Kif il-ġisem tiegħek ma jaqax?
Il-ħila li toqgħod u timxi fuq wieqfa fuq żewġ saqajn teħtieġ ammont kbir ta 'bilanċ. Dan il-bilanċ jeħtieġ il-koordinazzjoni ta 'ħafna sistemi fil-ġisem. Dawn is-sistemi jaħdmu flimkien biex jgħinu biex il-ġisem jibqa 'wieqaf u jgħinu biex jevitaw li jaqgħu. Hemm tliet sistemi ewlenin li jgħinu biex jikkontrollaw il-bilanċ fil-ġisem tal-bniedem.
- Sistema viżwali. Is-sistema viżiva tagħtik stampa ta 'fejn hemm affarijiet fl-ambjent tiegħek. Jipprovdi wkoll informazzjoni dwar fejn int f'relazzjoni mal-ambjent tiegħek. Xi drabi l-bilanċ jista 'jiġi affettwat minn tnaqqis fl-akutezza tal-vista. Is-sistema viżiva taħdem mill-qrib mas-sistema vestibolari tiegħek biex tgħin iżżomm il-bilanċ.
- Sistema Vestibulari. Hemm strutturi speċjalizzati fil-widna ta 'ġewwa tiegħek li jgħinu biex jipprovdu lill-moħħok b'informazzjoni dwar il-pożizzjoni tar-ras u l-forzi li qed jaġixxu fuq rasek. Dawn l-istrutturi jaġixxu bħal livelli; huma mimlija bil-fluwidu u billi l-fluwidu jiċċaqlaq għal naħa waħda jew l-oħra, in-nervituri huma stimulati, u s-sinjal jiġi pproċessat mill-moħħ. Is-sistema vestibolari hija responsabbli biex tgħin biex tinżamm il-pożizzjoni tar-ras kif suppost, u jaħdem mill-qrib mas-sistema viżiva biex tikkoordina l-moviment tar-ras u tal-għajnejn.
- Sistema ta 'l-Iżpereceptive. Hemm ċelluli speċjalizzati fil-muskoli, fil-ġogi u fl-għeruq li jgħinu biex jimmonitorjaw il-pożizzjoni tal-ġisem tiegħek. Huma jipprovdu wkoll informazzjoni dwar kemm l-istress jew il-forza huma fuq muskolu jew ġonta. Din is-sistema tgħin biex tgħid il-moħħ x'tip ta 'wiċċ inti wieqaf jew seduta. Jippermetti wkoll lill-moħħ biex jifhem x'posizzjoni tinsab fil-ġisem tiegħek.
Korriment għal wieħed jew aktar minn dawn is-sistemi jista 'jirriżulta f'telf tal-bilanċ u riskju ogħla ta' waqgħa, u t-tixjiħ jista 'wkoll jikkawża li dawn it-tliet sistemi jaħdmu inqas b'mod effiċjenti.
Is-sistema muskuloskeletrika u s-sistema nervuża għandhom ukoll rwol ewlieni fiż-żamma tal-bilanċ. Spiss, indebolimenti għal dawn is-sistemi jistgħu jaffettwaw il-ħila tiegħek li toqgħod jew timxi normalment.
Indebolimenti komuni jinkludu:
- Saħħa mnaqqsa.
- Telf ta 'flessibilità.
- Pożizzjoni ħażina.
- Ħin imkisser ta 'reazzjoni.
Min jinsab f'riskju li jonqos?
Filwaqt li kulħadd jista 'jitlef il-bilanċ tiegħu u jaqa', ċerti persuni huma ta 'riskju akbar għal telf ta' bilanċ u jaqa '. Dawn jinkludu:
- Adulti aktar avvanzati. L-anzjani tipikament jesperjenzaw telf ta 'bilanċ u huma f'riskju akbar li jaqgħu. Dan huwa dovut għal bidliet fis-saħħa muskolari, telf ta 'flessibilità, u tnaqqis fil-ħin ta' reazzjoni li jista 'jseħħ mat-tixjiħ. Ukoll, il-vista tista 'tiddeterjora mat-tixjiħ, u din il-vista mnaqqsa tista' twassal għal waqgħat. Kif tixjieħ, il-qagħda tiegħek tista 'tinbidel. Meta jiġri dan, iċ-ċentru tal-gravità tiegħek jista 'jinbidel, u dan jista' jwassal għal bidliet fil-mixi tiegħek u jżid ir-riskju tiegħek għal waqgħat.
