Oħloq Pjan Personalizzat għal Suċċess Aħjar
Ħafna dieters jistennew li jsegwu pjan ta 'ikel b'ħafna regoli. Anki jekk tagħżel programm ta 'telf ta' piż li jippermettilek li tiekol dak kollu li tixtieq, probabbilment ikollok issegwi linji gwida u restrizzjonijiet. Imma ma jkunx aħjar jekk tista 'tistabbilixxi l-limiti tiegħek? Id-dieta tar-regoli ta 'l-għamla tiegħek stess tista' tkun aktar attraenti u aktar effettiva.
Għalfejn id-Dieti Għandhom Regoli
Ir-regoli jipprovdu struttura. Meta nagħżlu li jitilfu l-piż, normalment irridu nagħmlu dan bl-inqas stress u sforz possibbli. Bl-istruttura, il-proċess ta 'dieta ħafna drabi huwa eħfef għaliex m'għandniex nagħmlu x-xogħol iebes ta' żvilupp ta 'pjan. Ir-regoli jgħidulna x'għandek tiekol, meta tiekol, u kemm għandek tiekol.
Regoli tipiċi ta 'dieta jinkludu:
- Kul tliet ikliet u żewġ snacks żgħar kuljum
- Qatt skip kolazzjon
- Evita tiekol wara l-pranzu
- Kul x in-numru ta 'kaloriji kuljum
- Żomm il-konsum ta 'karboidrati taħt x fil-mija
- Tiekolx lamtu abjad: ross abjad, ħobż abjad, jew għaġin abjad
- Tiekolx ikel bi ingredjenti li ma tistax tippronunzja
Ħafna minn dawn ir-regoli tad-dieta għandhom bażi fix-xjenza nutrizzjonali intelliġenti. Pereżempju, ħafna nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż jagħmluhom aħjar meta jieklu kull ftit sigħat . Billi tiekol tliet ikliet u żewġ snacks żgħar kuljum, iżommu t-zokkor fid-demm stabbli u jevitaw ġuħ sever li jista 'jwassal għal tiekol bla rażan.
Bl-istess mod, studji kbar ta 'osservazzjoni wrew li dieters li jieklu l-kolazzjon jistgħu jitilfu l-piż b'mod aktar effettiv u jżommu l-piż off.
Imma sempliċement għax linja ta 'gwida partikolari taħdem għal persuna waħda ma jfissirx li se taħdem għal ieħor. U xi drabi, ir-regoli tad-dieta jikkawżaw aktar ħsara milli ġid.
Għaliex ir-Regoli tad-Dieta Backfire
Filwaqt li xi dieters japprezzaw l-istruttura, oħrajn iħossu li r-regoli huma restrittivi wisq. Jekk is-sensazzjoni ta 'restrizzjoni tikkawża stress, dieter jista' jkun inklinat li jiekol aktar. Skond ir-riċerkaturi fis -Saħħa ta 'Harvard , l-istress jista' jwassal lin-nies biex jegħlbu l-ikel. U l-ikel li enfasizza n-nies x'aktarx jagħżlu huma dawk li huma ogħla fix-xaħam u l-kaloriji.
Kowċis ta 'telf ta' piż spiss jaraw dan il-fenomenu fil-klijenti tagħhom. Aruni Nan Futuronsky huwa kowċ mindfulness u wieħed minn tliet preżentaturi li jgħallem l-Approċċ Kripalu għad-Dieta fiċ-Ċentru ta 'Kripalu għall-Yoga u s-Saħħa. Hija tgħid li r-regoli jistgħu jagħmluha jħossuhom daqslikieku qed niddupplinawna:
Ir-regoli, b'mod ġenerali, jikkawżaw ir-reazzjoni t-tajba / ħażina f'ħafna minna. Meta jkun hemm xi ħaġa esterna, ħafna drabi nidħlu kontriha. Fl-esperjenza tiegħi, ħafna minna huma aktar ta 'suċċess meta nistgħu nibnu mill-ġdid l-idea ta' "regoli", naħsbu mill-ġdid il-kunċett ta '"dixxiplina" u nibnu sistema għalina li topera minn barra.
Aruni kowċes lill-istudenti tagħha biex jiżviluppaw ir-regoli tagħhom stess. Meta tagħmel dan, hija tuża l-immaġni ta 'xmara li tgħaddi malajr bejn ix-xmajjar. Il-banek jipprovdu struttura biex jiggwidaw il-fluss xieraq ta 'l-ilma. Peress li l-istudenti fil-programm jistabbilixxu x-xbiek tax-xmajjar tagħhom stess, huma joħolqu sistema biex tgħin lill-korpi tagħhom jiffunzjonaw b'qawwa u effiċjenza.
"Nixtieq nikkunsidra l-idea li jinħolqu x-xmajjar; tistabbilixxi xi imġiba u prattiċi tal-qiegħ, bħal" l-ebda ikel wara l-pranzu ", jew" mingħajr kafeina sal-weekend ". F'dawk ix-xmajjar, nistgħu nipprattikaw, niġbru d-data, naraw, nidħluhom, naġġustaw u jerġgħu nidħlu.
Hija żżid, madankollu, li l-proċess ta 'stabbiliment ta' xmajjar għandu jkun proċess maħsub u tip. "Il-bidla fl-imġiba hija dwar il-ġbir tad-dejta mingħajr ġudizzju, li timpenja ruħha fuq il-fluwidità u n-natura mhux ġudizzjarja tal-bidla."
Kif Oħloq Dieta ta 'Regoli ta' Make-Your-Own-Rules
Jekk ma tirrispondix tajjeb għar- regoli tad-dieta stabbiliti minn oħrajn , imbagħad toħloq tiegħek.
Il-proċess jista 'jieħu aktar żmien milli jiffirma għal programm fuq websajt, imma tista' tkun aktar investit f'programm personalizzat li huwa żviluppat minnek.
Tara Stiles hija l-awtur tal-ktieb tad-dieta Make Your Own Rules u l-Cookbook tar-Regoli Proprji Tiegħek . Hi tgħid li meta tħossok, ma tistax tgħin iżda ssir l-aħjar persuna li tieħu ħsiebek:
Id-dieti jappartjenu lil xi ħadd ieħor, mhux lilek . Ibda bit-tħossok tiegħek stess. Esperiment. Ipprova l-affarijiet. Ara dak li jaħdem għalik, u tagħmel ir-regoli tal-ikel tiegħek stess. U jistenna li l-affarijiet jinbidlu.
Hi tissuġġerixxi li l- għadd ta 'kaloriji hija regola waħda li inti tista' tixtieq toqgħod. "Aħna qalilhom li jgħoddu kaloriji, iżda għal ħafna minna, dan huwa wieħed tajjeb biex itlaq. Dan huwa veru parzjalment minħabba li l- kaloriji kollha mhumiex maħluqa ugwali." Hi tissuġġerixxi li tiekol ikel sħiħ reali kemm tista ', inkluż ħafna affarijiet li jikbru fid-dinja. "Iffoka fuq kif tħossok u tirrispondi għal dak."
Hekk kif tiżviluppa l-programm tiegħek, staqsi lilek innifsek mistoqsijiet ewlenin biex tiggwida l-proċess tat-tagħlim tiegħek:
- Meta għandi bżonn aktar enerġija matul il-jum? Minflok ma tiekol f'ħinijiet predeterminati ta 'ikel, tiekol ikel bnin meta l-ġismek ikun jeħtieġ fjuwil żejjed. Per eżempju, jekk teżerċita wara x-xogħol, karburant bi ikla b'saħħitha u snack żgħir ta ' qabel l-eżerċizzju . Jekk ġeneralment ikollok busy fil-għodu, kun żgur li tagħti lill-ġismek kolazzjon nutrittiv u mimli . Iddisinja skeda tal-ikel li taħdem għalik.
- L-emozzjonijiet tiegħi jiggwidaw l-ikel tiegħi? Tiekol aktar spiss madwar ċerti nies? Int aktar probabbli li tiekol meta tħossok nervuż? Tiekol biex tikkalma mind anzjuż? Jekk iva, tinvestiga modi biex ittaffi l-istress mingħajr ikel . Prattika ta 'xogħlijiet ta' ġurnaliżmu jew meditazzjoni għal xi nies. Oħrajn ifittxu l-kura ta 'professjonist tas-saħħa fl-imġiba li għandu ħila biex jiddiskuti kwistjonijiet ta' ikel.
- Kemm għandi bżonn l-ikel li tħossok sodisfatt? Tgħallem biex tipprattika ikel konxju. F'Kripalu, l-istudenti huma mħeġġa biex jipparteċipaw fi prattika msejħa kolazzjon siekta. Matul dan iż-żmien, Diners tiffoka fuq it-togħma tal-ikla tagħhom, it-toqba ta 'l-ikel u l-pjaċir ta' ikel mingħajr distrazzjoni. Meta tnikkirx biex tassew tgawdi l-ikel tiegħek x'aktarx tieqaf qabel ma tkun mimli, tiekol inqas, u tħossok aktar sodisfatt.
- Meta niekol għal raġunijiet għajr il-ġuħ? Żomm ġurnal ta 'l-ikel u tieħu noti dwar kif tħossok meta tagħżel li tiekol. Tiekol wara nofsinhar għax int bored? Int snack tard fil-għodu mill-vizzju? Aqta 'kaloriji mhux meħtieġa fejn tista'.
- Kif inħoss wara li jikkunsmaw tipi differenti ta 'ikel? Meta timla b'ħodor bil-weraq, frott u ħxejjex b'ħafna fibri, xaħmijiet b'saħħithom, u proteina dgħif il-ġisem tiegħek iħossok aħjar? Kif tħoss meta tagħżel ikel ipproċessat jew ikliet minn restoranti ta 'fast food?
Kif issir aktar konxju tal-prattiċi ta 'l-ikel tiegħek, inti ser tiżviluppa mistoqsijiet tiegħek. Imbagħad kif tiġbor id-data, ibda biex tibni x-xmajjar tiegħek biex tiggwida prattika ta 'dieta tajba biex tiekol il-piż.
Kelma Minn
Il-bilanċ fl-enerġija huwa importanti meta niġu biex nilħqu u nżommu piż b'saħħtu. Jekk trid tnaqqas il-piż, għandek toħloq defiċit ta 'kaloriji . Iżda hemm modi differenti biex jintlaħaq dak il-għan.
Inti tista 'ssib li l-iżvilupp ta' pjan personalizzat jaħdem l-aħjar fil-ħajja tiegħek. Anki jekk tagħżel pjan ta 'dieta kummerċjali jew programm ta' telf ta 'piż onlajn, tista' tippersonalizzaha biex tilħaq il-bżonnijiet tiegħek. L-aktar li intom stess, iktar probabbli inti tibqa 'investit, tibqa' motivata u tilħaq l-għan tiegħek.