Skopri jekk l-irqad jista 'jgħinek titlef sa disa' liri fil-ġimgħa
Huwa verament possibbli li jitilfu l-piż matul il-lejl? Jekk inhi, il-ħolma ta 'dieter issir realtà. Min ma tkunx tixtieq tmur torqod u tqum żewġ liri irqaq? Skond Caroline Apovian, MD, awtur ta ' The Overnight Diet , dak hu eżattament x'se jiġri jekk tixtri l-ktieb tagħha u ssegwi l-pjan tagħha. Fil-fatt, hija tgħid li tista 'titlef sa disa' liri fil-ġimgħa fuq il-pjan tagħha.
Iżda jista 'telf ta' piż verament ikun sempliċi?
Kif taħdem id-Dieta Overnight
Skont il-pjan Dieta Overnight , li jkollna rqad bil-lejl tajjeb jista ' jrażżan l-ormoni tal-ġuħ u jgħinek titlef il-piż. Fil-fatt, Dr Apovian jgħid li wara l-pjan ta 'tiekol ta' 2 parti u jkollna 8 sigħat sħaħ ta 'rqad kull lejl se tpoġġi l-ġisem tiegħek f'modalità ta' ħruq tax-xaħam sabiex tista 'titlef "sa 2 liri matul il-lejl u sa 9 liri l-ewwel ġimgħa, u kull ġimgħa wara. "
Iżda, sabiex tifhem għalfejn din id-dieta taħdem, għandek bżonn tħawwad ftit aktar fil-fond u tħares 'il quddiem l-aħbarijiet skuri. Fl-istampar żgħir, tara li l-pjan ta 'telf ta' piż mhuwiex verament biss dwar l-irqad aktar. Hija dwar il-bidla ta 'dak u kif tiekol.
Fuq Id-Dieta ta 'Perniċita inti tirrestrinġi l-kaloriji permezz tas-sawm ġurnata waħda kull ġimgħa. Fuq din il-ġurnata "Power Up" inti tevita ikel solidu u tixrob biss smoothies telf ta 'piż . Imbagħad fis-sitt jiem li ġejjin ta '"Fuel Up" inti tibbenefika minn dieta ta ' proteini , frott u ħaxix irqaq.
Ma tqisx il-kaloriji, tkejjel il-punti jew tirrestrinġi daqsijiet tal-porzjonijiet.
Bħala parti ewlenija tal-pjan ta 'dieta, int mitlub li jkollok sleep sħiħ ta' 8 siegħat kull lejl . Skond Dr Apovian, lejl solidu ta 'rqad serħan se jrażżan l-ormoni tal-ġuħ, jgħinek iżżomm mal-pjan ta' ikel tiegħek , u żżid il-potenzjal tiegħek telf ta 'piż.
L-Irqad Jippromwovi Telf fil-Piż?
Huwa tassew possibbli li jitilfu l-piż matul il-lejl b'waqda tajba ta '8-il siegħa? Xi riċerkaturi jemmnu li jkollna aktar irqad jista 'jgħinek tiekol inqas u titlef il-piż . Imma x-xjenzati ma kinux kapaċi jippruvaw li jkollna aktar irqad it-telf ta 'piż jikkawża .
L-istudji wrew li l-korpi tagħna jirrilaxxaw ormon tal-ġuħ imsejjaħ ghrelin meta ma nibqgħux biżżejjed l-irqad. Għaliex din il-kwistjoni? Minħabba li l-ghrelin jinteraġixxi mal-parti tal-moħħ li tirregola l-ġuħ. Meta jiġri dan, il-ġisem tiegħek jibda jaġixxi daqslikieku jeħtieġ aktar ikel. Ikollok ġuħ, l-istonku tiegħek jibda jiddikjara, u tista 'saħansitra tikkonserva xaħam biex tevita l-ġuħ.
Bosta esperti jirrakkomandaw li d-dieters jirnexxu biżżejjed. It-tħossok enerġizzat u l-mistrieħ tajjeb jista 'jgħin biex irażżnu l-ormoni tal-ġuħ u jippromwovu l-moviment ta' kuljum biex jaħarqu aktar kaloriji . Iżda r-riċerkaturi għadhom ma kkonfermawx li l-irqad waħdu jista 'jtejjeb jew iħaffef il-proċess ta' telf ta 'piż Allura huwa importanti li tpoġġi l-irqad f'perspettiva meta tkun qed tipprova titlef il-piż.
Għandek titlef il-Piż fuq id-Dieta Overnight?
Dan il-programm ta 'telf ta' piż jista 'jaħdem għal xi dieters. Imma mhux mingħajr xi xogħol iebes. Li jitilfu l-piż huwa aktar minn sempliċement irqad bil-lejl tajjeb, anki jekk l-isem ta 'din id-dieta jimplika mod ieħor.
Jekk bħalissa tiekol dieta standard li tinkludi aktar karboidrati tal-lamtu, xaħam u zokkor, il-bidla għal dan l-istil strett ta 'ikel probabbilment tirriżulta f'defiċit ta' kaloriji . Fil-fatt, jekk issegwi dan il-pjan perfettament, int x'aktarx tnaqqas kaloriji biżżejjed biex titlef ftit liri fil-ġimgħa . U l-ikel li tiekol jista 'jkun aktar b'saħħtu mill-għoli taz-zokkor, l-ikel ta' xaħam ogħla li bħalissa tikkonsma.
Imma l-pjan jista 'jkun iebes wisq għal ħafna dieters biex jeħlu fuq tul ta' żmien twil. U jekk l-istennija tiegħek hija li titlef 9 liri fil-ġimgħa, tista 'tirbaħ frustrazzjoni u tieqaf. L-ebda dieta tajba għas-saħħa x'aktarx li tipproduċi dak l-ammont ta 'telf ta' xaħam speċjalment għal perjodu twil ta 'żmien.
L-esperti ġeneralment jaqblu li rata raġonevoli ta 'telf ta' piż hija ta '1-2 liri fil-ġimgħa.
Allura għandek tipprova Id-Dieta Overnight ? Dik id-deċiżjoni hija f'idejk. L-irqad ta 'bil-lejl tajjeb u t-tiekol ta' dieta sħiħa ta 'proteini dgħif b'saħħithom, frott u ħxejjex huwa pjan intelliġenti. Imma int m'għandekx tixtri ktieb biex tagħmel dawk il-bidliet fil-ħajja tiegħek. Int issib informazzjoni b'xejn dwar l-ormoni tal-ġuħ, torqod għal telf ta 'piż u tiekol iktar proteina online.