Rachel Piskin, li qabel kien żeffien mal-Ballet ta 'New York City u l-fundatur ta' l-istudju ta 'fitness boutique ta' New York City li hu oerhört popolari, ChaiseFitness, reġa 'nbeda l-workout band. L-immarkar tal-firma ta 'l-istudju tiegħu huwa kombinazzjoni ta' eżerċizzji tal-ballet, kardjo u xogħol ewlieni, kollha saru aktar diffiċli bl-introduzzjoni ta 'Theraband, faxxa ta' reżistenza twila u ċatta li tista 'tintuża biex tiffaċċja l-isfida ta' prattikament kwalunkwe eżerċizzju.
Minħabba li mhux kulħadd għandu l-lussu li jgħix fil-qasam ta 'New York City, Rachel toffri erba' ċaqliq fir-riġlejn u butt-iffokat inti tista 'tipprova fid-dar. Jekk tiddeċiedi li tixtieq l-istil ta 'rutina, iċċekkja l-programm Chaise on the Go ta' Piskin li fih erba 'videos ta' streaming li kulħadd jista 'jsegwi fuq l-internet.
1 - Estensjoni tal-Arm tal-Kurtsy
Stand fin-nofs tat-Theraband bis-sieq tax-xellug tiegħek, toe irriżultaw, u żomm tarf wieħed tat-Theraband f'kull idejn bl-idejn tiegħek mill-ġnub tiegħek. Agħti r-riġel tal-lemin tiegħek warajk, u aċċerta ruħek li tibqa 'fuq il-ballun tal-marda tiegħek sabiex tkun f'pożizzjoni ħarxa. Iġbed is-Theraband tiegħek u armi sa u lejn in-naħat tiegħek kif bil-mod idgħajjef l-irkopptejn tiegħek, nidħlu f'forma ta 'purtiera fil-fond, naħdem kontra r-reżistenza tal-medda. Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti 12-20 darba qabel ma taqleb il-ġnub. Din il-mossa timmira l-armi, il-glutesti, il-qalba u l-hamstrings.
Agħmilha aktar diffiċli: Ladarba int fil-pożizzjoni baxxa tal-ħarir, ippressa d-dirgħajn u r-riġlejn minn 10 sa 20 darbiet biex tingaġġa aktar il-glutesti u l-hamstrings tiegħek.
2 - Liftijiet tal-Heel Għolja
Iffoka fuq it-titjib tal-qagħda u l-allinjament, il-bilanċ u l-qawwa tal-glutina waqt li qed tagħmel il-lifts ta 'l-għarqub għolja (magħrufa wkoll bħala plie squat ).
Kebbeb it-truf tal-medda sewwa madwar idejk u testendi l-armi tiegħek quddiemek biex tifforma forma ta 'trijanglu mal-ġisem tiegħek. Iwarrab id-distanza bejn il-ġenbejn u s-saqajn bogħod minn xulxin, is-saqajn irriżultaw, u tgħawweġ irkopptejn tiegħek Ineħħi l-armi tiegħek fuq ir-ras u erfa 'l-għarqbejn għal bilanċ. Naqqas iktar 'l isfel qabel ma jwettaq 20 liftijiet tal-għarqub totali.
Agħmilha aktar diffiċli: Żomm il-bilanċ tiegħek fil-quċċata tal-plie u poġġi r-riġlejk 20 darba.
3 - Estensjoni tal-ġenb tal-ġenb
Dan l-eżerċizzju jimmira l-glutina, il-quads, il-qalba u l-ġisem ta 'fuq. Ibda fuq l-art f'pożizzjoni tinkina, bilanċjata fuq l-irkoppa tal-lemin. Estendi r-riġel tax-xellug tiegħek dritta lejn in-naħa tal-ġisem tiegħek. Bit-Theraband imgeżwer f'idejk, bl-idejn imqiegħda fuq l-art taħt l-ispalla, aqla 'l-oħra fin-naħa tax-xellug tiegħek u testendi x-xellug lejn is-sema. Għawweġ il-minkeb tax-xellug sabiex il-fist tan-naħa tax-xellug tiegħek jibda wara l-għonq tiegħek Għolli s-sieq tax-xellug tiegħek lejn is-saqaf u testendi d-driegħ tax-xellug tiegħek straight fl-istess ħin. Agħmel 10-12 lifts, imbagħad żomm ir-riġel imtella 'u poġġih 10-20 darba.
Issirha iktar diffiċli: Żomm il-parti tar-riġel imtellgħin tiegħek wara li timla l-pulsazzjonijiet u poġġi u ddawwar is-saqajn tiegħek għaxar darbiet.
4 - It-Tabelli Plie
Poġġi saqajk f'pożizzjoni kemmxejn imqabbda (is-saqajn apparti l-għarqbejn flimkien) kontra ħajt. Mexxi l-idejn tiegħek f'pożizzjoni plank sabiex il-ġisem tiegħek jifforma linja dritta minn ras għal tkaken. Kun żgur li l-pali tiegħek huma direttament taħt l-ispallejn tiegħek. Minn din il-pożizzjoni, agħfas il-ġenbejn lura lejn il-ħajt u l-għarqbejn tiegħek, liwi l-irkopptejn tiegħek lejn l-art f'pożizzjoni planka. Imbotta l-ħajt biex testendi saqajk u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-plank. Agħmel 15-il reps ta 'żewġ sa tliet settijiet bil-mistrieħ bejn is-settijiet. Dan l-eżerċizzju isaħħaħ il-glutes, koxox ta 'ġewwa u ta' barra, ġenbejn, hamstrings, qalba u ġisem.
Agħmilha aktar diffiċli: Agħmel push-up wara li terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-plank.
Kelma Minn
Żomm f'moħħok li l-meded ta 'reżistenza jidħlu f'varjetà wiesgħa ta' livelli ta 'reżistenza. Jekk issib xi wħud mill-eżerċizzji ta 'Piskin li huma kważi impossibbli li jitwettqu, iċ-ċansijiet li għandek bżonn tagħżel faxxa b'inqas reżistenza. Bl-istess mod, jekk il-faxxa li qed tuża tidher li ma żżid l-ebda sfida, x'aktarx wasal iż-żmien li jiggradwa għal-livell li jmiss ta 'reżistenza. Ukoll, ftakar li int fil-kontroll tal-livell ta 'tensjoni tal-faxxa. Tista 'tagħmel medda ta' reżistenza għad-dawl aktar ta 'sfida billi "toqgħod" fuq il-medda u żżid it-tensjoni.
Fl-aħħarnett, iċċekkja l-meded ta 'reżistenza tiegħek għall-użu u l-kedd qabel kull użu. L-aħħar ħaġa li trid hija għal medda li tinkiser fin-nofs ta 'eżerċizzju u taqbadek bħal faxxa tal-gomma ġgant.