Il-Konnessjoni mill-Qrib bejn it-Twaqqif tal-Alkoħol u t-Telf tal-Piż
Qatt ħsibt jekk għandekx tieqaf tixrob biex titlef il-piż? Hemm għexieren ta 'raġunijiet tajbin biex timmonitorja l-konsum ta' l-alkoħol tiegħek. Tista 'tagħżel li tnaqqas il-konsum tal-booze tiegħek biex ittejjeb is-saħħa tiegħek, ir-relazzjonijiet tiegħek jew il-livell ta' produttività tiegħek. Iżda xi nies ukoll nieqaf l-alkoħol għal telf ta 'piż.
Allura taħdem? Għal ħafna nies li jnaqqsu jew jeliminaw il-konsum tagħhom huwa mod effettiv biex jitilfu l-piż.
Jekk taħseb li jista 'jaħdem għalik, tikkunsidra l-modi differenti li l-alkoħol jaffettwa d-dieta tiegħek. Imbagħad, jekk tiddeċiedi li tieqaf tixrob biex titlef il-piż, uża l-istrateġiji t'hawn taħt biex tiżgura li l-pjan tiegħek ta 'telf ta' piż jirnexxi.
Nieqaf l-Alkoħol u Telf fil-Piż
Anki jekk int xorb moderat, il-kaloriji li tikkonsma mill-alkoħol jista 'jkollhom impatt fuq it-tentattivi tiegħek għal telf ta' piż. Skond id-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani tal-Istati Uniti, ix-xorb moderat huwa definit bħala xarba waħda jew inqas kull lejl għan-nisa jew żewġ xorb jew inqas kull lejl għall-irġiel.
Jiddependi fuq dak li tixrob, dawk il-kaloriji jistgħu jammontaw sa elf kaloriji jew aktar fil-ġimgħa. Ikkunsidra n-numru ta 'kaloriji fix-xorb alkoħoliku popolari.
- Normalment ikun hemm 100-130 kaloriji fl-inbid
- Jista 'jkun hemm minn 60 sa 200 kaloriji fil-birra
- Hemm bejn wieħed u ieħor 97 kalorija f'vodka mingħajr togħma (iżda l-vodka bit-togħma jista 'jkollha aktar)
- Jista 'jkun hemm 65-70 kaloriji fit-tequila
- Jista 'jkun hemm 100-150 kaloriji fi margarita
Biex tgħaxxaq, ħafna drabi aħna nixorbu aktar minn għotja waħda ta 'alkoħol mingħajr ma jkunu jafuha. Servizz wieħed ta 'inbid aħmar jew abjad, per eżempju, huwa biss ħames uqija. Ħafna ristoranti jservu 6 jew saħansitra 8-uqija nuċċalijiet ta 'nbid. U l-inbid tal-ħġieġ li għandek id-dar jista 'jżomm sa 4 darbiet dak l-ammont.
Meta tkun l-aħħar darba li tkejjel l-inbid tiegħek ferra?
Jekk id-drawwiet tax-xorb tiegħek imorru lil hinn mill-prattiċi moderati, tista 'tkun f'aktar problemi. Xorb bla rażan huwa definit bħala ħames xarbiet jew aktar għall-irġiel jew erba 'jew aktar għan-nisa f'perjodu qasir ta' żmien. Jekk waqfa waħda ta 'birra fiha 150 kalorija, allura episodju waħdieni għax-xorb bla rażan jista' jaqbel 600-750 kaloriji jew aktar f'xi lejl wieħed biss.
Aktar Downsides għax-Xorb
Mhuwiex biss l-ispiża ta 'kaloriji tal-booze li jagħmel ix-xorb ħażin għal telf ta' piż. Hemm raġunijiet oħra biex tnaqqas ix-xorb tiegħek jekk trid tnaqqas il-piż. Għal ħaġa waħda, il-kaloriji huma faċli biex jiġu kkonsenjati żżejjed meta jkunu likwidi. Ix-xorb ma jimlewx magħna bħall-ikel. Mela jekk int qed tixrob kaloriji tiegħek, inti tista 'faċilment tispiċċa ikel bil-ġuħ u effetti tax-xenqa.
