegra kważi kollha tal-muskoli 630-plus tiegħek inklużi l-muskoli kbar u żgħar li jagħtu forma, fluss u funzjoni lill-ġisem kollu tiegħek. Għalhekk ir-riżultati jiġru malajr."

U t-trejners jissuġġerixxu li żżid komponent kardjo bħal mixi , tmexxija , żfin jew għawm għal rutina ta 'fitness tiegħek ukoll, "għax dawn huma forom naturali ta' moviment u komplementari għal Fluidity".

Kampjuni u servizzi ta 'reviżjoni ġew ipprovduti mill-manifattur għal skopijiet ta' reviżjoni.