"Ġejt bothered bid-dijarea matul xi wħud mill-itwal runs. Hemm xi ħaġa li nista 'nagħmel dwarha? X'jiġri jekk dan jiġri waqt razza?"
Mhux rari li runners jesperjenzaw disturbi gastro-intestinali jew dijarea, magħrufa wkoll bħala trots ta 'runner, matul ġirjiet twal. Il-kawża tista 'tkun ta' natura tad-dieta jew minħabba nuqqas ta 'fluss tad-demm waqt id-diġestjoni (billi d-demm qed jinġibed lejn il-muskoli tiegħek).
Oqgħod attent għal X'inhu u Kif Tiekol
Din il-kwistjoni hija aktar komuni fil-korsijiet novizzi, u għalhekk tista 'tisparixxi hekk kif issir aktar xieraq. Tipprova tevita li tiekol għal mill-inqas sagħtejn qabel ma teżerċita - il-preżenza ta 'ikel fl-istonku se tagħmel l-affarijiet agħar jew tikkontribwixxi għall-problema. Dan jgħin biex jevita ikel b'ħafna fibri (frott, ħxejjex, legumi, żrieragħ sħaħ) u kafè / tè qabel ma jaħdem, jibqa 'idratat u jikkunsmaw xarba sportiva (bħal Gatorade ) matul ġirjiet twal biex iżommu livelli ta' elettroliti. Qabel ma taħdem, speċjalment ġirjiet twal, tipprova żżomm ma 'ikel li jorbot aktar, bħal ross abjad jew banana.
Inti tista 'tixtieq tikkunsidra li tillimita d-dħul tiegħek ta' prodotti tal-ħalib. Il-proteina misjuba fil-prodotti tal-ħalib tieħu żmien twil biex tiddiġerixxi. Jekk qatt kellek problemi bl-intolleranza għall-lattożju jew jekk int suxxettibbli għal dijarea, evita l-ħalib għal kollox għall-jumejn li twassal għal żmien twil jew razza.
Ikunu konxji tad-drawwiet tal-musrana tiegħek u jippruvaw iżidu l-workouts tiegħek għal dawk il-ħinijiet ta 'moviment. Jekk qed taħdem filgħodu, agħti ħafna ħin biex tieħu ħsieb in-negozju qabel tibda taħdem.
Għandek tqis ukoll kontroll mediku għal sindromu tal-musrana irritabbli u tkun miftuħ fid-diskussjoni tal-problema tiegħek mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Jekk il-problema tippersisti, anke wara li tkun sar runner b'esperjenza, kellem lit-tabib tiegħek dwar il-kawżi u r-rimedji possibbli.
Ippjana r-Rotta ta 'Tmexxija mal-Kmamar tal-Banju
Huwa comforting li tkun taf fejn tista 'tagħmel waqfa f'titlu waqt il-ġirjiet tiegħek. Ipprova tippjana l-iskedi twal tiegħek tul rotot fejn taf kmamar tal-banju huma aċċessibbli. Ma tagħmilx ħsara wkoll li ġġorr xi karti tat-twaletta żejda f'butek jew ġirja taċ-ċinturin f'każ ta 'emerġenza. U jekk ikollok bżonn tagħmel waqfa f'tim f'jum it-tiġrija, tinkwetax. Int issib bosta porta-johns fil-bidu u tul il-korsa tat-tiġrija. Huma ser ikunu mmarkati fuq il-mappa tal-kors, u tkun tista 'faċilment tara (u forsi r-riħa!) Matul il-kors. F'ħafna każijiet, tista 'ssibhom ħdejn il-waqfiet tal-ilma.
Ħsibijiet tal-Għeluq
Jekk int ippruvajt bosta strateġiji differenti bl-ebda fortuna, tista 'tkun trid tipprova prodott kontra d-dijarea li ma jitteħidx bħal Imodium. Huwa sigur għall-użu għal dijarea kkawżata mill-eżerċizzju, iżda m'għandekx tagħmel drawwa li tużah. Ħlief għal tlielaq jew avvenimenti speċjali fejn taf li mhux se jkun hemm disponibbli port-a-johns.