Għajnuniet biex Inwasslu l-Bilanċ tal-Workout Tiġi korretta
Ix-xaħam fil-ħruq huwa essenzjali għat-telf tal-piż, it-tiswir tal-ġisem, u titjib fis-saħħa jew prestazzjoni atletika. Jekk it-tirqim tal-qadd, it-twittija ta 'l-imħabba timmaniġġa jew titlef il-cellulite, nafu lkoll għandna nagħmluha imma rarament jagħmluha tajjeb.
Is-soluzzjoni tinsab fil-biċċa l-kbira fil-fehim tagħna tal-fiżjoloġija tal-bniedem u dak li hu meħtieġ biex jinkiseb dak il- "post ħelu" fejn aħna jaħarqu aktar xaħam milli nikkonsmaw.
Għaliex id-dieta ma taħdimx
Hija kollha dwar l-enerġija u l-enerġija. Il-korp huwa sistema li fiha xaħam huwa parti. Ikollok bżonn taħdem f'dik is-sistema biex tifhem ir-rwol li għandu x-xaħam u għaliex kultant jista 'jakkumula b'mod eċċessiv.
Il-korp normalment jaħrab ix-xaħam u taħlita ta ' karboidrati , fil-forma ta' glukożju, għall-fjuwil. Il-livell li bih dawn il-fjuwils jiġu kkunsmati huwa bbażat l-iktar fuq l-attività fiżika tiegħek u n-numru ta 'xaħmijiet u karboidrati li tikkonsma. Meta tkun qed tistrieħ, il-korp jaħżen dawn il-fjuwils għal użu fil-futur. Meta tkun attiv, il-korp se jdur għal dawn ir-riservi għall-fjuwil.
Il-problema tqum meta tieħu aktar enerġija permezz ta 'l-ikel milli tikkonsma permezz ta' l-eżerċizzju. Spiss f'perjodu qasir ta 'żmien, ix-xaħam u l-glukożju jistgħu jakkumulaw sa punt fejn mhux biss iżidu l-piż iżda jibdew jiżviluppaw intolleranza għall-glucose.
Meta jiġri dan, in-nies ta 'sikwit jagħmlu l-iżball li jaqtgħu l-karboidrati kollha u x-xaħmijiet kollha, jekk wieħed jassumi li l-ġisem jaħrab mir-riservi waħedhom.
Il-problema ta 'dan hija li, billi tiddeverta lilek innifsek, il-ġisem tiegħek ser jibda jitkisser it-tessuti tiegħu stess biex iżomm is-sistema għaddej. Dan ifisser li kull meta r-riżervi tal-glukożju jintużaw, il-ġisem jibda jkisser il-proteini fil-muskoli biex joħloq molekuli ġodda tal-glukożju biex jibqa 'għaddej.
Essenzjalment, il-ġisem se jiekol lilu nnifsu. U, filwaqt li se jinkiseb xi telf ta 'xaħam, l-aktar se jkun għad-detriment tal-massa mitlufa tal-muskoli dgħif.
Huwa biss billi tgħaqqad dieta bilanċjata tajjeb b'eżerċizzju li tista 'toħloq dawk ir-riservi tax-xaħam filwaqt li tipprovdi lill-muskoli tiegħek il-proteini meħtieġa biex jibqgħu b'saħħithom.
Tfittxija Żona Ħruq Xaħam Tiegħek
Ladarba tolqot id-dieta korretta (li tikkonsisti minn proteini ta 'kwalità u ammont raġonevoli ta' xaħam u carbs), ser ikollok bżonn torganizza programm ta 'eżerċizzju b'intensità tajba u ħin biex tinkiseb iż- żona tal-ħruq ideali.
Iż-żona ta 'ħruq tax-xaħam tista' tkun differenti minn persuna għal oħra. B'mod ġenerali, dan jimplika pass aktar bil-mod fuq perjodu itwal ta 'żmien (90 minuta jew aktar). Imma dan mhuwiex dejjem il-każ.
Anke b'pass aktar mgħaġġel, int se toħroġ xi ftit xaħam, għalkemm inqas milli suppost tagħmel il-glukożju. Dan jista 'jkun xieraq jekk int atleta imħawwar li jeħtieġ li jitfa' ftit liri. Jekk, min-naħa l-oħra, tkun inqas tajjeb u jkollok piż konsiderevolment aktar wiehed li titlef, iż-żona ideali tal-ħruq tax-xaħam tinvolvi approċċ bil-mod u kostanti.
Biex turi d-differenza:
- Mixi fuq treadmill għal 30 minuta ħruq 180 ġenerali li minnhom 108 jikkostitwixxu xaħam (40 fil-mija glukosju u 60 fil-mija xaħam).
- It-tħaddim fuq treadmill għal 30 minuta jaħarbu 400 kalorija li minnhom 120 jikkostitwixxu xaħam (60% ta 'glukożju u 40% xaħam).
Għaliex it-Taħriġ fil-Piż huwa meħtieġ biex jaħarqu Xaħam
Hemm maxim ieħor biex tiftakar meta tipprova timjil dawk il-pulzieri żejda: aktar muskoli jaħarqu aktar xaħam. X'inhu dan ifisser li jekk int kapaċi tikseb id-dritt li tieħu proteini u teżerċita l-ammont ta 'sforz tajjeb biex tibni l-muskoli, dak kollu li verament jitħalla jinħaraq huwa l-glukożju u x-xaħam.
Dan ikun jeħtieġ li inti tinkorpora eżerċizzji li jibnu muskoli aktar milli sempliċement għaraq. Filwaqt li l-klassijiet pass u spin huma modi kbar biex jaħarqu xaħam, huma ma jistgħux jagħmlu dan b'mod effettiv waħedhom, partikolarment madwar il-qadd, il-bagalji u l-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Għal dan, għandek bżonn tgħaqqad workout kardjo b'programm strutturat ta 'taħriġ tal-piż .
Għaliex? Minħabba li l-piżijiet ta 'l-irfigħ jiċċaqalqu malajr f'żona ta' intensità għolja, għalkemm għal tifqigħ iqsar. Waqt li taħdem fuq magna treadmill, ċiklu jew ringiela tista 'toħloq ħafna kaloriji, jekk l-għan tiegħek hu li burn xaħam, għandek tindirizza l-proporzjon tal-muskoli-xaħam.
X'inhu dan ifisser li għandek bżonn tibni aktar muskoli f'relazzjoni max-xaħam tal-ġisem tiegħek. Jekk ma tagħmilx hekk, tista 'titlef il-piż iżda tonqos milli tikseb it-ton meħtieġ biex tirfina l-qadd, il-ġenbejn, il-warrani, il-koxox, is-saqajn u l-parti ta' fuq tal-ġisem.
Sommarju
L-approċċ prattiku għall-ħruq tax-xaħam (għall-kuntrarju tat-tixrid ta 'ftit liri) jiddependi fuq tliet prinċipji bażiċi, kemm jekk int ġdid għal taħriġ jew għal atleta b'esperjenza:
- Żieda fil-muskoli bit-taħriġ tal-piż. Il-muskolu extra jaħrab aktar enerġija kemm waqt l-attività (ir-rata metabolika attiva) kif ukoll waqt il-mistrieħ (ir-rata metabolika ta 'mistrieħ). Cardio waħdu normalment ma jistax iwettaq dan, u d-dieti definittivament mhux se.
- Erfa 'piżijiet itqal. Dan ifisser li nsibu piżijiet li jippermettu li timla tmien sa 12-il reps bi sforz biżżejjed biex tkun ta 'sfida iżda mhux wisq biex titlef il-forma. Jekk int kapaċi tmexxi 15 sa 20 repetizzjoni, m'intix ser tibni l-muskoli u tkun moqdija aħjar billi tagħmel biss kardjo.
- Jinkorpora kardjo ta 'intensità ogħla. Eżerċizzju ta 'intensità għolja , anke jekk jinqala' ftit, jista 'jgħin biex il-metaboliżmu jitla' malajr, partikolarment fil-bidu ta 'workout. Imma ma overdo it. Żomm l-intensità fir- rata tal-qalb massima rakkomandata tiegħek, u ftakar li l-ħruq tax-xaħam jeħtieġ l-ammont korrett ta 'intensità u ħin.