Int inkwetat li jista 'jkollok piż żejjed?
L-ewwel nett, aħna nagħtuk parir biex tkellem lit-tabib tiegħek dwar il-piż tiegħek. Jista 'jkun jista' jgħidlek jekk int attwalmentx piż żejjed. Li tkun piż żejjed tfisser il-piż tiegħek huwa ogħla minn dak li hu meqjus bħala piż normali għall-għoli tiegħek. Fl-imgħoddi, il-mapep ta 'l-għoli tal-piż intużaw biex jitkejjel il-piż, imma issa huma preferuti metodi iktar affidabbli.
It-tabib tiegħek ikun irid jevalwa kif il-piż tiegħek qed jolqot ir-riskju tiegħek li jiżviluppa kundizzjonijiet tas-saħħa relatati mal-piż.
Hemm tliet modi ewlenin kif jitkejjel ir-riskju relatat mal-piż. Huma:
- fil-mija xaħam tal-ġisem (PBF)
- proporzjon bejn il-qadd u l-ġenbejn
- indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI)
Jekk jinstab li qiegħed f'riskju akbar għas-saħħa b'xi waħda minn dawn l-għodda ta 'valutazzjoni, int se tingħata parir biex jitilfu l-piż biex tnaqqas ir-riskji għas-saħħa tiegħek u ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.
Xaħam Perċentwali tal-Korp
Ix-xaħam tal-ġisem perċentwali (PBF) jista 'jiġi vvalutat billi titkejjel il-kompożizzjoni tal-ġisem (kemm tal-ġisem tiegħek huwa xaħam jew mhux xaħam) b'test bla tbatija msejjaħ kejl tal-kalibru. Dan it-test jittestja xaħam taħt il-ġilda (ta 'taħt il-ġilda) billi juża kalibru tal-ġilda mqaxxra. Il-kaliper jintuża biex jifhimha darbiet il-ġilda u iġbedha 'l bogħod mill-muskolu tiegħek. Il-jingħalbu ġeneralment jitkejlu fuq il-qadd, il-ġenbejn u l-koxox, u bosta postijiet oħra fuq il-ġisem. Is-sejbiet huma mbagħad ikkalkulati f'formula li tippermetti li jiġi stmat ix-xaħam tal-ġisem tiegħek.
Hemm ftit raġunijiet għaliex il-kejl fil-mija tax-xaħam tal-ġisem jista 'ma jkunx ideali: L-iktar anzjan int, anqas probabbli r-riżultati għandhom ikunu eżatti peress li d-distribuzzjoni tax-xaħam tinbidel hekk kif inħaddan. Il-kejl tal-kalibru huwa l-aħjar għal dawk taħt l-età ta '55 sena, għalkemm tista' ssir inqas preċiża mill-40s tiegħek.
Barra minn hekk, l-eżattezza tar-riżultati tista 'tvarja skont il-ħila tal-persuna li tieħu l-kejl u l-kwalità tal-kaliper użata biex tieħu l-kejl.
Fl-aħħarnett, meta l-individwu jkollu aktar piż żejjed, anqas probabbli r-riżultati x'aktarx ikunu.
Metodi oħra ta 'valutazzjoni tal-kompożizzjoni tal-ġisem jinkludu l-impedenza bijelettrika, l-iskan tad-DEXA u t-testijiet BodPod.
X'inhu l-Medja tal-Korp Perċentwali Tiegħek?
Il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sportiva jagħti parir li n-nisa għandu jkollhom bejn 20% u 32% xaħam tal-ġisem u jirrakkomanda bejn 10% u 22% għall-irġiel. Perċentwali ogħla jindikaw li persuna għandha piż żejjed.
L-istandards relatati mar-riskju tas-saħħa għall-firxiet ta 'xaħam tal-ġisem ġew identifikati fi studju li ġie ppubblikat f'The Journal of Clinical Nutrition fl-2000. Skont dawk il-konklużjonijiet, mara ta' bejn 20 u 39 sena żiedet ir-riskji għas-saħħa b'33% xaħam tal-ġisem; ir-riskji jiżdiedu sewwa b'39%. Għall-irġiel, ir-riskji għas-saħħa nstabu li żdiedu b'20% xaħam tal-ġisem u żdiedu sewwa b'25%.
L-evalwazzjoni PBF mhijiex użata b'mod wiesa 'daqs metodi oħra ta' valutazzjoni tal-piż. Il -Linji Gwida Kliniċi dwar l-Identifikazzjoni, l-Evalwazzjoni u t-Trattament tal-Piż Żejjed u l-Obeżità f'Adulti jissuġġerixxu li peress li l-PBF jiswa ħafna flus u l-apparat mhux dejjem ikun disponibbli faċilment, il-BMI huwa approċċ aktar prattiku milli PBF.
Relazzjoni bejn il-qadd u l-ġenbejn
Il-proporzjon bejn iċ-ċinturin u l-ġenbejn (WHR) huwa kkalkulat billi tieħu ċ-ċirkonferenza tal-qaddek u d-diviżjoni tagħha miċ-ċirkonferenza tal-ġenb tiegħek.
