Għalkemm il-mixi fuq spazju jista 'xi kultant ikun għażla aktar sikura (biex jiġi evitat it-traffiku), l-asfalt huwa daqsxejn iktar artab u għalhekk aktar faċli fuq il-ġisem tiegħek milli konkrit. Għalhekk, jekk qed taħdem fuq wiċċ iebes, agħżel toroq asfalt, sakemm huwa triq sikura biex taħdem.
Uċuħ aktar ħfief bħall-ħaxix, ramel jew mogħdijiet tal-ħmieġ jew mogħdijiet huma definittivament eħfef fuq il-ġisem tiegħek milli konkrit jew asfalt, iżda dan ma jfissirx li m'hemmx riskji għal korrimenti ta 'użu żejjed komuni.
Ir-realtà hija li r-runners jistgħu wkoll jweġġgħu fuq terren iktar artab, ukoll, għax jista 'ma jipprovdix l-istess stabbiltà bħal wiċċ aktar iebes. Is-saqajn tiegħek se pronate, jew irranġaw 'il ġewwa, aktar, li jistgħu jżidu r-tensjoni fuq il-muskoli u l-ġogi tiegħek, u jwasslu għal korriment.
Vary Your Surface
L-irġiel b'saħħithom għandhom dejjem ivarjaw l-uċuħ tal-mixi tagħhom biex jaħdmu fuq it-titjib tas-saħħa, il-bilanċ tagħhom u biex jgħinu biex tiġi evitata l-ħsara. Ixgħel ir-rotot tiegħek u tagħmel xi traċċa li taħdem , uħud jimxu fuq l-asfalt, xi mogħdija tal-binarji, u anki xi titjir fuq bankini jekk ikollok. Tħaddim fuq il-bajja huwa mod divertenti biex tħallat it-tħaddim ta 'rutina tiegħek.
Jekk qed taħdem għal tiġrija, agħmel il-biċċa l-kbira tat-tiġrijiet fuq l-istess tip ta 'wiċċ li tkun qed taħdem fuqha. Jekk spiss immexxi fuq l-istess rotta, aqleb id-direzzjoni ta 'kull ġirja oħra. Dak se jaġġusta għal kwalunkwe slant fit-triq, sabiex tkun qed issostni ż-żewġ naħat tal-ġisem tiegħek bl-istess mod.
Jekk int kemm qed tirkupra minn korriment ġieri u int inkwetat dwar rikorrenza, l-aħjar bet tiegħek ikun li taħdem fuq mogħdija bil-lastiku, li toffri wiċċ ta 'livell għoli kif ukoll assorbiment tajjeb ta' xokkijiet. Il-biċċa l-kbira tal-binarji ta 'l-iskola għolja huma miftuħa għall-pubbliku, għalhekk huma alternattiva sigura u konvenjenti. Binarji Ħafna huma 400 metru (madwar 1/4 mile), għalhekk huwa faċli għalik li jimmonitorjaw id-distanza tiegħek meta tkun qed taħdem fuqha.
Il-biċċa l-kbira ta 'treadmills huma kkuttunati, u tagħmilhom għażla tajba oħra jekk int sempliċement terġa' lura għall-ġiri wara korriment jew jekk ikollok tendenza ta 'korriment u trid tnaqqas l-impatt. Treadmills huma wkoll l-aħjar għażla jekk il-kondizzjonijiet tat-temp huma estremi wisq għal run sikur. Tista 'tissimula aħjar it-tħaddim ta' barra billi ssettja t-treadmill b'influss ta '1%. Għal darb'oħra, ma tridx tagħmel it-tħaddim kollu tiegħek fuq treadmill, għax jista 'mbagħad ikollok diffikultà biex taġġusta meta terġa' lura lejn il-ġirja ta 'barra. L-aħħar linja hija li tvarja l-uċuħ tal-ġiri tiegħek tgħin biex tevita l-korrimenti u żżommok milli niddejjaq.