1 - Tuffieħ
Mhuwiex sigriet li l-frott huwa parti intelliġenti ta 'dieta tajba. Meta attakk ta 'snack jolqot, żjara fl-iskutella tal-frott tiegħek. Ikun x'inhu hemm x'aktarx li jkun aħjar għalik mill-kontenut tal-pantry tiegħek. Imma l-frott kollu huwa ugwali? Ejja nħarsu liema frott hu l-aħjar jekk qed tfittex li titlef il-piż.
It-tuffieħ huwa favorit komuni. Huma l-snack aħħari: mili, mmerraq, tqarmeċ, u portabbli. L-istudji saħansitra wrew li tiekol tlieta tuffieħ kuljum tista ' tgħin fit-telf ta' piż, mhux sorprendenti, meta wieħed iqis li qed jinfirxu mill-fibra, nutrijent li hu magħruf li jsaħħaħ is-sentimenti tal-milja u jegħleb il-pangs tal-ġuħ.
Hemm ħafna modi biex tikseb id-doża tiegħek ta 'tuffieħ ta' kuljum: Chow isfel fuq Fuji sħiħ (it-tuffieħ huwa snack pakkjabbli bħal dan!), Żid biċċiet mal-ħafur tiegħek, tarmi flieli fi insalata, ħadd ftit bit-tiġieġ tiegħek, jew issajjar deżerta baxxa ħafna.
1 tuffieħ medju: 95 kaloriji,
2 - Id-dulliegħa
Id-dulliegħa hija ħamra doppja: Huwa baxx f'kaloriji b'kontenut għoli ta 'ilma. Dan ifisser li inti tista 'tiekol żewġ tazzi sħaħ ta' dulliegħa għal anqas minn 100 kalorija u l-istonku tiegħek ser iħossu bħalek ħadt iktar minħabba li l-frott huwa aktar minn 90 fil-mija ta 'l-ilma. Li tibqa 'idratat jgħinek tħossok sħiħ!
Jekk qed tfittex li tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek, tinkorpora d-dulli fid-dieta tiegħek hija pass intelliġenti. Munch fuqha kull meta tħoss l-ispirtu ta 'snack. B'dan il-mod, għandek tevita ikel b'iktar kaloriji u tissodisfa d-dħaħen ħelwa tiegħek.
Tazza tad-dulliegħa mqaxxra: 46 kalorija,
3 - Lampun
Il-lampun huwa żgħir iżda mighty! Dawn it-trabi huma baxxi f'kaloriji, u saħansitra aktar baxxi meta tikkunsidra li huma għolja fil-fibra li ma tinħallx (indiġestibbli). Meta tiekol tazza ta '64 kaloriji ta' lampun, int verament biss tiddiġerixxi madwar 32 kalorija. Poġġi dan flimkien mal-fatt li l-lampun għandu l-ogħla kontenut ta 'fibra ta' kwalunkwe frott (1 tazza = fibra 8g), u aħna rajna lilna nfusna rebbieħ ta 'telf ta' piż.
1 mugla tal-kikkra: 64 kaloriji, 0.5g xaħam, 1mg tas-sodju, 14.5g carbs, 8g fibra, 5.5g zokkor, 1.5g proteina
4 - Tuffieħ tal-grejpfrut
Il-grapefruit jagħtik ħafna bang għall-bukka ta 'kaloriji tiegħek. Grapefruit medju għandu biss madwar 80 kalorija, u bħad-dulliegħ, huwa aktar minn 90 fil-mija ta 'l-ilma. Saż-żmien li tnaqqas il-grejpfrut, imbexxex bi ftit ħlewwa mingħajr kaloriji, u tiekol il-ħaġa sħiħa, int ma jkollokx il-ħin jew l-inklinazzjoni li tiekol xi ħaġa oħra.
Barra minn hekk, l-istudji wrew li kompost fi grejpfrut msejjaħ naringin jista 'jbaxxi z-zokkor fid-demm u fl-aħħar mill-aħħar iwassal għal telf ta' piż . Allura tgawdi xi grejpfrut f'kull opportunità u għafasha fl-ilma tiegħek , ħalli xi kunjardi fl-insalata tiegħek, jew użaha bħal lumi biex tagħti togħma lill-ikel tiegħek.
Żomm f'moħħok li l-grejpfrut li jikkunsmaw b'ċerti mediċini jista 'jkollu effetti negattivi fuq is-saħħa. Jekk int fuq xi meds, iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma żżid il-grejpfrut mad-dieta tiegħek.
1 grejpfrut medju: 82 kaloriji,
5 - Larinġ
Jekk il-grejpfrut ma jmurx għaċ-ċitru tiegħek, int xortih. Larinġ huma frott aqwa telf ta 'piż wisq. Għoli fil-kontenut tal-fibra u l-ilma, dawn ser jgħinuk tħossok sħiħ.
Ħaġa oħra kbira dwar larinġ? Hemm kważi dejjem varjetà fl-istaġun u m'hemm l-ebda nuqqas ta 'modi biex iżżid il-frott mad-dieta tiegħek. Kul orange kollu kemm bħala snack jew uża segmenti oranġjo mandolin fl-insalati.
1 oranġjo kbir: 86 kaloriji,
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!