Vitamina B-6, jew pyridoxine, hija membru tal-familja solubbli fl-ilma ta 'vitamini kumplessi B. Huwa meħtieġ għall-metaboliżmu tal-proteini u l-glukożju, u għandek bżonn il-vitamina B-6 biex tagħmel l-emoglobina, li hija l-komponent taċ-ċelluli ħomor tad-demm li ġġorr l-ossiġenu għall-partijiet kollha tal-ġisem tiegħek.
Ammonti suffiċjenti ta 'vitamina B-6 huma meħtieġa għal funzjoni tas-sistema immuni b'saħħitha għaliex jgħin iżomm is-saħħa tat-timu, il-milsa u l-lymph nodes tiegħek.
Huwa wkoll meħtieġ għall-funzjoni normali tas-sistema nervuża.
Il-Vitamina B-6 tinstab f'ikel kemm mill-pjanti kif ukoll mill-annimali, inkluż ħut, laħam, frott, legumi u ħafna ħxejjex.
Id-Diviżjoni tal-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina, is-Saħħa u l-Mediċina tistipula l-konsum ta 'referenza ta' kuljum tad-dieta (DRI) għall-vitamina B-6 kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa. Il-ħtieġa tvarja skont l-età u n-nisa li huma tqal jew qed ireddgħu jeħtieġu ftit aktar minn nisa li mhumiex tqal.
Dawn id-DRI jindikaw l-ammont meħtieġ għal persuna li bħalissa hija f'saħħitha, hekk jekk għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa, it-tabib tiegħek jista 'jgħinek tiddetermina jekk qed tieħu biżżejjed vitamina B-6 mid-dieta tiegħek.
Irġiel
1 sa 3 snin: 0.5 milligrammi kuljum
4 sa 8 snin: 0.6 milligrammi kuljum
9 sa 13-il sena: 1.0 milligrammi kuljum
Minn 14 sa 30 sena: 1.3 milligrammi kuljum
31 + sena: 1.7 milligrammi kuljum
Nisa
1 sa 3 snin: 0.5 milligrammi kuljum
4 sa 8 snin: 0.6 milligrammi kuljum
9 sa 13-il sena: 1.0 milligrammi kuljum
Minn 14 sa 50 sena: 1.3 milligrammi kuljum
51+ snin: 1.5 milligrammi kuljum
Nisa li huma tqal: 1.9 milligrammi kuljum
Nisa li qed ireddgħu: 2.0 milligrammi kuljum
Defiċjenza ta 'Vitamina B-6
Peress li nstabet f'tali varjetà wiesgħa ta 'ikel, kważi kulħadd ikollu biżżejjed mid-dieta tagħhom. Nuqqas ta 'vitamina B-6 veru huwa rari u ġeneralment ikun akkumpanjat b'nuqqasijiet ta' vitamina kumplessa B. L-alkoħol iħaffef it-telf tal-vitamina B-6 fil-ġisem hekk l-alkoħoliċi jistgħu jkunu suxxettibbli għal sintomi ta 'defiċjenza.
Adulti aktar anzjani li d-dieti tagħhom għandhom ftit varjetà jistgħu wkoll isiru defiċjenti fil-vitamina B-6.
Xi Dwar Supplimenti Dieta?
Is-supplimenti ta 'Vitamina B-6 ġew irrakkomandati għall-ħelsien ta' varjetà ta 'kundizzjonijiet inkluż is-sindromu tal-carpal tunnel, depressjoni, uġigħ ta' ras u sindromu premenstrual. Iżda r-riċerka ma pprovdietx biżżejjed livell ta 'evidenza klinika biex tkun tista' tagħmel xi rakkomandazzjonijiet.
Supplimentari B-6 se jnaqqas il-livelli tad-demm ta 'homocysteine. Livelli elevati ta 'homocysteine huma assoċjati ma' riskju għoli ta 'mard kardjovaskulari. Sfortunatament, is-supplimentazzjoni ma jidhirx li jnaqqas dak ir-riskju. Ma jidhirx li ttejjeb il-funzjoni konjittiva lanqas.
Il-Vitamina B-6 tista 'tgħin biex tnaqqas id-dardir u rimettar f'nisa tqal. Id-dożaġġ tipiku huwa ferm taħt il-UL, ġeneralment fil-medda ta '10 sa 25 milligramma kuljum. Madankollu, anki f'dawn il-livelli sikuri, għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu supplimenti ta 'vitamina B-6.
Vitamina B-6 Tossiċità
Skond l-Uffiċċju ta 'Supplimenti tad-Dieta ta' l-Istati Uniti, li tieħu dożi kbar ta 'vitamina B-6 kuljum għal żmien twil jista' jikkawża newropatija sensorja severa u progressiva kkaratterizzata minn telf ta 'kontroll ta' movimenti tal-ġisem.
Il-ħsara fin-nervituri ġiet irrappurtata f'nies li ħadu bejn wieħed u sitt grammi ta 'piridoxina għal aktar minn sena.
Il-ħsara hija riversibbli meta titwaqqaf il-suppliment. Tossiċità ta 'Vitamina B-6 tista' tikkawża wkoll leżjonijiet fil-ġilda, sensittività għad-dawl u sintomi gastro-intestinali, bħal dardir u ħruq ta 'stonku.
> Sorsi:
Id-Diviżjoni ta 'l-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina, Saħħa u Mediċina "It-Tabelli u l-Applikazzjonijiet tad-Dieta ta 'Referenza tad-Dieta".
Istituti Nazzjonali tal-Uffiċċju tas-Saħħa tas-Supplimenti tad-Dieta. "Fuljett ta 'Informazzjoni dwar Suppliment tad-Dieta tal-Vitamina B-6 għall-Professjonisti."