Bosta studji wrew li tiekol bajd għall-kolazzjon (meta mqabbel ma 'kolazzjon ibbażat fuq bagel b'ammont ta' kaloriji simili) jista 'jgħin lin-nies jitilfu l-piż. Fi studju wieħed, il-grupp li kiel il-bajd għall-ikla ta 'filgħodu kompla jiekol inqas kaloriji matul it-36 siegħa li ġejjin mill-grupp li jiekol il-bagel. U fi studju ieħor, dawk li kielu l-bajd filgħodu mitlufa darbtejn daqs il-piż minn bagel eaters.
Raġuni allegata oħra għaliex il-bajd jista 'jkun għodda ta' telf ta 'piż għandha x'taqsam ma' l-għadd għoli ta 'proteini. Ir-riċerka wriet li l-proteina tista 'tipprevjeni l-ponot taz-zokkor fid-demm, u inqas spikes ta' zokkor fid-demm jonqsu anqas cravings tal-ikel.
Mhuwiex sorprendenti li l-istudji juru relazzjoni bejn l-ikel tal-bajd ta 'filgħodu u tnaqqis fil-konsum kaloriku ġenerali. Il-proteina qiegħda timla u tħeġġeġ għal żmien twil. Allura tiekol proteina kmieni se tgħin stave off cravings f'nofs il-għodu u inti żżomm sodisfatt sal-ħin ta 'nofsinhar.
Dak kollu li qal, huwa importanti li wieħed jinnota li dawn l-istudji qabblu telf ta 'piż bejn gruppi li kielu ikliet b'għadd ta' kaloriji simili. U l-kaloriji għadhom jgħoddu meta niġu għal telf ta 'piż. Allura din mhix skuża biex titwaqqa 'omelet ta' ġobon ta 'erba' bajd kull filgħodu.
Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li l-maġġoranza tal-proteina tal-mili tinstab fl-abjad tal-bajd. Filwaqt li bajda kbira sħiħa għandha madwar 72 kaloriji u 5g xaħam, kull abjad tal-bajd għandu madwar 17-il kalorija u l-ebda xaħam.
Allura, twaħħal mal-bajd li jissodisfa filgħodu minflok bagels u pasti li huma għoljin fil-carbs u kaloriji u mhux dak il-mili. Iżda tagħti attenzjoni lill-kaloriji u tikkunsidra li tħaffef dawk il-kolazzjon tal-bajd billi tmur nofs bajd sħiħ u nofs bajd abjad.
Il-bajd huwa wkoll żieda kbira għall-ikla ta 'nofsinhar u l-pranzu u l-varjetà mgħollija hija waħda mill-aktar snacks sottovalutati tad-dinja.
Hawn xi ispirazzjoni dwar kif tista 'tinkorporahom fid-dieta tiegħek:
- Fi mug. Iħobb il-ġirja tal-bajd ta 'filgħodu, imma ma tħossx li qed tfieq (u tnaddaf) skillet u spatula? Agħmel mug tal-bajd .
- Bħala snack hard-mgħolli. Għalli ftit bajd, chill minnhom, ineħħihom bin-nofs, u neħħi l-isfar. Imlahom il-hummus, is-Salsa, jew saħansitra t-tonn għal iffissar ta 'mega-proteini.
- Fl-insalati. Ipprova xi abjad mgħottija iebes imqatta 'fl-insalati tat-tip Deli jew bajda sħaħ imqatta' fuq ħodor bil-weraq.
- Fil-sandwiches. Ikunu sandwich ta 'l-insalata tal-bajd Delicious. Agħfas id-dawl fuq il-mayo u l-isfar u twaħħal mal-ħobż ħafif.
- Fil-wrap ta 'filgħodu. Kebbeb tortilla b'ħafna fibri madwar ġirja tal-bajd u int stess ikollok burrito kolazzjon. Fittex tortillas b'inqas minn 150 kalorija.
- Fil-ħafur tiegħek. Bil-mod ħawwad abjad likwidu tal- bajd f'ħalq tal- ħafur li jissajjar biex iżżid id-daqs tal-porzjon u l-għadd ta 'proteini.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!