Għaliex Kull Indiċi ta 'Xaħam tal-Korp Jgħin
Jekk qed tipprova titlef il-piż , hemm diversi modi biex titkejjel il-progress tiegħek. Minbarra li tiżen lilek innifsek fuq l-iskala, il-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jkejjel il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek jew indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI). Imma liema kejl huwa l-aħjar wieħed biex jintuża? Ħafna dieters ibatu bil-mistoqsija tal-BMI vs. xaħam tal-ġisem u m'intix ċert liema kejl se tuża.
Kull indiċi ta 'xaħam tal-ġisem għandu skop u jista' jkun utli. L-aħjar kejl għalik jiddependi fuq numru ta 'fatturi.
X'inhu Indiċi tal-Massa tal-Ġisem?
Il-BMI huwa numru li jintuża biex jevalwa d-daqs tal-ġisem tiegħek. Mhuwiex perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem, iżda punteġġ ġenerali li jgħin jiddetermina jekk il-piż tiegħek jaqax f'medda b'saħħitha . In-numru huwa kkalkulat billi tuża l-piż u l-għoli tiegħek. Jekk qed iġġorr piż wisq għall-għoli tiegħek, il-piż żejjed huwa meqjus bħala xaħam. L-indiċi tal-massa tal-ġisem huwa sempliċement għodda li tpoġġi lilek innifsek f'kategorija bbażata fuq il-piż, mhux iddisinjat biex ikun għodda dijanjostika preċiża biex tiddetermina s-saħħa.
Għalkemm xi esperti ssuġġerew li l-BMI mhux dejjem huwa kejl preċiż, għal ħafna nies, dan huwa l-aktar mod faċli u inqas għali biex jiddetermina jekk ix-xaħam tal-ġisem tagħhom huwiex għoli wisq biex tinżamm saħħa tajba. B'mod ġenerali, persuni bi BMI ta '25 jew ogħla għandhom riskju ogħla ta' mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja , dijabete u mard kroniku ieħor.
Kif Tkejjel u Evalwa l-BMI tiegħek
Biex insemmu l-BMI tiegħek, ikollok bżonn tkun taf il-piż u l-għoli tiegħek. Tista 'tuża formula matematika biex tikseb in-numru ta' l-indiċi, iżda huwa aktar faċli li tuża kalkulatur onlajn biex tikseb riżultat immedjat.
Ladarba jkollok il-BMI tiegħek, uża din il-karta biex tevalwa r-riżultat.
- Underweight = inqas minn 18.5
- Piż normali = 18.5-24.9
- Piż Żejjed = 25-29.9
- Obese (Grad I) = 30-34.9
- Obese (Grad II) = 35-39.9
- Obese (Grad III) => 40
Jekk il-BMI tiegħek taqa 'fil-kategoriji ta' piż żejjed jew obeż u tħoss li l-piż tiegħek huwa b'saħħtu, inti tista 'tixtieq tikkunsidra fatturi oħra. Il-bodybuilders u l-atleti li jipparteċipaw f'attivitajiet ta 'taħriġ qawwi tal-piż jistgħu jġorru piż żejjed li huwa muskolu, mhux xaħam. Id-dieta, l-etniċità u l-istorja tal-familja tiegħek jistgħu wkoll ikollhom impatt fuq il-BMI tiegħek. Iżda fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-BMI se jipprovdi stima tajba dwar jekk il-piż tiegħek huwiex b'saħħtu jew le.
X'inhu Perċentwal Xaħam tal-Korp?
Il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem huwa kejl tax- xaħam fuq il-ġisem tiegħek meta mqabbel mal-muskolu, l-għadam u massa oħra tal -ġisem dgħif . Għal ħafna nies, dan il- kejl tal-kompożizzjoni tal-ġisem huwa indikatur aħjar tas-suċċess tat-telf tal-piż min-numru fuq l-iskala. Il-perċentwali tajbin għas-saħħa tal-ġisem huma differenti għall-irġiel u n-nisa. Ix-xaħam tal-ġisem jista 'jitkejjel b'tekniki differenti.
Kif Tkejjel Perċentwal Xaħam tal-Ġisem
- Kalipers tal-ġilda. L-inqas mod ta 'kif wieħed jista' jkejjel ix-xaħam tal-ġisem huwa bl-użu ta ' kandidaturi għat-tessut tal-ġilda L-għodda ħafif tixbaħ il-ġilda fi tliet żoni separati tal-ġisem. Fl-irġiel, is-sider, l-addome, u l-koxxa jitkejlu. Fin-nisa, it-triceps, il-ġenbejn, u l-koxxa jitkejlu. Fuq il-bażi tal-kejl, jista 'jiġi stmat persentaġġ tax-xaħam totali tal-ġisem.
- Prosperità: It-test huwa rħis u huwa disponibbli fil-klabbs tas-saħħa, ċentri tal-fitness u ħafna drabi fl-uffiċċju tat-tabib. Huwa test faċli u komdu biex iwettaq u jieħu biss minuti biex jitlesta.
- Cons: L-eżattezza tar-riżultat tiddependi fuq il-ħila tat-tester. Jekk qed jitwettqu testijiet multipli biex jitkejjel il-progress tal-programm tiegħek ta 'telf ta' piż, kun żgur li l-istess persuna qed twettaq it-test kull darba.
