L-aqwa għaxar affarijiet li l-atleti intelliġenti ma jagħmlux
- M'għandekx Aqbeż.
Ħafna nies ikollhom mdendla fuq l-approċċ "kollu jew xejn" biex jeżerċitah, imma anki jekk ma jkollokx l-ammont ta 'ħin li trid jew taħseb li għandek bżonn għal workout komplet, tagħmel xi ħaġa malajr tista' tagħtik benefiċċji fit-tul. Anke għaxar jew ħmistax-il minuta ta 'eżerċizzju jistgħu jipprovdu pick me up meħtieġ, tgħin biex tnaqqas iċ-ċpar jew l-istress tal-metall, tgħin biex tibni s-saħħa, tikseb id-demm jiċċirkola u tagħtilek spinta kardjovaskulari. Ikkunsidra dan Super 7-Minute Workout biex tagħti lilek innifsek mini-workout. Jew tista 'sempliċement push ups alternattivi, jaqbżu roping u tiltaqa' għal 5 jew 10 minuti.
- Ma Tieħux f'Ruth.
It-taħlit tat-tip ta 'eżerċizzju li tagħmel b'taħriġ transversali , u nibdlu l-intensità tal-workouts tiegħek matul il-ġimgħa u fix-xhur jista' jgħinek iżżomm rutina ta 'fitness sew fit-tond u żżomm il-ġisem tiegħek f'bilanċ. Jekk tagħmel l-istess ħaġa jum wara jum, l-odds huma ogħla li għandek teżor żżejjed xi muskoli jew mudelli ta 'moviment u negliġenza oħrajn. Dan mhux biss jista 'jwaqqaf għal korrimenti ta' użu eċċessiv kroniku iżda jista 'jwassal ukoll għal għejja mentali u dwejjaq. L-istess ġimgħa ta 'workout wara l-ġimgħa titlef l-effettività tagħha u tista' twassal għal dwejjaq, korriment jew burnout. L-eżerċizzju tal-ġisem kollu f'diversi modi jista 'jgħinek tikseb bilanċ fiżiku u mentali. - Tieħux Sloppy.
Teknika fqira jew mekkanika foqra tal-ġisem huma aktar probabbli li jirriżultaw fi ħsara. Jekk m'intix ċert kif tagħmel ċerti eżerċizzji b'mod sikur, jista 'jkun utli li taħdem ma' trejner personali ċertifikata għal ftit sessjonijiet. It-tagħmir ta 'l-eżerċizzju jista' jiġi aġġustat u huwa importanti li tkun imwaqqaf biex taqbel miegħek qabel ma tużah. Jekk ma tafx kif, staqsi lill-persuna tal-persunal. L-użu ta 'tagħmir aġġustat b'mod ħażin huwa struttura għall-ħsara.
- M'għandekx Rush Riżultati.
Eżerċizzju iebes wisq u ħafna drabi, u nagħmlu wisq kmieni mhux biss il-probabbiltà ta 'wġigħ tiegħek, iżda jwassal ukoll għal riżultati ta' saħħa flessibbli. Il-konsistenza u l-progressjoni gradwali huma prinċipji importanti li għandhom isegwu sabiex tiġi evitata ħsara hekk kif tagħmel titjib fit-tul tas-saħħa.
- M'għandekx Aqbeż Your Warm Up.
Intuża saħansitra ħames minuti biex gradwalment tisħon billi żżid it-temperatura tal-ġisem tiegħek u r-rata tal-qalb intwera li jnaqqas ir-riskju ta 'ħsara tiegħek. - M'għandekx Underestimate Your Sleep Sleep. L-irqad huwa wieħed mill-aktar għodda ta 'taħriġ sottovalutati fil-għodda ta' l-atleta. Fi kanzunetta mċaħħda mill-irqad, ħafna minna ma jsofrux l-irqad iridu jaħdmu tajjeb, iżda n-nuqqas ta 'rqad fl-atleti huwa saħansitra iktar detrimentali għat-taħriġ, il-prestazzjoni u s-saħħa.
- M'għandekx Be Weekend Warrior. L-eżerċizzju biss fuq il-ġimgħa jista 'jkun aħjar minn xejn, iżda mhux l-istrateġija ideali għall-bini tal-kundizzjoni tajba jew iż-żamma ta' stil ta 'ħajja sana. Iffrankar ta 'l-eżerċizzju kollu tiegħek għall-weekend jista' wkoll jgħinek iġġib iktar korrimenti. Jekk ma jkollokx ħin matul il-ġimgħa għal workout sħiħ, ipprova żomm jiċċaqilqu aktar kuljum billi mixi għall-ħerqa, wieqfa aktar matul il-ġurnata tiegħek, tieħu pawżi stretch, jew tagħmel xi eżerċizzju ġenerali tal-piż tal-ġisem qabel sodda.
- M'għandekx Overdo the Energy Foods. Jekk teżerċita inqas minn 90 minuta, u tiekol ikliet regolari, probabilment ma jkollokx għalfejn ttaffi l-kaloriji tiegħek matul il-ħidma tiegħek . Jekk tħossok bil-ġuħ qabel jew waqt workout, żgur, tiekol xi ħaġa, imma tkun konxja ta 'kemm għandek tikkonsma u jekk int verament bżonn il-vireg u xorb extra ta' kaloriji għolja. L-eżerċizzatur każwali jista 'faċilment jikkumpensa żżejjed għal sessjoni ta' eżerċizzju medju billi taħseb li għandhom bżonn jieklu aktar, jew jieklu ikel speċjali ta '"enerġija". Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, dan mhux meħtieġ u jista 'jwassal għal aktar kaloriji milli suppost tassew bżonn. L-enerġija bars u l-ġellijiet u x-xorb żgur ikollhom il-post tagħhom - huma konvenjenti u faċli biex jiddiġerixxu-partikolarment għal avvenimenti ta 'reżistenza fit-tul u snacks rapidi fuq il-go, iżda jżomm f'moħħu li jistgħu faċilment iżidu ħafna aktar kaloriji milli s-sessjoni medja ta' .
- Tinkwetax Dwar il-Perfezzjoni
Tinkwetax wisq dwar il-ħinijiet tat-taħriġ tiegħek, ir-riżultati, il-forma tal-ġisem u r-rutini ta 'workout jistgħu jpoġġuk f'idejk għal ossessjoni ta' eżerċizzju ħżiena għas-saħħa. Meta tinnewtralizza aspetti oħra tal-ħajja tiegħek, u l-eżerċizzju jsir il-fokus kollu tiegħek tista 'tkun intestatura lejn relazzjoni ħżiena għas-saħħa biex teżerċita. Aqra iktar dwar id-dipendenza fuq l-eżerċizzju. - Ma Tkunx Rude.
Jekk teżerċita f'gym jew madwar oħrajn, hemm xi etikett bażiku tal-ġinnasju li għandek tagħti attenzjoni. Uħud mill-ponot huma s-sens komun bażiku, imma intom tkun sorpriż minn kemm in-nies fil-ġinnasju jonqsu milli jaqsmu jew sempliċement imejnu t-tagħmir sweaty. Dejjem kun żgur ta 'eżerċizzaturi oħra.