Tiekol dieta tajba meta tkun qed tivvjaġġa mhix faċli - speċjalment jekk qed tmur għal rikba ta 'karozza twila. In-noll tipiku ta 'vjaġġ bit-triq jinkludi ikel veloċi, għażliet ta' stazzjonijiet tal-pompa mħaddma bil-microwave, basktijiet ta 'ċipep u lottijiet ta' sodas, iżda huwa possibbli li tinnaviga t-triq tiegħek madwar id-dieta u żżomm id-dieta sana tiegħek. Ara kif:
Start Bil Breakfast
Inti tista 'tiekol kolazzjon f'ristorant, bar tal-kolazzjon kontinentali tal-lukanda, jew anke l-kuridur tal-ikel ta' stazzjon tal-gass.
Evita z-zokkor żejjed u l-ikel lamtu jekk int is-sewwieq. Ikliet b'karboidrati għoljin jistgħu jtejbu l-burdata tiegħek għal żmien qasir, iżda ħafna zokkor u lamtu jistgħu jagħmluhom bi ngħas.
Kolazzjon f'Ristor
- Agħżel omelet mimlija bil-ħxejjex u tordna ġenb ta 'toast tal-qamħ sħiħ minflok munzell ta' pancakes u ġulepp.
- Skutella ta 'ħafur bil-frott frisk qiegħed jimla u tajjeb għalik.
- Jekk trid xi ħaġa ħelwa, agħżel muffin tan-nuħħala, li huwa sors tajjeb ta 'fibra. Jew jagħżlu t-toast tal-qamħ sħiħ bi ftit ġamm jew ġelatina biss.
Hotel Kontinentali Kolazzjon
- Agħżel ċereali tal-ħabba sħiħa b'ħalib b'xaħam baxx.
- Frott frisk jagħtik vitamini u fibra.
- Jogurt jew bajd iebes huma sors tajjeb ta 'proteina.
- Evita muffins biz-zokkor, rollijiet ħelwin, u ċereali qabel iż-zokkor.
Stazzjon tas-Servizz jew Aħżen ta 'Konvenjenza
- Fittex għaċ-ċereali tal- kolazzjon tal- qamħa sħiħa u ħalib b'xaħam baxx.
- Il-vireg tal-proteini jistgħu jagħmlu sostitut tajjeb għall-ikel tal-kolazzjon, iżda oqgħod attent għal zokkor u kaloriji żejda - aqra t-tikketti.
- Bħala l-aħħar għażla, agħżel sandwich tal-kolazzjon sħun jew burrito żgħir tal-kolazzjon fuq id-doughnuts u r-rollijiet ħelwin.
Kolazzjon Fast Food
- Ħafna mill-għażliet tal-kolazzjon għandhom ħafna kaloriji u xaħmijiet saturati, iżda l-burritos tal-kolazzjon jista 'jkollhom inqas minn selezzjonijiet oħra.
- Parfaits tal-frott u jogurt jagħtik ftit kalċju u proteina mingħajr xaħam saturat wisq.
- Ixrob il-ħalib b'xaħam baxx jew il-meraq ta '100 fil-mija minflok is-sodas u l-likwidi aromatiċi bl-oranġjo
Snacks b'saħħithom għall-Ride
Jekk int is-sewwieq, probabilment m'għandekx tkun snacking waqt li tkun qed issuq - hija distrazzjoni. Il-snacks li jżommu l-passiġġieri tiegħek kuntenti għandhom ikunu nutrittivi. Ħu apparat li jkessaħek miegħek biex iżomm snacks u xorb kiesaħ.
Meta tieqaf għall-waqfiet tal-gass u r-restroom, fittex ħanut tal-merċa lokali. Int issib ikel tajjeb għas-saħħa, u probabbilment dawn ikunu inqas għoljin minn dak li ssib fi stazzjon tal-gass.
- Tagħbija l-apparat li jkessaħ b'ħxejjex friski u frott.
- Agħmel ħafna ilma . Dan se jżommok idratat u jekk tferrex, mhux se tebgħa l-tapizzerija.
- Porzjonijiet imgeżwra individwalment ta 'ġobon ta' spag jew alternattivi ta 'ġobon veġetarjan jistgħu jinħażnu fil-apparat li jkessaħ bħala sors ta' kalċju u proteina.
