Hyponatremia, imsejħa wkoll intossikazzjoni ta 'l-ilma, hija ġeneralment ir-riżultat li tixrob ammonti eċċessivi ta' ilma lixxi li tikkawża konċentrazzjoni baxxa ta ' sodju fid-demm. Ladarba okkorrenza rari f'avvenimenti sportivi, qed issir aktar prevalenti hekk kif tiżdied il-parteċipazzjoni u aktar eżerċizzji novizzi qed jidħlu f'avvenimenti ta 'reżistenza.
Kawżi
Waqt l-eżerċizzju ta 'intensità għolja, is-sodju jintilef flimkien ma' l-għaraq.
Atleta li jissostitwixxi biss il-fluwidu mitluf bl-ilma għandu jkollu konċentrazzjoni mnaqqsa ta 'sodju fid-demm. Bħala eżempju, ikkunsidra tazza mimlija ta 'ilma mielaħ. Jekk tbigħ nofs il-kontenut tal-ħġieġ (kif jintilef fl-għaraq) u ibdel dak bl-ilma biss, il-konċentrazzjoni tas-sodju fil-ħġieġ hija ħafna inqas u l-ilma huwa aktar dilwit. Dan jista 'jseħħ fid-demm ta' atleta li idrata biss bl-ilma waqt għaraq eċċessiv. Ir-riżultat huwa iponatremja.
Huwa meħtieġ bilanċ adegwat tas-sodju biex jittrażmetti l-impulsi tan-nervituri u l-funzjoni xierqa tal-muskoli, u anki tnaqqis żgħir ta 'din il-konċentrazzjoni jista' jikkawża problemi. Studji wrew li l-atleti ta 'intensità għolja jistgħu jitilfu sa 2 grammi ta' melħ għal kull litru ta 'għaraq. Is-sostituzzjoni ta 'dan matul l-avveniment hija kritika għall-prestazzjoni u s-sikurezza.
Avvenimenti ta 'sopportabbiltà
L-għaraq fit-tul u eċċessiv iżid ir-riskju li atleta jbiddel il-bilanċ delikat tal-konċentrazzjoni ta 'sodju fid-demm.
Minħabba li s-sodju jintilef bl-għaraq, huwa importanti għal dawk li jeżerċitaw intensitajiet għoljin għal perjodi twal ta 'żmien biex jissostitwixxu kwalunkwe telf.
Ir-riċerka sabet li avvenimenti ta 'reżistenza għat-tul twil, bħat-trijathlords ta' distanza ta 'Ironman, spiss ikollhom dawk li jispiċċaw b'konċentrazzjonijiet baxxi ta' sodium fid-demm. Dawk l-iktar riskju huma dawk li qegħdin fuq il-kors l-itwal minħabba li għandhom it-tendenza li jixorbu l-aktar ilma waqt l-avveniment.
Dawk li jixorbu fluwidi żejda fil-jiem qabel it-tiġrija jew dawk li jieqfu fi waqfien ta 'l-ilma waqt ir-razza huma wkoll f'riskju akbar ta' iponatremja.
Fil-fatt, studju ppubblikat fil-New England Journal of Medicine sab li 13 fil-mija ta 'runners ta' Boston Marathon żviluppaw iponatremja milli jixorbu wisq ilma. Filwaqt li studju ieħor ippubblikat fl-istess ġurnal sab li 10.6 fil-mija tal-parteċipanti tal-Kampjonat Ewropew ta 'Ironman żviluppaw intossikazzjoni tal-ilma. Speċifikament, il-triathletes nisa b'ħin ta 'tlielaq ta' 9 sigħat jew aktar dehru li huma l-aktar suxxettibbli għall-iponatremja.
Sintomi
Is-sinjali ta 'twissija bikrija huma ta' spiss sottili u jistgħu jkunu simili għad-deidrazzjoni u jinkludu dardir, bugħawwieġ, diżorjentament, diskors imtaffi, u konfużjoni. Fuq dan il-punt, ħafna atleti jixorbu aktar ilma għax jaħsbu li huma deidratati. Sfortunatament, l-ilma waħdu jżid il-problema tal-iponatremja. L-iktar atleta jista 'jkollu attakki, koma jew mewt.
Trattament
Fl-ewwel sinjal ta 'sintomi, atleta għandu jixrob is-sodju li jkun fih ix-xorb sportiv jew jiekol ikel mielaħ. Idealment, atleta għandu jippjana 'l quddiem u jagħmel stima tat-telf tal-fluwidu tiegħu jew tagħha u l-ħtieġa għal sostituzzjoni tas-sodju waqt l-avveniment, u jibqa' fuq skeda ta 'idratazzjoni matul it-tiġrija.
Jekk is-sintomi huma estremi, wieħed għandu jara professjonist mediku.
Prevenzjoni
L-aħjar mod biex l-atleta tevita problemi bħal dawn huwa li tippjana 'l quddiem bit-taħriġ fl-istess kundizzjonijiet li tiltaqa' matul il-ġurnata tat-tiġrija. Rakkomandazzjonijiet ta 'idratazzjoni jinkludu:
- Ikkalkula t-teħid ta 'l-ilma tiegħek b'din il-formula sempliċi .
- Uża soda li fiha xorb sportiv matul avvenimenti ta 'intensità twila ta' distanza twila li jdumu aktar minn 60-90 minuta.
- Żid it-teħid tal-melħ kuljum għal diversi jiem qabel il-kompetizzjoni, sakemm ma jkollokx ipertensjoni. Ikel li jipprovdi sodju addizzjonali jinkludi soppa tat-tiġieġ noodle, pickle zalza, ġobon, pretzels u meraq tat-tadam.
- Ipprova ma tixrobx aktar minn hekk int għaraq.
- Matul maratona, regola tajba hija li tixrob madwar tazza ta 'fluwidu kull 20 minuta.
- Evita l-użu ta 'mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs) li fihom is-sodju. Ir-riċerka tissuġġerixxi li dawn il-mediċini jistgħu jippredisponu runners lill-iponatremja.
Żomm f'moħħok li l-atleti kollha jirrispondu b'mod differenti għall-eżerċizzju; li jfisser ukoll li l- bżonnijiet ta ' fluwidu u sodju huma individwali.
Bħal dejjem, huwa importanti li tikkonsulta lit-tabib tiegħek għal konsiderazzjonijiet speċjali jekk għandek storja ta 'xi problemi tas-saħħa jew qed tieħu xi medikazzjoni għal kundizzjoni tas-saħħa.
Sorsi:
Lewż CS, Shin AY, Fortescue EB, et al. Hyponatremia fost il-persuni runners fil-Maratona ta 'Boston. N Engl J Med 2005; 352: 1550-1556.
Dikjarazzjoni ta 'Konsensus tal-Ewwel Iponatrija Internazzjonali Assoċjata għall-Eżerċizzju, Konferenza dwar l-Iżvilupp tal-Konsensus, Cape Town, Afrika t'Isfel 2005. Ġurnal Kliniku tal-Mediċina Sports. 15 (4): 208-213, Lulju 2005.
Danz M, Pöttgen K, Tönjes PM, Hinkelbein J, Braunecker S. Hyponatremia fost Triathletes fil-Kampjonat Ewropew Ironman. N Engl J Med. 2016 ta 'Marzu 10; 374 (10): 997-8.