Jekk iddeċidejt huwa żmien li tibda mixi għas-saħħa, l-idoneità u t-telf tal-piż, diġà ħadt l-ewwel pass kbir. Il-mixi huwa mod effettiv u naturali biex jinkiseb l-ammont ta ' attività fiżika ta' kuljum irrakkomandat għall-immaniġġjar tal-piż u għas-saħħa tajba.
Mixi jgħinek burn kaloriji u xaħam, li huwa meħtieġ għal telf ta 'piż. Ir-rakkomandazzjoni hija ta '60 minuta kuljum ftit drabi fil-ġimgħa.
Ġeneralment, għal persuna ta '160 libbra, il-mixi jaħarqu madwar 100 kaloriji kull mija. Aħjar ta 'kulħadd, huwa rħis-ebda sħubija ġinnasju għalja meħtieġa - u jista' jsir kullimkien. Flimkien ma 'dieta bilanċjata, tista' tibda tikseb l-għanijiet tiegħek.
Jekk int biss bdew beda, ħu ftit ħin biex tiffamiljarizza ruħek mal-punti bażiċi. Ladarba inti tmur taħdem tista 'taħdem it-triq tiegħek sa mixi komdu għal 30 minuta sa siegħa, il-livell ta' attività fiżika rakkomandat biex jitnaqqsu r-riskji ta 'mard tal-qalb , dijabete tip II, kanċer tas-sider, kanċer tal-kolon u aktar.
Huwa Mixi Aħjar Than Running?
Jista 'jħossu li l-mixi huwa impatt baxx wisq biex ikollu effett sinifikanti fuq il-piż tiegħek, iżda dan mhux veru. Speċjalment jekk int kemm bdew, it-tmexxija tista 'tkun wisq veloċi wisq u mhix ukoll l -aħjar eżerċizzju ta' telf ta 'piż għal kulħadd .
Fl-aħħarnett, niġu għas-sitwazzjoni u l-ħtiġijiet tiegħek. Kun af li programm tal-mixi huwa eżerċizzju effettiv u jista 'jwassal għal telf ta' piż bil-bilanċ kaloriju xieraq, għalhekk m'għandekx tħossok bħal ma qed tagħmel biżżejjed.
Fil-fatt, jista 'jkun aktar faċli li żżomm mal-pjan tal-mixi minflok pjan ta' sewqan.
Qabel ma tibda
Hemm ftit affarijiet li għandek tikkonsidra meta tibda programm mixi:
- Tħejjija biex timxi : Tgħallem dak li għandek bżonn tagħmel qabel ma tibda programm mixi. Dan jista 'jinkludi jkollna parir mediku, ninvestu f'tagħmir bażiku tal-mixi bħal żraben u ħwejjeġ, u aktar.
- Teknika tal-mixi : Wara, int se titgħallem teknika tajba dwar il-mixi, li tiffoka fuq il-qagħda tajba, l- użu tal-armi u l-moviment tar-riġlejn.
- Skeda tal-mixi : Iddetermina kemm spiss timxi, kemm fast, tipi differenti ta 'mixi, u kemm nistgħu nibnu sal-livell ta' 30-60 minuta kuljum.
- Tibqa 'Motivat: Jesplora t-tekniki biex iżomm lilek innifsek mixi u jevita żbalji komuni.
Il-pariri kollha inklużi huma tajbin għall-mixi kemm ġewwa kif ukoll barra. Biex tibda, aħna naraw jekk il-ġisem tiegħek għandux xi bżonnijiet speċjali qabel ma jibda programm ta 'eżerċizzju. Imbagħad qiegħed fuq l-irkaptu bil-ħwejjeġ u ż-żraben.
Meta To Get Check-Up Medical Qabel Tibda Programm Mixi
Ikkuntattja lill-provditur mediku tiegħek għal eżami jew konsultazzjoni qabel ma tibda l-programm tal-mixi tiegħek jekk xi waħda minn dawn tapplika għalik:
- Ġejt sedentarju għal sena jew aktar
- Bħalissa m'għandekx eżerċizzju u għad għandek iktar minn 65 sena
- Intom iddijanjostikati bi problemi tal-qalb
- Tqila
- Pressjoni għolja
- Id-dijabete
- Għandek uġigħ fis-sider, speċjalment meta teżerċita ruħek.
- Int ta 'spiss tħossok ħażin jew għandek perjodi qawwija ta' sturdament
- Kondizzjonijiet mediċi oħra
Inkorporazzjoni ta 'Eżerċizzji Oħra
Ladarba int aktar avvanzat tista 'tinkorpora t-taħriġ tal-jogging jew l-intervall biex iżżid xi taħriġ ta' saħħa u varjetà.
Imma għandek tiffoka fuq taħriġ ta 'saħħa flimkien mal-mixi tiegħek għal rutina ta' telf ta 'piż?
Taħriġ ta 'saħħa jista' jgħinek burn aktar kaloriji u hemm benefiċċji għall-metaboliżmu, il-muskoli u aktar. Hekk kif tikseb aktar komda bir-rutina tal-mixi tiegħek, tikkunsidra li żżid jum ta 'weightlifting biex taħsad il-benefiċċji. Inkella, ipprova l-mixi bil-piżijiet - imma aċċerta ruħek li tagħmel dan id-dritt ! L-għaksa u l-piżijiet tal-polz popolari mhumiex attwalment irrakkomandati. Hemm modi aktar effettivi biex jintużaw il-piżijiet tal-mixi, b'riskju iżgħar ta 'ħsara.
Twaqqif ta 'Eżezzjonijiet Realistiċi
L-importanti li wieħed jiftakar huwa li jkun realistiku.
M'għandekx tkun ħarxa fuqek innifsek jekk ma tistax tmur distanzi twal minnufih - intom taħdem lilhom! Speċjalment jekk int ġdid eżerċizzju, tiffoka fuq il-bidu bil-mod u l-konsistenza. Int avviż il-ġisem tiegħek issir aktar b'saħħitha hekk kif imur il-ħin.
Teknika utli hija l-iffissar ta ' għanijiet SMART . Dawn huma miri speċifiċi, li jistgħu jitkejlu, jintlaħqu, realistiċi u f'waqthom li jgħinuk tistruttura l-mixi tiegħek u tagħtik xi ħaġa li taħdem favur.
Ukoll, timmodifika kif tmur ibbażat fuq kif tħossok u liema riżultati qed tara. Jekk il-pjan tiegħek ma jaħdimx, agħmel mill-ġdid u jevalwa.
Ladarba inti jkollok it-tabib tiegħek (jekk meħtieġ), għandek tibda 'tesplora l-irkaptu u t-teknika. Ibda ftit affarijiet bażiċi żgħar se jkun biżżejjed għall-ewwel u allura inti tista 'tinvesti f'aktar' l isfel.