- Ġib il-crackers tal-qamħa sħaħ moħmija tul il-vjaġġ tiegħek, għal fibra u nutrijenti miżjuda.
- M'għandekx teħles miċ-ċipep żejtni, agħżel varjetajiet moħmija li għandhom inqas xaħmijiet ħżiena għas-saħħa.
- Ippakkja s-sandwiches magħmula bil-ħobż tal-ħabba sħiħa u l- butir tal-karawett jew laħam dgħif.
- Lewż, anakardju u ġewż fihom xaħmijiet polyunsaturated u huma faċli biex jieħdu vjaġġ f'boroż individwali jew f'kontenituri akbar.
Ikla u Pranzu
Tiekol ikla u pranzu fit-triq normalment ifisser li tmur għal restorant.
Tħallix wisq ħin fir-ristoranti tal-fast food; minflok, jagħżlu ristoranti full-service li joffru aktar għażliet.
Għażliet ta 'Restaurant Healthy
- Għid is-soppa jew l- insalata biex tiekol bħala l-kors prinċipali tiegħek. Aqbeż l-entree għal kollox sakemm int verament bil-ġuħ.
- Qiegħed ikla mal-partner dining tiegħek. Ħafna ristoranti jservu porzjonijiet kbar, għalhekk normalment ikun hemm biżżejjed ikel biex jaqsmu. Int ser ikollok tfaddal kaloriji u flus. Barra minn hekk, il-qsim jelimina t-tentazzjoni li jerġa 'jieħu lura t-triq, fejn ma jistgħux jinħażnu kif suppost.
- Agħżel ikel ippreparat b'metodi aktar b'saħħithom. Tiġieġ moħmi huwa b'saħħtu, iżda t-tiġieġ moqli għandu wisq xaħam u kaloriji.
- Kul il-ħxejjex. Il-biċċa l-kbira ta 'l-ingredjenti jiġu ma' mill-inqas ħaxix Jekk le, kun żgur li tordna dixx tal-ħxejjex.
- Oqgħod id-deżerta, jew agħżel xi frott.
Ikliet ta 'Fast Food
- Sib ħwienet sandwich bħal Subway jew Quiznos. Agħżel ħobż sħiħ, laħam dgħif, u ħafna ħxejjex.
- Ħafna ristoranti ta 'fast food joffru insalati, imma trid tkun attenta. Uħud minn dawk l-insalati huma għoljin ħafna fix-xaħam, speċjalment insalati tac jew dawk mimlija bi strixxi tat-tiġieġ moqlija.
- M'għandekx super-size ikla tiegħek. Jagħmel ħsejjes ħafna, imma int ser tikkonsma wisq kaloriji u wisq xaħam u sodju.
- Ikkalkola s-sandwiches magħmulin mit-tiġieġ grilled minflok it-tiġieġ moqli.
Fil-lukanda
Jekk il-vjaġġ tiegħek jirrikjedi waqfa f'lukanda, tista 'tikseb daqsxejn bil-ġuħ wara jum twil ta' vjaġġar. Jekk tmur għal restorant mhijiex għażla, xorta jkollok issib ikel tajjeb għas-saħħa.
- Sib maħżen tal-merċa lokali u tixtri frott, ġewż jew għażliet tajbin għas-saħħa mill-bar tal-insalata jew is-sezzjoni deli.
- Jekk il-lukanda tiegħek għandha microwave, tista 'ssib ikliet jew soppa ffriżati b'saħħithom.
- Jekk l-unika għażla tiegħek għal snack hija l-magna tal-bejgħ tal-lukandi, aqbeż il-kandju u ċipep u fittxew il-ġewż jew il-popcorn microwave.
Xi ristoranti se jwasslu l-ikel lill-kamra tal-lukanda tiegħek u jista 'jkollhom xi oġġetti tal-menu b'saħħithom disponibbli. Jekk inti tmur għal kunsinna tal-pizza, m'għandekx tordna ġobon jew laħmijiet żejda b'ħafna xaħam saturat. Agħżel lottijiet ta 'ħaxix u faqqiegħ (u tordna insalata tal-ġenb ukoll).