Int tista 'kultant tisma' forom tal-ġisem imsejħa "tuffieħ" u "lanġas." Dawn iż-żewġ deskritturi huma relatati mad-WHR. Xi ħadd li huwa f'għamla ta 'tuffieħ iġorr l-ingrossa madwar il-parti ta' isfel tagħhom, filwaqt li dawk li huma f'għamla ta 'lanġasa jġorru l-piż tagħhom fiż-żona tal-ġenbejn.
Biex tikkalkula WHR tiegħek, ser ikollok bżonn ta 'miżura tejp. Għandek tkejjel il-qaddek fil-punt l-aktar dejqa u l-ġnub tiegħek fil-punt l-iktar wiesa 'tagħhom (ara illustrazzjoni). Imbagħad, taqsam ir-riżultati tiegħek mill-qaddek bir-riżultati tal-ġenbejn tiegħek. In-numru li jirriżulta huwa l-proporzjon tal-qadd-ġenb tiegħek.
Id-WHR jintuża biex jivvaluta r-riskju għal mard tal-qalb u pressjoni għolja b'mod partikolari.
Ir-riċerka wriet li l-proporzjon tal-qadd mal-ġenb huwa saħansitra aħjar biex jiġi ddeterminat ir-riskju ta 'problemi tal-qalb minn indiċi tal-massa tal-ġisem.
Dawk li huma meqjusa bħala "tuffieħ" huma f'riskju ħafna ogħla għal mard tal-qalb u pressjoni għolja minn "lanġas" li jġorru l-piż tagħhom fil-ġenbejn jew il-koxox. Ir-riċerka wriet li x-xaħam addominali partikolarment iqajjem riskji għas-saħħa għan-nisa.
X'inhu l-Medja tal-Waist-to-Hip?
Ir-riskju kardjovaskulari għoli għan-nisa jinstab b'relazzjonijiet ogħla minn 0.85, u 0.90 għall-irġiel. Peress li r-ratio iżid ukoll ir-riskju.
Indiċi tal-Massa tal-Ġisem
Il-BMI jista 'jiġi ddeterminat billi tiddividi l-piż tiegħek f'liri mill-għoli tiegħek f'pulzi kwadrati u mbagħad timmultiplika b'705.
Per eżempju, mara li hija 5'6 "u tiżen 190 ikollha BMI ta '31.
- Għoli ta '5'6 "= 66 pulzier
66 kwadru = 4,356
190 diviż b'4,356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (li għandu jiġi arrotondat sa BMI ta '31)
Xi jfisser il-BMI tiegħek?
Dan li ġej japplika għall-adulti li għandhom 20 sena jew aktar:
- Individwu huwa meqjus taħt il-piż jekk il-BMI tagħhom huwa inqas minn 18.5.
- BMI ta '18.5 sa 24.9 huwa kkunsidrat bħala piż "normali".
- BMI ta '25 sa 29.9 huwa kkunsidrat bħala piż żejjed.
- Individwi li jaqgħu fil-medda tal-BMI ta '25 sa 34.9 jibdew xi tħassib dwar is-saħħa.
- BMI ta '30 jew aktar jikkwalifika individwu bħala obeż.
- BMI ta 'aktar minn 40 jindika li persuna hija morbużament obeża.
- Speċifikament, dawk li għandhom BMI għoli u daqs tal-qadd ta 'aktar minn 40 pulzier għall-irġiel, jew 35 pulzier għan-nisa, għandhom riskju ogħla għal problemi ta' saħħa marbuta mal-obeżità bħad-dijabete, pressjoni tad-demm għolja u mard tal-qalb.
> Sorsi:
> Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports. Is-Soċjetà Waħħal ACSM . Kompożizzjoni ta 'Xaħam tal-Ġisem: Kif Tkejjilha U Xi jfisser, Xitwa 2006-2007.
> Ċentri għall-Kontroll tal-Mard, CDC.gov. Indiċi tal-Massa tal-Ġisem: Dwar BMI għall-Adulti.
> Gallagher, > Dymna > u Steve Heymsfield, et al. "Perċentwal b'saħħtu Korp Ranges ta 'Xaħam: Approċċ għall-Iżvilupp ta' Linji Gwida Ibbażati fuq l-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem 72 (3): 694." 24 Jan 2000. Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika .
> Kanai, H. u Y Matsuzawa, et al. "Pressjoni għolja: Ġurnal tal-American Heart Association". Korrelazzjoni mill-qrib ta 'Intra-addominali. 15 ta 'Ġunju 1990. American Heart Association.
> "Xaħam tal-Korp Perċentwali - 2." Qtugħ ta 'Korp Perċentwali - Miżuri ta' Ġilda Mqaddsa. Shape Up America.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Il-Miżura ta 'l-Obeżità Għandha tiġi Rifjutata biex Tivvaluta b'mod Preċiż ir-Riskju ta' l-Attakki tal-Qalb". Novembru 2005. McMaster University.