It-tmexxija fuq il-bajja tista 'mhux biss tkun esperjenza paċifika u sabiħa ta' tmexxija, iżda tista 'wkoll tgħin biex tagħmel inti runner b'saħħtu. It-tmexxija fuq ir-ramel, speċjalment ramel xott, hija iktar iebsa milli taħdem fuq il-bankina, sabiex tkunu definittivament taħdem aktar fuq il-bajja. Imma tkun tista 'tiżdied fl-ilma wara li tkun lestejt tagħmilha ta' valur għall-isforz tiegħek. Hawn huma xi tips għat-tmexxija fuq il-bajja:
Tibda fuq ramel imxarrab.
Jekk int ġdid fil-bajja taħdem, ibda fuq ramel imxarrab u sod - huwa ħafna iktar faċli li wieħed imexxi minn ramel artab u niexef. Marea baxxa huwa żmien tajjeb ħafna biex tipprova taħdem fuq il-bajja. Tista 'bil-mod żżid intervalli ta' 2 jew 3 minuti fuq ir-ramel artab, bi rkupri itwal fuq ir-ramel imxarrab. Hekk int tidraq għar-ramel xott, tista 'tibda timxi fuqha għal meded itwal.
Waħħal ma 'art ċatta.
Evita li taħdem tul bajja li tkun imżerżaq għax tista 'twassal għal ġrieħi f'irkilek u għekiesi. Huwa wkoll ferm aktar faċli li taqa 'u tweġġa' lilek innifsek jekk qed taħdem fuq wiċċ bankat.
Tistennax li tmexxi r-ritmu tas-soltu tiegħek.
Għal darb'oħra, it-tħaddim fuq il-post tax-xatt huwa aktar diffiċli milli taħdem fuq il-bankina jew fuq treadmill, allura inti għandek bżonn tonqos. M'għandekx overdo it.
Ibqa 'idratat.
Biex tipprevjeni deidrazzjoni u mard ieħor relatat mas-sħana, aċċerta ruħek li idrat sewwa u ikollok ħafna ilma disponibbli. Jekk ma jkunx hemm funtani ta 'l-ilma, ikollok bzonn li ġġorr l-ilma jew għallinqas xi flus biex tixtri l-ilma bbottiljat.
Faċli għat-tmexxija ta 'l-irqad.
Running barefoot huwa mod tajjeb biex tinbena saħħa fis-saqajn tiegħek. Imma minħabba li aħna qed jintużaw biex jintlibsu żraben il-ħin kollu, is-saqajn tagħna mhumiex kważi b'saħħithom daqs kemm jistgħu jkunu. Jekk tibda taħdem barefoot fuq il-baħar malajr wisq jew wisq spiss, tista 'tweġġa' lilek innifsek.
It-tħaddim mingħajr żraben ta 'appoġġ fuq ir-ramel jista' jwassal jew jaggrava fasciitis plantar, sprains ta 'l-għaksa, jew korrimenti ta' Akille .
Jekk int verament tixtieq li tmexxi n-niżla fuq ir-ramel, ibda bil-ġirjiet qosra - biss 15-il minuta jew hekk - biex tinbena xi saħħa fis-saqajn tiegħek. U, naturalment, tkun fuq il-lookout għal ħġieġ imkisser u qxur tal-baħar.
Ipproteġi l-ġilda tiegħek.
It-tmexxija fuq il-bajja ġeneralment ifisser li int fid-dawl tax-xemx dirett, sabiex aċċerta ruħek li tipproteġi l-ġilda tiegħek b'krema għax-xemx ta 'mill-inqas SPF 15. Ipprova tevita li taħdem bejn l-10 am u l-4 pm, meta l-intensità tax-xemx tkun l-akbar.
Għandek par ta 'żraben tal-ġiri tal-bajja.
M'hemmx żraben speċifiċi magħmula għat-tmexxija tal-bajja, iżda int aħjar tiddedika par ta 'żraben tal-ġiri tiegħek għall-bajjiet. B'dan il-mod, m'għandekx tħabbat tipprova tikseb ir-ramel kollu barra ż-żraben tiegħek wara l-ġirjiet tiegħek. Huma jistgħu wkoll jixxarrbux, allura ma tridx ikollok tistenna li dawn jinxfu qabel ma tkun tista 'taħdem mill-ġdid.