Tgħallem kif tikseb numru aktar preċiż biex jitilfu l-piż aktar malajr
Jekk int serju dwar jitilfu l-piż, huwa essenzjali li titgħallem kif tgħodd il-kaloriji b'mod korrett. Filwaqt li l-proċess jista 'jidher sempliċi ħafna, hemm numru ta' żbalji komuni li jagħmlu l-dieters. Sfortunatament, dawn il-blunders jistgħu jdewmu jew saħansitra jwaqqfu l-progress fid-dieta tiegħek. Uża din il-lista ta 'kaloriji li jingħaddu d-dożi u ma tagħmilx biex taċċerta ruħek li tispiċċa bin-numri t-tajba biex toħloq suċċess għat-telf tal-piż.
Kif Għadd Il-Kaloriji: Il-Bażiċi
Jekk m'intix ċert kif għandek tgħodd il-kaloriji, l-aħjar post biex tibda huwa bil -ħtiġijiet ta 'enerġija ta' kuljum tiegħek . Dan huwa n-numru ta 'kaloriji li għandek tiekol kuljum . Hemm modi differenti biex inwasslu n-numru, iżda ħafna dieters jagħżlu li jużaw kalkulatur onlajn. Ipprovah!
Ladarba tkun taf kemm għandek bżonn kaloriji biex iżżomm il-piż tiegħek, inti tonqos in-numru biex tnaqqas 'l isfel. Jekk trid titlef libbra waħda kull ġimgħa, it-tnaqqis tal-bżonnijiet ta 'kuljum tiegħek ta' kaloriji b'500 kaloriji kull jum. Jekk trid titlef żewġ liri fil-ġimgħa , imbagħad tnaqqas il-ħtiġijiet tal-kaloriji tiegħek b'1000 kaloriji kuljum.
Ħafna nisa jispiċċaw b'madwar 1,200 kaloriji kuljum biex jitilfu l-piż . L-irġiel spiss jispiċċaw b'numru qrib ta '1,800 kaloriji kuljum biex jitilfu l-piż. Ħafna esperti jaqblu li m'għandekx tikkonsma anqas minn 1000 kaloriji kuljum sakemm ma tkunx taħt il-kura ta 'tabib.
Ladarba tkun taf kemm għandek bżonn il-kaloriji, inti sempliċiment tgħodd in-numru ta 'kaloriji f'kull ikel li tikkonsma.
Uża t-tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni biex tikseb in-numru jew , minflok, tuża appliance ta 'ikel jew dieta.
Kif Count Kaloriji: Dos u Don'ts
Ma jiddependux fuq il-memorja. Kemm jekk int fuq dieta sew jekk le, huwa diffiċli li tiftakar dak kollu li tiekol matul il-ġurnata. Anki jekk tista 'tfakkar dak li kielu, huwa kważi impossibbli li tiftakar kemm int kiel bi kwalunkwe preċiżjoni. Int mhux probabbli li tikseb numru ta 'kaloriji preċiżi jekk il -ġurnal tal-ikel tiegħek mhuwiex komplut jew jekk id-daqsijiet tal-ħażna huma żbaljati.
Ikollok mezz portabbli ta 'rkupru ta' kaloriji . Int aktar probabbli li tikseb reġistrazzjoni preċiża jekk tinnota l-kaloriji fl-ikla tiegħek qabel ma tiltaqa 'biex tiekol. Biex tagħmel dan int trid tkunu metodu ta 'rintraċċar tal-kaloriji li tmur fejn tmur. Dan jista 'jkun notebook żgħir li tarmi fil-purse seines jew tista' tkun applikazzjoni li tista 'titniżżel għall-smartphone tiegħek.
Tużax suppożizzjonijiet biex tiddetermina d-daqs tal-porzjonijiet . In-nies għandhom tendenza li jissottovalutaw il-porzjonijiet ta 'l-ikel tagħhom. U hemm ċertu ikel li għandna t-tendenza li nieklu . Iċ-ċereali hija eżempju perfett. In-nies ta 'spiss iħollu ċ-ċereali wisq fl-iskutella tagħhom u mbagħad jerġgħu jimlew l-iskutella ripetutament.
Tagħmel investiment fi skala tal-kċina. Jekk trid tkun taf kif tgħodd il-kaloriji b'aktar preċiżjoni, skala diġitali tal-kċina se tagħmel l-irqad. Skala tgħinek tara eżattament kemm hu kbir id-daqs li jservi verament. M'għandekx tuża l-iskala tal-kċina f'kull ikla, imma kull darba li tiekol ikel ġdid, iżen porzjon tal-ikel sabiex tkun taf eżattament kemm trid tiekol. Jekk tikkonsma aktar jew inqas mid-daqs tas-servizz indikat fuq it-tikketta tal-fatti dwar in-nutrizzjoni, inti tkun kapaċi tikseb l- għadd ta 'kaloriji korretti jekk taf eżattament kemm kienu grammi fis-servizz tiegħek.
- Tinsiex li tirrekordja snacks jew bżieżel. Żball komuni magħmul mill-bankijiet tal-kaloriji huwa li jinjora snacks jew nibbles żgħar. Per eżempju, tista 'żżur restorant ma' ħabib u tagħżel li taqbeż id-deżerta fi sforz biex iżżomm il-kaloriji u l-ammont ta 'xaħam baxx tiegħek. Imma jekk inti tiġbed furketta u tiekol ftit gdim tad-deżerta tas-sieħeb komedor tiegħek, dawk il-kaloriji jgħoddu.
- Tagħmel drawwa li tikteb kollox. Jekk tmur fil-ħalqek, tinkiseb bil-miktub. Agħmel dan il-vizzju tar-regola tiegħek għall- għadd tal-kaloriji . Inti tista 'tkun sorpriż kif l-indulgences żgħar matul il-ġurnata tiegħek jammontaw għal bidla kbira fir-riżultati tiegħek telf ta' piż.
- Tħallix il -bank jixtri għodda għali . L-aħjar għodda ta 'rintraċċar tal-kaloriji għalik mhix meħtieġa l-aktar waħda għalja. Int issib aġġeġġi u għodda differenti f'kull punt tal-prezz. Dawk li jaħdem huwa dak li attwalment tuża. M'għandekx għalfejn tqatta 'mijiet ta' dollari biex tikseb għodda li hija effettiva.
- Għandek issib għodda li taqbel mal-istil tal-ħajja tiegħek. L-għodda onlajn tista 'taħdem għal nies li qegħdin quddiem il-kompjuter il-ġurnata kollha. Dieters oħra li huma fuq il-go il-ġurnata kollha jistgħu jippreferu li jkollhom app ta 'dieta għall-smartphone jew apparat mobbli tagħhom. U għal nies li jħobbu jużaw il-pinna tradizzjonali u l-metodu tal-karti, karta tal-memorja żgħira taħdem tajjeb. Kun żgur li l-notebook li tagħżel huwa żgħir biżżejjed biex iġġorr miegħek f'butek jew bil-borża.
- M'għandekx tillimita lilek innifsek biex issegwi biss kaloriji. It -teħid totali ta 'kaloriji tiegħek għal kull ġurnata huwa importanti għal telf ta' piż. Pereżempju, tiekol l -ammont korrett ta 'proteina hija tajba għall-dieters li jixtiequ jiksbu massa muskolari dgħif. U skond l-għodda li tuża, tista 'ssegwi affarijiet speċifiċi bħall-kalċju u s-sodium intake. Tista 'wkoll tagħmel żgur li int qed tieħu l -ammont korrett ta' eżerċizzju għal telf ta 'piż.
- Mill-inqas tkisser in-nutrijenti ewlenin. Minbarra r-rekordjar tal-kaloriji totali, kun żgur li rreġistra proteini, karboidrati, u grammi ta 'xaħam għal kull ikel li tiekol. Il-kontenut trans ta 'xaħam u fibra huma wkoll numri tajbin li jkunu jafu. Iż-żieda fil-konsum tal-fibra tiegħek u l-eliminazzjoni ta 'xaħam trans mid-dieta tiegħek tgħinek ittejjeb is-saħħa tiegħek.
Ma jimpurtax kif tgħodd il-kaloriji, jekk tużax teknoloġiji ta 'teknoloġija avvanzata jew metodu sempliċi tal-pinna jew tal-karta. Ipprova nkun konsistenti kemm jista 'jkun. Numru preċiż ser jgħinek tikseb ir-riżultati ta 'saħħa jew telf ta' piż li trid.