Il-kettlebell jista 'jiġi deskritt l-aħjar bħala cannonball b'manku. Dan id-disinn uniku jippermettilek li tgħaddi dinamikament, naddaf, tinqata ', tagħfas u timla l-mod tiegħek biex issuq b'saħħithom. Oriġinarjament, unità uffiċjali ta 'kejl użata biex tibbilanċja l-iskali fis-swieq Russi tas-Seklu 18, instabet li l - girya ( Russu għal " manubball ") żiedet is-saħħa fil-militar Russu meta użata bħala piż biex tneħħi u eventwalment żviluppat bħala ċittadin kompetittiv l-isport, li jittestja r-reżistenza tal-qawwa tal-atleti.
Snin wara, fil-bidu tas-Seklu 21, il-kettlebells sabu post bħala fenomenu ta 'saħħa ġdid u effettiv ħafna fl-Amerika u minn dakinhar inbidel madwar id-dinja bħala waħda mill-aktar biċċiet ta' tagħmir ta 'valur fit-taħriġ tal-kundizzjoni funzjonali. In-natura li tista 'tinġarr ta' dan il-ballun b'qalba ta 'piż tippermetti lill-utent biex iġġibha darb'oħra, lejn l-uffiċċju, lejn il-bajja jew lejn il-park, li tagħmilha estremament versatili u adattabbli jew bħala programm ta' fitness waħdu jew meta tkun kombinata ma ' għodod u metodi, bħal barbell, dumbbells , taħriġ ta 'sospensjoni, u yoga.
Għaliex Uża Kettlebells?
Ir-raġuni li t-taħriġ ta 'Kettlebell jaħdem tajjeb għal tant nies huwa li jgħaqqad il-benefiċċji tal-bini tal-muskoli tat-taħriġ tar-reżistenza mal-kondizzjonament kardjovaskulari tal-eżerċizzju aerobiku. Minħabba li jippermettilek li teżerċita kemm is-sistemi tal-enerġija aerobika kif ukoll dik anerobika tal-ġisem, it-taħriġ tal-kettlebell huwa workout effiċjenti u komplet tal-ħruq tax-xaħam u t-ton tal-muskoli li jista 'jsir f'minimu ta' 20 minuta kuljum, jew ftit sigħat kull ġimgħa.
Barra minn hekk, peress li l-biċċa l-kbira ta 'l-eżerċizzji ta' kettlebell huma msejsa fuq l-art u kont lilek wieqaf, m'hemm l-ebda bouncing jew tħoss tal-ġogi li ħafna drabi hija assoċjata ma 'forom oħra ta' saħħa aerobika bħal running jew klassijiet ta ' Anki jekk attwalment m'hemmx kondizzjonament, tista 'tibda bil-kettlebells u tinbena b'mod sikur id-dritt tiegħek.
Bħala benefiċċju miżjud, it-taħriġ tal-kettlebell huwa mibni fuq movimenti funzjonali, li huma simili għal ħafna mill-movimenti komuni, ta 'kuljum, abitwali li huma parti mill-eżistenza tal-bniedem, bħal toqob, tgħawwiġ, ibbilanċjar, imbuttar, ġbid jew brim. Huwa komuni wara ftit ġimgħat ta 'taħriġ ta' kettlebell biex tara titjib fil-mod kif isir faċli xi wħud mill-movimenti abitwali tiegħek.
It-taħriġ Kettlebell huwa sikur, effettiv u effiċjenti. Inti lanqas biss teħtieġ sħubija fil-ġinnasju biex tibda. Kulma għandek bżonn hija kettlebell wieħed, linji gwida ta 'prattika sigura, u xi eżerċizzji bażiċi.
Kif tibda
- Aqra " Il-Kmandamenti ta 'Kettlebell " biex tkun familjari mal-mentalità, il-qagħda, in-nifs, l-aħjar prassi u l-linji gwida tas-sigurtà.
- Ibda bl-eżerċizzji bażiċi ta 'Goblet Squat u 2 Hand Swing biex tibni pedament strutturali solidu. Aqra l-artikli dwar Goblet Squat u 2 Hand Swing għal struzzjonijiet dettaljati ta 'dawk l-eżerċizzji tal-bidu
- Sib ġinnasju li jkollu kettlebells disponibbli biex tuża jew tixtri kettlebells tiegħek għat-taħriġ fid-dar
- Żviluppa prattika regolari, mill-inqas 2-3 darbiet fil-ġimgħa
- Timmonitorja l-frekwenza, il-volum u l-intensità tiegħek b'ġurnal
- Jemmnu fih innifsek u jinvestu fis-saħħa u l-kapaċità tiegħek
- Igawdu l-proċess, jieħdu approċċ fit-tul u ma jieqfu