L-adulti attivi u l-atleti jridu jtejbu l-prestazzjoni atletika ma 'stimulanti iżda mingħajr effetti avversi potenzjali li jistgħu jiġu minn supplimenti mhux regolati . Il-kafè fih il-kaffeina, stimulant naturali indikat bħala alternattiva sikura biex itejjeb workouts tagħna. Fil-fatt, il-kafè iswed sar wieħed mix-xorb l-aktar popolari u effettiv qabel ix-xogħol skond ir-riċerka.
1 - Il-Kafè huwa Drink Effettiv Pre-Effettiv
Ħares mhux aktar mill-pantry tiegħek jew ħanut tal-kafè lokali għal stimulant naturali u effettiva qabel ix-xorb ta 'workout. Studji wrew il-kafè ssaħħaħ il-prestazzjoni atletika tagħna flimkien ma 'benefiċċji oħra tas-saħħa.
M'hemmx għalfejn għaġġla lejn maħżen supplimentat għal trab jew pilloli ippakkjati għaljin li jippromettu li jaħarqu xaħam aktar malajr. Ixgħel il-kafè u tgawdi tazza sħuna ta 'Joe, nieqes il-krema u z-zokkor jista' jkun kull ma għandek bżonn biex iżżid dak l-eżerċizzju.
Livelli għoljin ta 'kaffeina f'kitun tal-kafè jintwerew li jtejbu b'mod sinifikanti l-kapaċità tagħna li jaħarqu xaħam matul l-eżerċizzju. Aħna wkoll nikkunsmaw inqas kaloriji matul il-jum minħabba li l-komposti u l-kaffeina fil-kafè jrażżnu l-aptit tagħna.
L-effett stimulanti l-iktar għoli tal-kafè jseħħ bejn 30 u 60 minuta wara li tixrob tazza. Ladarba l-kaffeina tidħol fid-demm tagħna, ħafna reazzjonijiet jibdew iseħħu fil-ġisem tagħna. Pressjoni tad-demm u żieda fir-rata tal-qalb, il-ħwienet tax-xaħam huma analizzati, u l-aċidi xaħmija jiġu rilaxxati fid-demm. Normalment aħna nħossu enerġetiċi u lesti għal workout kbir.
2 - Il-Kafè Isaħħaħ il-Metaboliżmu
Il-kafè fih il-kaffeina, stimulant li juri r-rata metabolika tagħna. Ir-rata metabolika tirreferi għar-rata li l-ġisem tagħna juża jew jaħdem bl-enerġija matul il-ġurnata. Fi studju li jutilizza erba 'provi differenti, il-kafè li jikkunsmaw il-grupp wera żieda sinifikanti fir-rata metabolika waqt u kompla għal tliet sigħat wara l-inġestjoni tal-kaffeina.
Il-parteċipanti li jixorbu l-kafè wrew ukoll żieda sinifikanti fl-ossidazzjoni tax-xaħam (ħruq) bħala riżultat ta 'żieda fil-metaboliżmu. Dan ifisser li l-kafè jipprovdi ħruq tax-xaħam aktar effettiv waqt workout u għal diversi sigħat wara l-eżerċizzju. Ir-riċerka tissuġġerixxi li jikkunsmaw wieħed sa mhux aktar minn żewġ tazzi ta 'kafè siegħa qabel it-taħriġ li jkollu l-aħjar effett.
Il-korp jirreaġixxi għall-kafe u l-kaffeina bħad kull mediċina oħra. Użu ta 'dożi kbar ta' spiss jidher li huwa kontroproduttiv skond studji kroniċi. F'dan il-każ, aktar mhix aħjar u tieħu ammont żgħir biex tikseb riżultati tajbin.
Dawk b'kundizzjonijiet mediċi bħal ipertensjoni, sensittiv għall-kaffeina jew li huma tqal m'għandhomx jixorbu kafè mingħajr ma jkollhom diskussjoni mat-tabib tagħhom.
3 - Il-Kafè Ittejjeb il-Prestazzjoni Athletic
Il-kafè tax-xorb ġie marbut ma 'prestazzjoni atletika mtejba. Skond artikolu ppubblikat fis- Soċjetà Internazzjonali ta 'l-Isport Nutrizzjoni , "il-kaffeina hija effettiva għat-titjib ta' diversi tipi ta 'prestazzjoni meta jiġu kkunsmati f'dożi baxxi għal moderati".
Sejba oħra ppubblikata fil-Sports Medicine indikat il-kaffeina li tippermetti lil atleta biex iħarreġ itwal u b'power output. Il-kaffeina wera wkoll li jtejjeb il-livelli ta 'reżistenza u r-reżistenza għall-għeja.
L-atleti ta 'reżistenza jidhru li jibbenefikaw bil-kbir mill-kafeina li tiekol fil-kafè. Ir-riċerka tindika li l-kafè jistimola lill-ġisem tagħna biex juża l-imħażen tax-xaħam bħala fjuwil matul workouts twal. Minflok ma juża l-glycogen tal-muskoli (zokkor) matul l-eżerċizzju, jidher li hemm bidla għal ħwienet tax-xaħam li jippermettu l-użu fit-tul tal-muskoli tax-xogħol.
Studji oħra dwar ir-rata ta 'sforz perċepit (RPE) u l-kafeż li jikkunsmaw l-atleti indikaw esperjenza ta' eżerċizzju aktar pożittiva. L-RPE huwa klassifikazzjoni fuq skala kif l-eżerċizzju iebes iħoss lil parteċipant waqt li jkun attiv fiżikament. Ir-riżultati ta 'studju RPE jindikaw atleti li jikkunsmaw il-kafè qabel l-eżerċizzju ħass inqas għeja u sforz aktar faċli matul is-sessjoni ta' workout.
Il-kafè tax-xorb mill-inqas siegħa sa mhux inqas minn 30 minuta qabel l-eżerċizzju jidher li jipprovdi l-aħjar riżultati. Jidher li mhux aħjar meta niġu għall-konsum tal-kaffeina.
Ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tixrob il-kafè jekk tbati minn kundizzjonijiet mediċi bħall-ipertensjoni. Dawk li jixorbu l-kafè jistgħu jsibu li bidla sempliċi tal-kafè li jikkunsmaw qabel ma taħdem toħroġ tħoss differenza sinifikanti fil-kapaċità tal-prestazzjoni.
4 - Konċentrazzjoni Aħjar Matul Workouts
Il-kafe u l-kaffeina wrew li jtejbu l-attenzjoni mentali. Il-kaffeina hija stimulant naturali indikat biex jistimula s-sistema nervuża ċentrali (CNS) u jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ . Riċerka oħra tindika li l-kaffeina għandha impatt pożittiv fuq l-oqsma tal-moħħ responsabbli mill-memorja u l-konċentrazzjoni. Meta l-ħsieb huwa qawwi, dan jgħin lit-taħriġ tiegħek isir aktar produttiv u effettiv.
Skond artiklu li jidher fil-Pubblikazzjonijiet tas-Saħħa ta 'Harvard, il-kafe u l-kaffeina jistgħu jipprovdu aktar enerġija u potenzjalment itejbu l-prestazzjoni mentali. Ġie ssuġġerit ukoll li l-kafè jista 'jnaqqas il-progressjoni tat-tnaqqis mentali relatat mal-età.
Riċerka oħra eżaminat l-effetti tal-konsum tal-kaffeina fuq il-lobu prefrontal tal-moħħ. Dan il-qasam tal-moħħ huwa speċifiku għall-firxa tal-attenzjoni, l-ippjanar u l-konċentrazzjoni. Ir-riżultati ddeterminaw il-kaffeina biex tiżdied l-attività tal-lobu prefrontal u titjieb il-funzjoni tal-moħħ f'dan il-qasam. Għalkemm il-kaffeina żiedet l-attività tal-moħħ, jidher li tvarja għal kull individwu u hija meħtieġa aktar riċerka biex tnaqqas din il-konklużjoni.
Studju ieħor kejjel l-effetti konjittivi tal-kaffeina fuq l-atleti. Dawk l-atleti li jikkunsmaw il-kafeina qabel it-taħriġ ta 'l-identiċità intensa wrew konċentrazzjoni mtejba bil-kapaċità li jsostnu livelli għoljin ta' intensità ta 'eżerċizzju. Dawn ir-riżultati inkludew ukoll atleti mingħajr biżżejjed irqad.
Ir-riċerka tindika li tikkonsma mhux aktar minn żewġ tazzi ta 'kafè iswed kuljum se twettaq riżultati tajbin.
Huwa importanti li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tixrob il-kafè jekk tbati minn kundizzjonijiet mediċi bħall-ipertensjoni.
5 - Kafè Inaqqas Muskolu Uġigħ
Il-kafe u l-kaffeina wrew li jnaqqsu l-uġigħ fil-muskoli kkawżat mill-eżerċizzju. Skond ir-riċerka ppubblikata mill-Università ta 'Illinois , parteċipanti ta' studju li jixorbu kafè bil-kafeina esperjenzaw inqas uġigħ fil-muskoli matul u wara l-workouts tagħhom. Riċerka oħra tindika li tixrob żewġ tazzi tal-kafè tista 'tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli wara l-workout bi kważi 50 fil-mija. Dan huwa titjib sinifikanti għall-adulti attivi kkonċernati dwar il-mewt tal-bidu tal-muskoli tal-bidu (DOMS) wara workout intens.
Skond artiklu ppubblikat fil- Ġurnal ta 'Qawwa u Kondizzjonament , il-kaffeina naqqset b'mod sinifikanti l-uġigħ fil-muskoli wara l-workout meta mqabbel ma' plaċebo. Il-parteċipanti li jixorbu l-kafè qabel it-taħriġ tal-piż ta 'fuq tal-ġisem kienu wkoll kapaċi jkomplu aktar ripetizzjonijiet fis-sett finali tagħhom. Ir-riżultati indikaw li l-kaffeina li tieħu l-ikel qabel it-taħriġ intensiv ittejjeb il-prestazzjoni atletika u tnaqqas l-ammont ta 'ħin għall-irkupru tal-muskoli.
Ixrob tazza tal-kafè qabel l-eżerċizzju jista 'jgħin lil dawk li għandhom it-tendenza li jieqfu waqt workout. L-eżerċizzju jista 'jikkawża żieda ta' aċidu lattiku bl-uġigħ meta tkun enfasizzata l-muskolu. Xi wħud għandhom it-tendenza li jieqfu jaħdmu minħabba dan l-iskumdità. Ġew provduti biżżejjed evidenza biex juru li l-kafè jnaqqas l-uġigħ fil-muskoli, itejjeb l-enerġija, u jippromwovi tħossok pożittiv dwar l-eżerċizzju.
Jekk tbati minn kundizzjonijiet mediċi bħall-ipertensjoni kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel iżżid il-kafè mal-menu tiegħek.
6 - Il-Kafè Jgħin Ġlieda kontra l-Mard
Il-kafè fih antiossidanti qawwija murija biex inaqqsu r-riskju tagħna ta 'mard. L-anti-ossidanti jaħdmu billi jnaddfu d-demm, ineħħu radikali ħielsa, u jgħinu lill-korp jiġġieled mard u mard. Skond ir-riċerka ppubblikata fl-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika , "il-kafè huwa wieħed mill-akbar sorsi ta 'anti-ossidanti fid-dieta Amerikana."
Il-benefiċċji għas-saħħa tal-kafe u l-kaffeina ġew marbuta mal-prevenzjoni tal-mard. Studji wrew il-kafè biex inaqqsu l-infjammazzjoni , jgħinu l-marda ta 'Parkinson, u naqqsu l -inċidenza ta' ċerti kanċers. Intwera wkoll li jbaxxi l-okkorrenza tal-marrara.
Studji kroniċi jindikaw il-kafè jista 'jkun ta' benefiċċju għas-saħħa tagħna. Huwa rakkomandat li tixrob mhux aktar minn żewġ tazzi ta 'kafè iswed kuljum għal benefiċċji ottimali. Hija idea tajba li tibqa 'konsum konservattiv u moderat tal-kafè.
Ikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk tesperjenza taħbit mgħaġġel tal-qalb, palpitazzjonijiet, jew xi sintomi oħra ta 'eċċess ta' kafeina. L-istess jgħodd jekk int ipertensiv, tqila, tkun iddijanjostikat il-mard tal-qalb, jew qed tredda 'tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tixrob il-kafè.
Sorsi:
pubmed.gov, Kaffeina u kafè: l-influwenza tagħhom fuq ir-rata metabolika u l-utilizzazzjoni tas-sustrat fil-piż normali u individwi obeżi, Acheson KJ, 5/80
ssn.com, Is-soċjetà internazzjonali tal-istatus tal-pożizzjoni dwar in-nutrizzjoni sportiva: il-kaffeina u l-prestazzjoni, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, Kaffeina u eżerċizzju: metaboliżmu, reżistenza u prestazzjoni, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, Il-kaffeina u dieta tajba jistgħu jagħtu spinta lill-memorja, il-ħiliet tal-ħsieb; l-effett ta 'alkoħol inċert, Stephanie Watson, 6/18/14