Pariri ta 'qabel it-tiġrija għal 5K Runners
Qed tħejjejt għal tellieqa 5K u probabilment ikollok ħafna mistoqsijiet dwar x'għandek tagħmel fil-jiem li wasslu għar-razza tiegħek. Hawn xi pariri dwar x'għandek tistenna u x'għandek tagħmel fil-ġimgħa qabel il-5K tiegħek.
1 - M'għandekx taħdem wisq jew wisq iebes.
M'intix se tikseb xi fitter jew aktar mgħaġġel fil-ġimgħa qabel il-5K tiegħek, għalhekk ma tippruvax li titlaqqam għall-finali. Agħmel tliet ġirjiet faċli ta '25-30 minuta matul il-ġimgħa. Xi nies jixtiequ jistrieħu l-ġurnata qabel it-tiġrija, filwaqt li oħrajn jixtiequ jwettqu ċaqlaq ta '20 minuta biex jgħinuhom joqgħodu maħlula. Huwa f'idejnek tiddeċiedi dak li tħossok komdu tagħmel, għax wieħed ma jagħtikx xi vantaġġ fuq l-ieħor.
Ara wkoll:
Għandi Mexxi l-Jum Qabel Razza?
2 - M'għandekx għalf ruħek il-lejl ta 'qabel.
Mhuwiex meħtieġ li l-karbovertaġġ għal 5K tellieqa. Overeating jista 'jwassal għal diffikultà gastro-intestinali jew kwistjonijiet oħra. Jieklu biss porzjonijiet ta 'daqs normali ta' pranzu regolari u b'saħħtu. Ipprova żżomm ma 'l-ikel li ħadt il-lejl qabel ma spiċċat. Issa mhux iż-żmien biex jesperimentaw ma 'ikel jew kċejjen ġodda.
3 - Iċċekkja t-tbassir tat-temp.
Mur fuq weather.com u ara x'hemm maħżun. Imbagħad int tkun tista 'tibda t-tħejjijiet tar-razza tiegħek u taħseb dwar x'għandek tistenna matul it-tiġrija.
Ara wkoll:
Għajnuniet għat-Tlielaq fi Tempju Kiesaħ
Għajnuniet għat-Tlielaq fix-Xita
4 - Niżżel l-ilbies tar-razza lest.
Issa li taf it-tbassir tat-temp, għandek tkun tista 'tippjana l-ilbies tiegħek kif xieraq. Poġġi kollox barra l-lejl ta 'qabel, sabiex ma tkunx qed tgħawweġ u terġa' tgħaġġel filgħodu.
Ippjana biex iġbed il-ħwejjeġ li int għaddejt qabel, sabiex ma jkollokx skumdità mhux mistennija jew xi tħassib bħal chafing . U dan ifisser li m'għandekx tuża t-T-shirt razza tal-għotja ikollok meta tagħżel il-bavalor tar-razza tiegħek. Ir-razza T-shirts huma ġeneralment magħmula mill-qoton u jistgħu jiksbu tqal u skomdu meta jkunu mxarrba bl-għaraq. Barra minn hekk, xi runners jaħsbu li liebes il-qmis qabel ma tlift it-tiġrija hija xorti ħażina. Għalhekk, anke jekk il-qmis ikun magħmul minn drapp tekniku li jixbah, ma tilbux - sakemm ma tridx tidher bħal newbie.
5 - Relax.
Huwa normali li tħossok nervuż qabel razza, anki jekk ma tkunx l-ewwel tiegħek. Waħħal ma 'attivitajiet ta' rilassament, bħal ma taqra ktieb jew tara film, fil-jiem li wasslu għar-razza tiegħek. Tieħux proġett kbir ġdid jew xi ħaġa li se żżommok fil-lejl inkwetanti. Huwa importanti li ikollok ħafna irqad. Anke jekk taf li int ser ikollok problemi biex torqod jew torqod minħabba li tkun nervuż, għadu importanti li toħroġ mis-saqajn tiegħek u tolqot il-ħuxlief kmieni.
Ara wkoll:
Għajnuniet għat-Tnaqqis ta 'Ansjetà Razza
6 - Agħmel ftit tisħon qabel it-tiġrija.
F'tellieqa iqsar bħal 5K, hija idea tajba li tagħmel warm-up , sabiex inti bil-mod iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek u ġib il-muskoli tiegħek imsaħħna. Madwar 15-il minuta qabel ma tibda t-tiġrija, agħmel tlaqqigħ bil-mod għal madwar 5-10 minuti, imbaghad jimxu b'pass mgħaġġel mal- linja tal-bidu .
Ara wkoll: