Kif Agħżel Ċereali tal-Kolazzjon

I love ċereali tal-kolazzjon. Huwa daqshekk faċli - kulma għandek bżonn hija ċ-ċereali tiegħek, skutella, kuċċarina, xi tip ta 'ħalib, u l-kolazzjon huwa lest.

L-unika parti delikata hija l-għażla taċ-ċereali meta tmur shopping. Iċ-ċereali tal-kolazzjon tal-kolazzjon fil-ħwienet tal-grocer tiegħek hija mgħobbija b'kaxxi mlewna u basktijiet ta 'ċereali niexfa. Il-kuluri brillanti u l-karattri ħelu fuq il-pakketti kollha jikkompetu għall-attenzjoni tiegħek.

Imma, mhux iċ-ċereali kollha huma tajbin għalik. Fil-fatt, ħafna minnhom huma biss kuffji imtaqqbin f'kaxxa, bi ftit vitamini miżjuda biex jagħmluhom jidhru tajbin għas-saħħa. Kif taf liema huma tajbin u liema huma forsi mhux daqshekk tajbin?

Let me jgħinek hawn. Dan huwa dak li għandek bżonn biex tfittex li tkun taf liema ċereali huma l-aħjar għalik:

1. Fittex it-tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni fuq in-naħa jew wara tal-pakkett. Dan huwa fejn għandek issib l-informazzjoni kollha li għandek bżonn tkun taf. Int ser tħares lejn zokkor, fibra, vitamini u minerali, u l-lista ta 'l-ingredjenti.
2. Agħżel ċereali tal-kolazzjon li għandha ħames grammi ta 'zokkor jew anqas għal kull porzjon, u tuża berries friski, frott imqatta' jew żbib biex iżżid ħlewwa maċ-ċereali tiegħek. Evita ċ-ċereali b'ħafna zokkor - xi ċereali għandhom għaxar grammi ta 'zokkor (jiġifieri madwar tliet kuċċarini), jew aktar, f'qawwa waħda. A jservi jvarja minn 3/4 għal tazza waħda ta 'ċereali. Aħseb dwar kemm iċ-ċereali int verament tiekol - int tista 'attwalment tiekol żewġ jew tliet porzjonijiet kull darba.

1. Agħżel ċereali li huwa għoli fil-fibra - mill-inqas tliet grammi għal kull porzjon. Int issib l-aktar fibra fiċ-ċereali b'ħafna fibri bħal qamħ imqatta ', ċereali tal-ħafur, qamħ imnieħer u ċereali tal-nuħħala. Normalment, iktar ma jkun hemm iċ-ċereali taz-zokkor, inqas ikollha fibra għal kull porzjon. Iċ-ċereali biz-zokkor tipikament għandhom madwar gramma waħda għal kull porzjon.

1. Fittex ċereali li huma msaħħa bil-vitamini u l-minerali. Jekk tiekol dieta sana b'ħafna frott u ħxejjex, żrieragħ sħaħ, sorsi ta 'proteina b'saħħithom, u prodotti tal-ħalib mhux jew b'kontenut baxx ta' xaħam, inti probabilment ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar jkollna biżżejjed vitamini u minerali. Jekk id-dieta tiegħek mhix daqshekk tajba, jew qed tixtri ċ-ċereali għal tifel li huwa eater picky, jkollna dawk il-vitamini u minerali żejda hija idea tajba. L-ammonti ta 'nutrijenti msaħħa jvarjaw fost iċ-ċereali iżda jfittxu ċereali b'kal kalċju miżjud, vitamina D , folic acid (il-forma sintetika ta' folate) u vitamina C.
2. Fittex fuq il-lista tal-ingredjenti. Trid tara l-kliem "qamħ sħiħ" jew "qamħ sħiħ" elenkat bħala l-ewwel ingredjent. Inti tista 'wkoll tixtieq tevita ċereali li fihom togħma artifiċjali u koloranti.
3. Għarraq il-kolazzjon tiegħek billi żżid porzjon ta 'toast tal-qamħ sħiħ ma' ftit butir tal-karawett, jew bajda iebsa, u ħġieġ ta 'meraq tal-frott ta' 100 fil-mija. M'għandekx rovina l-kolazzjon tiegħek b'ikel għoli ta 'xaħam u għoli ta' kaloriji.

Għajnuniet għal Kolazzjon b'Saħħtu:

1. M'għandekx tixtri meta tkun bil-ġuħ jew int tkun ittantat mill-ħelu bħala kandju ċereali.
2. Ixrob ħalib b'xaħam baxx għaċ-ċereali tiegħek, jew ipprova lewż, ross jew ħalib tas-sojja.
3. Żid fibra żejda maċ-ċereali tiegħek bi frott frisk imqatta 'jew frott żgħir.

1. Iservu ċ-ċereali tiegħek b'qatgħa ta 'toast tal-ħabba sħiħa mimlija bil-butir tal-karawett jew bajda miksija bil-galba għal proteina żejda.