- Użin taħt l-ilma jew idrostatiku . Sa ftit ilu, l-użin ta 'taħt l-ilma kien ikkunsidrat bħala l-istandard tad-deheb għall-kejl tal-persentaġġ ta' Matul it -test , pazjent huwa mgħaddas f'tank kbir ta 'ilma. L-ammont ta 'ilma spostat huwa mkejjel. Ibbażat fuq dak in-numru, il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem jista 'jiġi stmat
- Prosperità: Dan it-test ġeneralment isir f'kuntest ta 'laboratorju minn tekniku b'ħiliet kbar. Ir-riżultati x'aktarx ikunu eżatti ħafna.
- Cons: Dan huwa test għalja u kkumplikat biex iwettaq. Huwa disponibbli biss f'postijiet limitati, bħal universitajiet, xi sptarijiet, u laboratorji.
- BodPod. Din il-pjanta fil-forma ta 'bajda qed issir aktar aċċettata b'mod wiesa' f'ambjenti kliniċi u intużat biex tittestja l-piż tal-ġisem fl-istudji ppubblikati. Il-BodPod jaħdem bl-istess mod li x-xogħlijiet ta 'l-użin ta' taħt wiċċ l-ilma, iżda l-ispostament ta 'l-arja jitkejjel ġewwa l-pod minflok l-ispostament ta' l-ilma.
- Prosperità: Fl-ammont ta '$ 40- $ 100 għal kull test, BodPod ġeneralment huwa inqas għali mill-ittestjar idrostatiku. Huwa wkoll aktar komdu li jwettaq għax ma jeħtieġx submersjoni taħt wiċċ l-ilma.
- Kontijiet : Il-BodPod mhux disponibbli fl-oqsma kollha.
- DXA scan. L-assorbitometrija ta 'X-ray b'enerġija doppja (DXA), jew l-iskannjar ta' DeXA, ħafna drabi hija disponibbli f'ambjenti mediċi u hija kkunsidrata bħala preċiża ħafna. It-test jintuża wkoll biex titkejjel id-densità tal-għadam. Bħal bosta mill-proċeduri ta 'l-immaġini, jesponi lill-pazjent għal dożi baxxi ħafna ta' radjazzjoni
- Prosperità : L-iskanjar tad-DXA jiswa ħafna flus, iżda kultant huwa kopert mill-assigurazzjoni.
- Żvantaġġi : Xi skaners DXA anzjani huma inqas kapaċi li jakkomodaw pazjenti li jiżnu aktar minn 300 libbra.
- Impedenza bijelettrika. L-iktar mezz komuni ta 'l-analiżi ta' l-impedenza bijoelettrika (BIA) huwa l-iskala tax-xaħam tal-ġisem. L-apparati BIA jistgħu jinstabu fi klabbs ta 'fitness, fieri tas-saħħa, u fl-uffiċċju tat-tabib. Matul it-test, kurrent elettriku ta 'livell baxx ħafna jivvjaġġa mill-ġisem biex ikejjel it-tessut tal-ġisem dgħif u x-xaħam tal-ġisem.
- Prosperità : Il-BIA hija faċli ħafna biex tintuża u tipprovdi riżultati immedjati.
- Cons : Il-livell ta 'idratazzjoni tiegħek, iż-żmien tal-aħħar ikla tiegħek u temperatura tal-ġilda jistgħu jaffettwaw ir-riżultati tal-BIA.
L-Aqwa Kejl għalik
Għal ħafna nies li qed jibdew pjan ta 'telf ta' piż, il-BMI se jipprovdi l-aħjar kejl. L-indiċi tal-massa tal-ġisem huwa faċli biex titkejjel, ma jeħtieġ l-ebda tagħmir speċjali u, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, huwa tbassir preċiż dwar jekk il-piż tiegħek x'aktarx jikkawża problemi tas-saħħa.
Ċertament hemm xi esperti li jħossu li l-iffukar fuq il- kompożizzjoni tal -ġisem u l-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem huwa aktar importanti. Iżda, għal ħafna, huwa iktar importanti li jkun hemm metodu faċli biex jiġi evalwat il-progress. Per eżempju, pazjent li jaqa 'fil-kategorija obeżi (Grad III) jista' jistabbilixxi għan raġonevoli li jilħaq il-medda tal-BMI obesja (Grad II). Li jkun hemm metodu ta 'evalwazzjoni faċli jgħin lilu jew lilha biex tara n-numru ta' l-indiċi jiċċaqlaq f'kategorija aktar b'saħħitha u jista 'jispira l-kunfidenza meħtieġa għal telf ta' piż addizzjonali.
Jekk issib li l-BMI tiegħek jibqa 'l-istess minkejja l-aħjar sforzi tiegħek, tista' tkun trid tagħżel pjan ta 'telf ta' piż differenti jew titkellem mat-tabib tiegħek dwar mediċini li jistgħu jgħinuk tilħaq l-għan tiegħek. Ladarba tlift il-piż, ftakar li tevalwa l-BMI tiegħek okkażjonalment biex tiżgura li l-piż tiegħek tibqa 'b'saħħitha.
Sorsi:
Saħħa Piż - Huwa Mhux Dieta, Huwa Stil ta 'Ħajja. Dwar BMI. Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Evalwazzjoni tal-Piż u r-Riskju tas-Saħħa tiegħek. Istitut Nazzjonali tal-Pulmun u d-Demm tal-Qalb, Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Effetti ta 'Attività Fiżika Abitwali fuq ir-Rati Metaboliċi ta' Lqugħ u l-Kompożizzjoni tal-Ġisem ta 'Nisa ta' etajiet minn 35 sa 50 Sena .." US National Library of Medicine Istituti Nazzjonali tas-Saħħa 2001 Ottubru; 101 (10): 1181-8.
Network ta 'Informazzjoni dwar Kontroll tal-Piż. Nifhmu l-Obeżità għall-Adulti. Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx