L-ippjanar ta 'ikliet b'saħħithom m'huwiex aktar diffiċli biex tippjana ikliet inqas minn dawk b'saħħithom. Inti sempliċiment għandek bżonn ttejjeb l-ingredjenti tiegħek u tagħżel metodi ta 'tisjir aktar tajbin għas-saħħa.
Ikkunsidra l-valur nutrittiv, it-togħmiet, l-ammont ta 'ikel, ħin u diffikultà, u l-ispiża ta' ingredjenti meta tippjana l-ikliet tiegħek. Jekk m'intix kok esperjenza, inti tista 'tixtieq li tibda bil-riċetti li huma faċli biex jippreparaw u ma jieħdux wisq ħin.
I iżżomm rekord tar-riċetti kollha favoriti tiegħi fuq app imsejħa Riċetti Real li nista 'jkolli aċċess mis-smartphone tiegħi (perfetta għal meta jien fil-maħżen tal-grocer u jeħtieġ li tivverifika l-lista tal-ingredjenti). Jekk m'għandekx bżonn isservi ikliet kbar għall-istil tal-familja, nista 'ngħin bl- ideat tiegħi biex nippjanaw ikliet għal persuna waħda jew tnejn .
Aħseb ta 'kull ikla hekk kif tkun innotifikata fuq il-pjanċa. Kwart huwa għas-sors tal-proteina tiegħek, kwart huwa għall-ħbub, u nofs huwa għall-ħxejjex.
Agħżel Sors tal-Proteina Tiegħek
Ibda bis-sors ta 'proteina primarja tiegħek, normalment tjur, ħut jew frott tal-baħar, qatgħa mxaħħma taċ-ċanga jew tal-majjal, jew proteina veġetarjana bħal fażola niexfa jew tofu. Żomm il-proteina tiegħek b'saħħitha billi tuża l-metodi tat-tisjir l-aħjar - toqrob, bake, ixwi, jew ħawwad il-proteini tiegħek, u fwar jew inkaljat veggies tiegħek.
Żid Veggies, Lottijiet ta 'Veggies
Nofs ta 'kull pjanċa hija riżervata għall-ħxejjex minħabba li huma sinjuri f'vitamini, minerali, fibra, u ġeneralment huma pjuttost baxxi f'kaloriji sakemm ma tagħmilx minnhom ma' zlazi tqal.
Kif tkun taf liema ħxejjex toqgħod l-aħjar bis-sors tal-proteina tiegħek? Din hija preferenza verament personali, u l-ikliet l-aktar li qed tippjana, l-aħjar ikollok fl-għażla ta 'ikel li jikkumplimentaw lil xulxin. Il-ħaxix iżid it-togħma, il-kulur u n-nisġa għall-ikla tiegħek
Inti m'għandekx issajjar veġetali waħda biss, lanqas.
Tista 'tipprepara żewġ ħxejjex differenti; sempliċement kun ċert li mill-inqas waħda hija ħaxix aħdar jew ikkulurit - ma tirdoppjax fuq l-ikel tal-lamtu, bħal patata, ross jew polenta.
Tinsiex il-Ħabb sħiħ
Kwart tal-pjanċa hija riservata għall-ħbub, li normalment tkun porzjon ta 'ħobż jew roll. Tista 'wkoll isservi daqsxejn ta' għaġin jew casserole bħal makaroni u ġobon. Agħżel 100 fil-mija ta 'prodotti tal-qamħ sħiħ għal fibra żejda u nutrijenti.
Tispiċċa b'Xorb b'Saħħtu
Iservi xarba b'saħħitha ma 'l-ikla tiegħek. L-ilma sempliċi huwa dejjem għażla tajba, u tista 'sservi wkoll ħalib b'xaħam baxx, meraq tal-frott ta' 100 fil-mija, ilma frizzanti, jew anki ħġieġ żgħir ta ' nbid regolari jew ingaġġat .
Xi Dwar Tħassib dwar l-Ispiża?
Jekk int imħasseb dwar l-ispejjeż, diġà taf kemm tiswa vjaġġ għall-maħżen tal-grocer. Ippjana l-ikliet tiegħek għal ġimgħa, uża l-ingredjenti aktar minn darba jew inkorporat il-fdalijiet tiegħek fl-ikel jew pranzu ieħor. Tista 'wkoll taħżen fuq l-ikel bl-ingrossa meta dawn ikunu għall-bejgħ. Għandek taħlita ta 'ħwawar imnixxfa u ħwawar fuq naħa u tixtri ħxejjex friski meta jkollok bżonnhom. Ħxejjex friski normalment jistgħu jiġu ffriżati wkoll.
A Ftit Aktar Għajnuniet
Jista 'jkollok tikkunsidra l-ħin li tieħu biex tipprepara ikla u l-livell tal-ħiliet.
Ir-riċetti normalment jispjegaw kemm idum id-dixx, sabiex iqabbel il-ħinijiet għal kull platt - ibda kull platt, sabiex dawn kollha jsiru mill-istess ħin. Tista 'tiffranka ħin ma' ikel ippreparat mis-sezzjoni deli tal-maħżen tal-grocer, jew tista 'tixtri ħaxix iffriżat li huwa lest biex jieħu fwar fil-microwave tiegħek.
Aħseb dwar il-volum tal-ikel. Inti u l-familja tiegħek għandhom tendenzi kbar jew dawk żgħar? Jekk tħoss bħal ikla tiegħek ser tħallik tħossok bil-ġuħ, żid insalata tal-ġnien jew soppa tal-ħaxix għal volum żejjed mingħajr ħafna kaloriji żejda. M'għandekx iżżid wisq dressing għall-insalata tiegħek u tidderieġi ċ-ċereali ta 'sopop kremi.
Jekk int salvat il-kamra tad-deżerta, agħżel frott jew berries minflok ġelati ta 'kaloriji għolja, cookies jew kejk.