Uża l-kalkulatur tagħna telf ta 'piż biex issir taf kemm għandek kaloriji biex tiekol kuljum
Xi kalkulaturi ta 'kaloriji jgħinuk taf kemm għandek bżonn kaloriji biex iżżomm il-piż tiegħek. Imma x'jiġri jekk trid tnaqqas il-veloċità? Imbagħad, dak li trid tkun taf hija "kemm-il-kaloriji għandi niekol biex jitilfu l-piż ?"
Huwa sempliċi biex tikkalkula n-numru t-tajjeb ta 'kaloriji għal telf ta' piż, għal żieda fil-piż, jew għal manteniment tal-piż. Sempliċement issegwi dawn il-passi sempliċi.
Imbagħad, int taf kemm għandek bżonn kaloriji biex tiekol kuljum biex tilħaq l-għan tiegħek.
Kif taħdem kalkolatur tal-kaloriji?
Biex tikseb l-aħjar numru ta 'kaloriji, huwa intelliġenti li tuża kalkolatur ta' telf ta 'piż . Hija proċedura sempliċi u tista 'saħansitra tkun pjaċevoli u interessanti - anki jekk ma tkunx qed tipprova tbiddel il-piż tiegħek.
Kif jaħdem kontra l-kaloriji? Wara li tiddaħħal id-data, tuża formula msejħa l- ekwazzjoni Mifflin St. Jeor biex tikkalkula r -rata metabolika ta 'mistrieħ tiegħek. Dik hi n-numru ta 'kaloriji li l-ġisem tiegħek jeħtieġ li jiffunzjona meta jkun fil-mistrieħ. Imbagħad, ibbażat fuq l-informazzjoni personalizzata dwar l-istil tal-ħajja tiegħek, il-kalkulatur iżid in-numru ta 'kaloriji li għandek bżonn biex iżżid il-ġisem tiegħek għal attività ta' kuljum. Finalment, jew iżżid kaloriji biex tiżdied il-piż jew tnaqqas kaloriji biex tgħinek titlef il-piż.
Imma x'jiġri jekk trid il-piż tiegħek biex tibqa 'l-istess? Il-kalkolatur jista 'jispjega kemm għandek tiekol kaloriji biex iżżomm il-piż ukoll.
Din l-informazzjoni hija ta 'għajnuna għal ħafna nies b'saħħithom. Jekk għandek piż b'saħħtu u trid iżżomm id-daqs tal-ġisem tiegħek, għandek tiżgura ruħek li tiekolx wisq jew ftit wisq. Għal xi adulti, dan ifisser li tikkonsma dieta ta '2000 kaloriji. Dak huwa n-numru li huwa msemmi fuq it -tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni .
Iżda ħafna nies huma akbar jew iżgħar mill-medja, jew huma aktar jew inqas attivi min-normal u għandhom ħtiġijiet ta 'kaloriji differenti.
Uża l-Kalkulatur tal-Piż Telf
Inti lest li tagħti l-kalkolatur tal-kaloriji tipprova? Int ser ikollok bżonn tipprovdi xi informazzjoni vitali dwar l-età, is-sess, l-għoli u l-piż attwali tiegħek biex tikseb in-numru ta 'kaloriji dritt. Il-kalkolatur jeħtieġ din id-dejta minħabba li dawn huma fatturi li jinfluwenzaw ir-rata metabolika tiegħek - jew in-numru ta 'kaloriji li l-ġismek jeħtieġ jaħdem. B'mod ġenerali, l-irġiel jeħtieġu iktar kaloriji milli nisa. Korpi akbar jeħtieġu iktar kaloriji minn korpi iżgħar, u l-adulti iżgħar jeħtieġu iktar kaloriji minn adulti akbar.
Int ser tintalab ukoll dwar id-drawwiet ta 'l-attività tiegħek. Jekk il-ġisem tiegħek huwa iktar attiv matul il-ġurnata, jeħtieġ aktar fjuwil (f'forma ta 'kaloriji). Ipprova li jkun onest kemm jista 'jkun dwar l-eżerċizzju tiegħek u d-drawwiet ta' attività ta 'kuljum. Jekk fudge in-numri, ma jkollokx riżultat preċiż. Jekk m'intix ċert kif attiva int matul il-ġurnata, żomm ġurnal ta 'l-attività għal ġimgħa jew tħares lejn id-data minn tracker tal-fitness tiegħek biex tikseb stima rapida.
Sussegwentement, inti tkun mistoqsi dwar il-miri tiegħek. Huwa importanti li tkun realistiku matul dan il-pass. Il-piż tal- għan tiegħek jista 'jkun differenti minn piż ideali jew piż perfett .
Per eżempju, inti tista 'tixtieq li tiżen 120 libbra. Imma jekk ikollok tħabtu mal-piż tiegħek għal ħafna mill-ħajja tiegħek u qatt ma kienu inqas minn 150 libbra, allura 120 jistgħu ma jkunux realistiċi f'dan il-ħin. Ipprova tiffissa għan li temmen li tista 'tinkiseb . Ladarba tilħaq l-għan tiegħek, dejjem tista 'tistabbilixxi waħda ġdida.
Fl-aħħar nett, għandek l-għażla li tagħżel data meta tixtieq tilħaq l-għan tiegħek. Żomm f'moħħok li jekk qed tipprova titlef il-piż , rata b'saħħitha ta 'telf ta' piż hija ta '0.5 sa 2 liri fil-ġimgħa. Jekk qed tipprova tiżdied il-piż , tista 'tkun kapaċi tpoġġi madwar libbra waħda fil-ġimgħa.
Nilħqu Your Goal Piż
Meta tlesti l-proċess tal-kalkolatur tal-kaloriji, inti ser tikseb l- għan kaloriku ta ' kuljum .
Dan huwa n-numru ta 'kaloriji li għandek tiekol kuljum biex tilħaq il-piż mixtieq tiegħek fil-perjodu ta' żmien li stabbilixxijt. Jekk qed tipprova tiżdied il-piż, il-mira tiegħek ta 'kaloriji ta' kuljum se tinkludi eċċess ta 'kaloriji. Imma jekk it-telf tal-piż huwa l-għan tiegħek, defiċit ta 'kaloriji jiġi kkalkulat fin-numru finali tiegħek.
Żbilanċ ta 'kaloriji huwa sempliċiment nuqqas ta' enerġija. Meta toħloq defiċit ta 'kaloriji , iċempel il-ġisem tiegħek tal-fjuwil li teħtieġ biex tiffunzjona. Allura, il-ġisem tiegħek ħruq xaħam maħżun (piż żejjed) għall-karburant minflok. Żbilanċ ta 'kaloriji iseħħ meta taqta kaloriji billi tiekol inqas mill-bżonnijiet tal-ġisem tiegħek jew toħloq kaloriji żejda b'attività fiżika. Tista 'wkoll tgħaqqad id-dieta u l-eżerċizzju biex toħloq defiċit ta' kaloriji.
Bħala regola ġenerali, ħafna mill-esperti jgħidu li defiċit totali ta 'kaloriji ta' kull ġimgħa ta '3,500 kaloriji jwasslu li titlef wieħed lira ta' piż. Jekk taqta 'iktar kaloriji, int se titlef il-piż aktar malajr. Iżda mhux sikur jew prattiku li jitnaqqsu wisq kaloriji. Dieti b'ammont baxx ta 'kaloriji (inqas minn 800-1000 kaloriji kuljum) jistgħu jirkadu u għandhom jiġu segwiti biss b'superviżjoni ta' tabib.
Ħoss ikkumplikat? Ejja nużaw eżempju biex tispjega. Ejja ngħidu li inti mara sedentarja. Dan ifisser li inti ma teżerċitax fuq bażi regolari. Il-kalkulatur tat-telf tal-piż jista 'jgħid li għandek bżonn tiekol 1,200 kaloriji kuljum biex jitilfu l-piż. Imma ma taħsibx li tista 'tnaqqas biżżejjed ikel mid-dieta tiegħek biex tilħaq dak in-numru. Kollox sew. Inti tista 'sempliċement iżżid l-eżerċizzju għar-rutina ta' kull ġimgħa tiegħek biex tagħti kont ta 'ftit kaloriji żejda.
Hawn taħt hawn ftit modi kif tista 'tagħmilha taħdem:
- Kul 1,300 (100 extra) kaloriji kull jum u żid qasir filgħaxija filgħaxija għal rutina ta 'kuljum tiegħek biex jaħarqu l-extra 700 kaloriji kull ġimgħa.
- Kul 1,400 (200 extra) kaloriji kuljum u żid workout HIIT mal-iskeda tiegħek darbtejn fil-ġimgħa u tliet mixjiet ta '30 minuta matul il-ġimgħa biex jaħarqu l-extra 1,400 kaloriji kull ġimgħa.
- Kul 1,500 (300 extra) kaloriji kull jum u żid 45 minuta ta 'eżerċizzju moderat għal vigoruż għall-iskeda ta' kuljum tiegħek biex jinħarqu l-extra 2100 kaloriji kull ġimgħa.
F'kull wieħed minn dawn ix-xenarji, inti stajt żiedet kaloriji mal-baġit ta 'l-ikel ta' kuljum tiegħek, iżda ħadt iktar kaloriji bl-eżerċizzju biex iżżomm l-iżbilanċ kaloriju xieraq għal telf ta 'piż. Jekk trid tnaqqas il-piż b'rata aktar mgħaġġla, inti żid l-eżerċizzju biss mar-rutina ta 'kuljum tiegħek mingħajr ma żżid il-kaloriji mad-dieta ta' kuljum tiegħek.
Kalkulatur tal-Weight Loss FAQs
Għadhom konfużi dwar l-użu ta 'kalkulatur għal telf ta' piż? Dawn huma ftit mistoqsijiet komuni li d-dieti spiss jitolbu.
Nista 'niekol dak kollu li nixtieq u għadu jitilfu l-piż? Din hija mistoqsija delikata. Tista ' tiekol dak kollu li trid u titlef il-piż sakemm tibqa' fil-firxa tal-kaloriji tiegħek. Teoretikament, inti tista 'tiekol bars kandju l-ġurnata kollha u jitilfu l-piż. Imma int probabilment ma tridx. Għaliex? Minħabba li jkun diffiċli ħafna li tibqa 'fil-firxa ta' kaloriji tiegħek jekk ma tiekolx ikel nutrittiv. Ikel b'saħħtu jgħinek tħossok qawwi, enerġizzat u saturat. L-ikel kaloriku vojt ma jipprovdix il-ġisem tiegħek man-nutrijenti li għandek bżonn biex tgħix ħajja attiva u tajba. U meta tiekol junk food, x'aktarx li jkollok bil-ġuħ aktar spiss u overeat bħala riżultat.
Nista 'niekol aktar jekk teżerċita kuljum? Jekk int eżerċitat il-fatturat fl-ekwazzjoni meta użajt il-kalkolatur, allura m'għandekx tiekol aktar jekk teżerċita. L-għan ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek (ir-riżultat tal-kalkulatur) diġà kien responsabbli għall-attività fiżika addizzjonali. Imma jekk ma kinitx fattur fl-eżerċizzju meta użajt il-kalkolatur, u int żiedet sessjoni ta 'workout mal-ġurnata tiegħek, allura l-kaloriji maħruqa matul l-eżerċizzju se jżidu d-defiċit ta' kaloriji tiegħek. Jekk ma tiekolx kaloriji ta 'l-eżerċizzju tiegħek, id-defiċit miżjud jgħinek titlef il-piż aktar malajr. Jekk tiekol lura l-istess numru ta 'kaloriji li ħruq, imbagħad inti titlef il-piż bl-istess rata kif indikat fir-riżultat tal-kalkulatur tal-kaloriji tiegħek. Oqgħod attent, madankollu, huwa faċli ħafna li tiekol aktar kaloriji milli għandek taħraq wara l-eżerċizzju . Dan jikkawża żieda fil-piż, mhux telf ta 'piż.
Kif għandi niddependi l-kaloriji ta 'kuljum tiegħi? Hemm modi differenti li tista 'żżomm rekord tal-konsum tiegħek ta' kaloriji ta 'kuljum. Ħafna dieters jużaw app smartphone jew websajts bħal MyFitnessPal jew LoseIt. Dawn is-servizzi jippermettu li tiddaħħal l-ikel li tkun ħadt flimkien mad-daqs tal-porzjon tiegħek u tikkalkula awtomatikament il-kaloriji ta 'kuljum tiegħek. Hemm ukoll trackers ta 'l-attività, bħal Fitbit, li jgħinek tgħodd kaloriji ta' l-ikel ta 'kuljum u kaloriji ta' eżerċizzju ta 'kuljum. Jekk m'intix fan ta 'aġġeġġi ta' teknoloġija, uża ġurnal ta 'l-ikel tal-karti . Sempliċement ikteb kaloriji tiegħek f'notebook jew fuq folja ta 'kuljum ta' l-ikel biex tgħodd in-numri ta 'kuljum tiegħek.
