Waħda mill-mistoqsijiet l-aktar mitluba minn trejners personali u coaches tat-taħriġ tal-piż hija: "Kemm għandi nibda l-piż?"
Hawnhekk hawn mod sempliċi biex jibdew jiddeċiedu kemm li jneħħu u meta jimxu lejn piżijiet itqal . Approċċi aktar sofistikati jistgħu jintużaw wara li tikseb aktar esperjenza u tiddeċiedi li tħarreġ għal riżultati speċifiċi bħal qawwa, Bodybuilding jew sport.
Ejja nassumu li qed tagħmel programm ta 'workout ta' 10 eżerċizzji u 3 settijiet ta '10 repetizzjonijiet ta' kull eżerċizzju fi programm ta 'fitness ġenerali.
- Permezz ta 'esperimentazzjoni inizjali u għal kull eżerċizzju, agħżel piż b'tali mod li l-għaxar lift, push jew pull tal-ewwel sett huwa kemmxejn diffiċli iżda mhux diffiċli wisq biex jitlesta.
- Armi l-ħin allokat, ġeneralment 30 sa 60 sekonda bejn is-settijiet.
- Permezz ta 'l-għaxar lift tat-tielet sett, jiġifieri, it-tlettax-il lift tiegħek, għandek tkun qed titħabat biex tlesti l-lift - mhux screaming fil-limitu - iżda x-xogħol iebes tagħha. Dak hu dwar l-intensità li għandek timmira li tikseb l-akbar benefiċċju mill- workouts tiegħek ta 'taħriġ fil - piż għas-saħħa ġenerali u l -bini tal-muskoli .
- Meta ssib li tista 'tagħmel l-aħħar lift, f'dan il-każ, it-tletin lift, b'inqas sforz, wasal iż-żmien li tiżdied il-piż. Eċċess żejjed progressiv, jew żieda ta 'aktar piż fuq medda ta' żmien, huwa prinċipju fundamentali tal-progressjoni tat-taħriġ tal-piż.
- Jekk ma tistax issib żieda xierqa, jiġifieri d-dumbbell jew il-barbell jew il-pjanċa tal-piż li jmiss huwa tqil wisq, int tista 'jew tuża dan il-piż itqal u qatra r-repetizzjonijiet għal 8 jew 9; jew tibqa 'bl-istess piż u żżid in-numru ta' repetizzjonijiet f'kull sett minn 10 sa 12 jew saħansitra 15. Jew il-mod, ikollok progress fit-taħriġ tiegħek.
Dak hu. Tista 'tuża dak il-metodu bażiku mingħajr ma tinkwieta dwar il-kumplessitajiet ta' settijiet qatra, piramidi, bil-mod, veloċi jew kull ħaġ'oħra. Għal aktar informazzjoni aqra s - sett ta 'artikli tal- Bidu tal-Piż tat-Taħriġ .