Barra minn hekk, ix-xorb jista 'jwarrab il-metaboliżmu tiegħek. Jekk skip workouts biex ras għal siegħa kuntenta, int probabilment se burn inqas kaloriji matul il-jum. U tista 'tkun saħansitra aktar kajman u inqas attiva f'jiem wara x-xorb.
Imbagħad il-problema tmur għall-agħar. Skont studju mill-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, meta l-konsum tal-alkoħol tagħna jitla ', il-kwalità tad-dieta tagħna t-tendenza li tinżel. Speċifikament, ir-riċerkaturi sabu li meta nwasslu l-booze, x'aktarx li nieklu inqas frott u nikkunsmaw aktar kaloriji minn taħlita ta 'xorb alkoħoliku u ikel għoli f'xaħmijiet ħżiena għas-saħħa u zokkor miżjud.
Kif Tieqaf tixrob To Lose Weight
Jekk iddeċidejt nieqaf għax-xorb għal telf ta 'piż, hemm ftit strateġiji utli li tista' tuża biex tgħinek tikseb il-ħotob tul it-triq. L-ewwelnett, wieħed iżomm f'moħħu li għadu tista 'tiltaqa' ma 'pressjoni soċjali biex tixrob. Fil-ktieb tagħha Is -Sobriety Għoli is-sena tiegħi mingħajr booze , l-awtur Jill Stark jispjega li kien utli għaliha li jkollha tweġiba lesta meta l-ħbieb jew il-ħaddiema tal-kumpanija tagħha pressjoniwha biex tixrob matul is-sena ta 'astinenza tagħha. Inti tista 'ukoll tixtieq tipprepara dikjarazzjoni dwar għaliex m'intix tixrob qabel ma tmur għall-partijiet jew avvenimenti biex tevita pressjoni soċjali simili.
Stark jgħaqqad ukoll ma 'komunità onlajn imsejħa Hello Sunday Morning. Il-websajt jgħaqqad lin-nies li għażlu li jieqfu jixorbu għal 3 xhur jew sena sabiex joħolqu bidla sinifikanti f'ħajjithom. Kull parteċipant jaħdem dwar l-esperjenzi tagħhom u jikkondividi r-raġunijiet tagħhom biex jaqtagħhom. Ħafna nies jinkludu telf ta 'piż bħala għan. Is-sit jgħinek tistabbilixxi għan raġonevoli u ssegwi l-progress tiegħek.
Fl-aħħar nett, ftakar li jekk l-għan aħħari tiegħek hu li jitilfu l-piż, allura ma tistax tissostitwixxi drawwa ta 'kaloriji għolja ma' oħra. Fil-qosor, l-għotja tal-alkoħol ma għandhiex tkun skuża biex tieqaf tbajja 'f'ikel ieħor bħal ċikkulata jew junk food. Saħansitra sostituzzjonijiet b'saħħithom tax-xorb jistgħu jneħħu l-benefiċċji ta 'telf ta' piż ta 'astinenza. Birra mhux alkoħolika, per eżempju, jista 'jkun fiha 95 kaloriji jew aktar. A 12-ilqija li sservi ta 'Kokk fih kważi 150 kalorija. Jekk tista 'tipprova tixrob l-ilma jew xarbiet mingħajr kaloriji.
L-għażla li tieqaf l-alkoħol jew li tnaqqas it-teħid tiegħek tista 'tipprovdi opportunità għalik biex tħares u tħossok aħjar u biex toħloq bidla sinifikanti. Jekk int intelliġenti dwar il-proċess, tista 'wkoll titlef il-piż. Kun żgur li tikseb appoġġ mill-familja u ħbieb biex tagħmel il-vjaġġ esperjenza pożittiva.
Sorsi:
L-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa Dieta Kwalità Agħar bħala żidiet Intake alkoħol.
Stark, Jill. Sobriety Għolja: Sena Tiegħi Mingħajr Booze . Scribe Publications, 2013