Għandi nixtri jew nidħol fi programm ta 'dieta biex jitilfu l-piż? Jekk iva, liema programm ta 'telf ta' piż huwa l-aħjar? M'hemm l-ebda dieta "l-aħjar" għax kull dieta hija differenti u għandha stil ta 'ħajja differenti bi bżonnijiet differenti. Id-dieta li se taħdem l-aħjar għalik hija d-dieta li tista 'ssegwi. Għal xi nies, huwa l-aħjar programm ta 'do-it-yourself . Iżda oħrajn jibbenefikaw mill -approċċ strutturat ta 'programm ta' telf ta 'piż kummerċjali . Staqsi lilek innifsek mistoqsijiet ewlenin dwar l-istil tal-ħajja tiegħek (issajjar kemm ħin għandek taħdem għal ikel bnin, x'inhu l-baġit tiegħek?) U mbagħad tieħu deċiżjoni li taqbel mal-bżonnijiet tiegħek.
Il-kaloriji kollha huma l-istess jew huma xi kaloriji aħjar minn oħrajn? Anke jekk il-konsum totali ta 'kaloriji tiegħek huwa l-aktar għal telf ta' piż, il-kaloriji kollha mhumiex maħluqa ugwali. Il-kaloriji minn sorsi ta 'ikel nutrittivi jgħinuk tħossok sħiħ itwal, tipprovdi karburant għall-attività ta' kuljum tiegħek u ttejjeb il-benessri tiegħek. Allura x'inhuma l-ikel b'saħħithom? Ħafna esperti jirrakkomandaw li timla l-pjanċa tiegħek bi:
- varjetà ta ' ħxejjex ikkuluriti bħal ħodor bil-weraq bil-weraq, bżar qawwi, karrotti mqarmeċ jew ravanell. Esperiment biex issib togħmiet li tgawdi.
- laħam dgħif bħal tiġieġ u ħut . Xi dieters igawdu wkoll il -laħam aħmar bil-moderazzjoni .
- Sorsi b'saħħithom ta 'qamħ sħiħ li jipprovdu fibra bħal ħafur, ħobż tal-ħabba sħiħa jew crackers
- Frott sħiħ minflok meraq tal-frott jew snacks imħawwar bil-frott
- porzjonijiet żgħar ta 'ġewż, żrieragħ, u sorsi oħra ta' xaħmijiet sani
- ilma għall-għatx minflok ix-xorb sportiv, te ħelu jew sodas
Kaloriji vojta, min-naħa l-oħra, jistgħu jħallu inti tħossok bil-ġuħ, iżidu l-cravings tiegħek għall-ikel, u saħansitra jżidu l-għeja. X'inhu kaloriji vojta? Int issibhom f'ikel ipproċessat li jkun fih zokkor miżjud , xaħam trans, xaħam żejjed, u kaloriji. Il-kandju, l-ikel mgħaġġel, il-prodotti moħmija pproċessati u s-sodas huma sorsi komuni ta 'kaloriji vojta.
X'jiġri jekk nuża kalkolatur tal-kaloriji u ma jitlifx il-piż? Hemm ħafna fatturi li jikkontribwixxu għas-suċċess tat-telf tal-piż. Jekk ma titlifx il-piż minnufih, dan ma jfissirx li fallejt jew għamilt xi ħaġa ħażina. Iżda jista 'jfisser li għandek bżonn tibqa' għall-programm tiegħek itwal biex it-telf ta 'piż jiġri. Evalwa d-drawwiet ta 'l-ikel u l-eżerċizzju tiegħek biex tara jekk hemmx aġġustamenti li tista' tagħmel biex tilħaq l-għan tiegħek. Jista 'jkun hemm ukoll raġunijiet mediċi li ma tistax titlef il-piż , għalhekk kellem lit- tabib tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk int ippruvajt nieqaf mingħajr suċċess. It-tabib tiegħek jista 'jkun kapaċi jirreferi inti lil dietista reġistrat għal pariri nutrizzjonali personalizzati jew kellem lilek dwar medikazzjonijiet ta' telf ta 'piż jew proċeduri kirurġiċi biex jgħinuk titlef il-piż.