Skeda tat-Taħriġ għal Maratona ta 'wara u Aqwa u Half Marathon

Ferrovija għall-Isfida Goofy jew Dopey

X'tagħmel meta l- maratona mhix biżżejjed? Kif tista 'tgħaqqadha ma' nofs maratona il-ġurnata qabel jew il-jum wara?

Razza u Avvenimenti Maratona u Half Marathon back-to-back

Il-Maratona Dinjija tal-Walt Disney għandha żewġ sfidi li għandhom dik il-ħtieġa. Dawn huma miftuħa għal runners u għal walkers li jistgħu jissodisfaw ir- rekwiżiti tal-pass għat-tiġrijiet kollha ta 'mili ta' 16-il minuta jew aktar malajr.

Huwa miżmum f'Jannar f'Disney World, Florida.

L-Isfida Goofy tinvolvi t-tlestija tal-Walt Disney World Half Marathon nhar is-Sibt, segwita mill-Wath Disney World Marathon nhar il-Ħadd. L-Isfida ta 'Dopey tiftaħ il-Walt Disney World 5K nhar il-Ħamis u l-10K nhar il-Ġimgħa qabel in-nofs maratona u l-maratona nhar is-Sibt u l-Ħadd.

L-Avon 39 Walks to End Breast Cancer kellu wkoll dan il-format, iżda din is-serje tal-mixi ntemmet wara l-avvenimenti tal-2017.

Skeda tat-Taħriġ għall-Maratona ta 'wara u Aqwa u l-Half Marathon

Din l-iskeda ta 'taħriġ ser tgħin tipprepara lilek għal dawk l-isfidi. Huwa adattat għal runners, walkers u run / walkers . Tista 'tpartat billi timxi id-distanza itwal jew l-ewwel jew it-tieni jum tal-ġranet ta' distanza twila back-to-back tiegħek.

Prerekwiżiti:

Qabel tibda din l-iskeda, trid tkun kapaċi tissodisfa dawn ir-rekwiżiti minimi. Jekk għadek ma rnexxilekx tagħmel dan l-ammont minimu, taħdem fuq il-bini tal-kapaċità tiegħek qabel tibda din l-iskeda.

Uża l- iskeda bażika tal-bini tal-mili biex tasal sal-minimu.

• Kapaċi jimxi jew imexxi komdu għal 8 mili fuq il-jum twil tiegħek u għal 4 mili 3 ijiem fil-ġimgħa.
• Kapaċi jimpenja ruħu għal ġurnata twila fil-ġimgħa, minn 2 sa 6 sigħat.

Skeda ta 'Taħriġ ta' Kull Ġimgħa

• Inti tista 'tvarja l-ġranet eżatti tal-ġimgħa biex tilħaq l-iskeda tiegħek, speċjalment billi taqleb is-Sibt u l-Ħadd, sakemm iżżomm iż-żewġ ġranet twal lura.

• Din l-iskeda tvarja ġimgħat ta 'mili ta' mili b'ġimgħat ta 'mili bażi, biex tippermetti akkumulazzjoni kostanti ta' mili b'anqas riskju ta 'korriment.
• It-Tlieta, il-Ħamis: 4-6 mili.
• It-Tnejn, l-Erbgħa, il-Ġimgħa: Dawn huma ġranet off, għalkemm jekk timxi għas-saħħa tista 'tagħmel il-mixi tas-soltu tiegħek. Għandek tużahom għal taħriġ transkonfinali bħal ma huma ċikliżmu, taħriġ ta 'saħħa u eżerċizzji addominali.
• Sibt: jum tal-bini tal-kilometraġġ. Din il-ġurnata twila hija essenzjali - u int għandek tipprova tmexxi jew timxi d-distanza kollha b'ħafna waqfiet qosra.
• Il-Ħadd: jum ta 'distanza moderata. Dan ukoll ser jurik l-effetti fuq il-muskoli u s-saqajn tiegħek fuq it-tmexxija jew il-mixi ta 'distanzi itwal fuq il-ġranet back-to-back.
• Tista 'tpartat is-Sibt u l-kilometraġġ tal-Ħadd, speċjalment jekk qed tagħmel il-Goofy / Dopey, iżda li tagħmilhom f'dan l-ordni hija l-aħjar biex tevita l-ħsara matul it-taħriġ.

• Marathon Taħriġ minn Start to Finish : Pariri sħaħ fuq kull aspett ta 'taħriġ biex jimxu maratona.