- Dawk li għandhom viżjoni fqira. Meta l-akutezza tal-vista tkun imnaqqsa, l-informazzjoni dwar fejn l-affarijiet huma fl-ambjent tiegħek tista 'tkun imfixkla, u dan jista' jwassal għal bilanċ imnaqqas.
- Dawk b'indeboliment ta 'l-estremità. Korriment għal riġel jew saqajn jista 'jwassal għal muskoli mdgħajfa jew tnaqqis ta' proprioception. Id-dgħjufija tas-saqajn tista 'tbiddel il-mixi tiegħek jew il-mod li timxi. Dan jista 'jwassal għal telf ta' bilanċ u tnaqqis.
- Dawk bi storja ta 'waqgħa. Jista 'jidher ovvju, imma n-nies li waqgħu fil-passat huma f'riskju akbar li jaqgħu fil-futur.
Bilanċ jista 'jitjieb
Is-sistemi li jgħinu fil-bilanċ tal-kontroll jistgħu jissaħħu biex jgħinu fit-titjib tal-bilanċ u jimminimizzaw il-waqgħat. Eżerċizzji jistgħu jitwettqu biex jgħinu jsaħħu l-muskoli, u eżerċizzji ta 'bilanċ speċifiku jistgħu jgħinu biex itejbu l-ħin tar-reazzjoni tiegħek biex inaqqsu l-waqgħat.
Nagħmlu aġġustamenti żgħar fid-dar tiegħek jista 'jgħin biex titjieb is-sigurtà u jiġu evitati waqgħat. Korriment lis-sistema vestibolari jista 'jikkawża sturdament jew vertigo, u dan jista' jkollu effett profond fuq il-bilanċ. Flimkien mat-tabib tiegħek, terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħinek tiddetermina l-kawża tal-isturdament tiegħek u tipprovdi strateġiji biex tgħin tnaqqas is-sintomi u ttejjeb il-bilanċ.
Huwa importanti li tivverifika mat-terapista fiżiku tiegħek biex tiżgura li t-taħriġ tal-bilanċ ikun sigur għalik li tagħmel. Barra minn hekk, huwa jkun jista 'jgħidlek liema sistemi huma l-aktar indeboliti jew imdgħajfa, li jistgħu jgħinu biex jiffukaw l-eżerċizzji tiegħek fuq is-sistemi li l-aktar jeħtieġu. Tista 'ssir evalwazzjoni tal-mixi biex tanalizza l-mod li qed timxi u tiddetermina jekk għandekx bżonn għajnuna meta timxi. A therapist fiżiku jista 'wkoll jgħinek tagħżel apparat bħal kannamieli jew walker biex tgħin bil-mixi u bilanċ.
Bilanċ huwa koordinazzjoni kumplessa ta 'bosta sistemi fil-ġisem. Billi tifhem liema sistemi huma indeboliti, tista 'tidħol fi strateġiji biex iżżomm bilanċ xieraq u timminimizza r-riskju tiegħek li taqa'.
> Sorsi:
> Arantes, Paula MM Ph.D; Dias, João Marcos D. Ph.D .; Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM Ph.D .; Dias, Rosângela C. Ph.D. Effett ta 'Programm Ibbażat fuq Eżerċizzji tal-Bilanċ fuq il-Gait, il-Mobilità Funzjonali, il-Biża ta' Falling u l-Qabda fil-Prefrail Nisa Anzjani: Prova Klinika randomised. Suġġetti Ger Rehab. 31 (2); 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). Riabilitazzjoni fiżika: valutazzjoni u trattament. Philadelphia: FA Davis Company.